14 Rossz szokások, amelyek állandóan fáradtaknak bizonyulnak
Olyan rossz szokások, amelyek fáradtságot éreznek magukban, valamint olyan élettani trükköket, amelyek segítenek visszanyerni a vidámságot a vidámság és a könnyedség érdekében.
Az alváshiány nem az egyetlen dolog, ami szar az élet energiáján. A különböző kis dolgok, amiket csinál (vagy nem teszel), kimeríthetik önt, mind mentálisan, mind fizikailag. A szakértők azonosítják a leggyakoribb rossz szokásokat, amelyek fáradtnak érezzék magukat, és olyan egyszerű trükköket írtak le, amelyek segítenek visszanyerni a vidámságot a vidámság és a könnyedség érdekében.
1. Hiányzik a tréning, amikor fáradtnak érzi magát
Sokan tévesen úgy vélik, hogy energiájukat megmenthetik, ha hiányzik a képzés. De valójában a sportolás, éppen ellenkezőleg, növelheti erejét. A Grúz Egyetem által végzett tanulmány szerint az ülő életmódot vezető emberek hat hét után erőteljesebben érzik magukat a sportolás megkezdése után. Ebben az esetben három 20 perces edzés hetente. A fizikai gyakorlatok növelik az erőt és az állóképességet, stimulálják a szív munkáját, és elősegítik a test hatékonyabb gazdagítását oxigénnel és tápanyagokkal. Tehát a következő alkalommal, amikor nincs ereje az edzőterembe menni, tegye magára legalább egy sétát - nem fogod megbánni.
2. Ne igyon elég folyadékot
Texas táplálkozási szakértő szerint Amy Goodson még a normál mennyiségű folyadék 2% -ának enyhe kiszáradása is jelentős energiacsökkenést eredményez. A testben lévő folyadék hiánya csökkenti a vér mennyiségét, és vastagabbá teszi. A szívnek nagyobb erőfeszítésre van szüksége a vér szivattyúzásához, ezért kevésbé intenzíven dolgozik, aminek következtében a test oxigénforgása lelassul.
3. Nem kap elég vasat
A vas elégtelensége lassú, ingerlékeny, gyenge és nem tud koncentrálni. "Gyorsan fáradt, amikor az izmok és a sejtek kevesebb oxigént kapnak" - mondja Goodson. Ennek elkerülése és a vérszegénység kockázatának csökkentése érdekében az étkezés során tartalmazzon vastartalmú élelmiszereket, beleértve a tofuot, a babot, a zöld leveles zöldségeket, a dióféléket és a mogyoróvajat.
Olvassa el: Vigyázat! Ezek a 10 tévedés a sminkben hozzá fog járni.
Figyeljen: ha a vashiány tünetei jelennek meg, forduljon orvoshoz, mivel ez egy másik betegség következménye lehet.
4. Ön tökéletesítő
"A kiválóság folyamatos törekvése (amit látsz, lehetetlen) arra kényszerít, hogy hosszabb ideig és szorgalmasabban dolgozzon, mint szükséges" - mondja Irene Levin, a New York-i Egyetem Orvosi Karának pszichiátriai professzora. "Te magad számára irreális célokat állítasz be, amelyeket nagyon nehéz vagy lehetetlen elérni, így nem kap elégedet a munkádtól."
A Levin azt javasolja, hogy korlátozzák a projektek munkaidejét, és szigorúan kövessék a megállapított ütemtervet. Egy idő után meg lesz győződve arról, hogy a munkaidőn túl töltött idő nem befolyásolta a minőségét.
5. Elefántot csinálsz
Ha minden alkalommal, amikor főnöke egy előre nem tervezett találkozóra szólít fel, elvárja az elbocsátást, akkor hajlamos mindent drámázni és folyamatosan a legrosszabbra számíthat. Irene Levin szerint a szorongás érzése szó szerint megbénítja és pszichológiailag kipufog.
Tehát amikor legközelebb elkapsz negatív gondolatokat, mély lélegzetet veszel, majd kérdezd meg magadtól, hogy mi a valószínűsége annak, hogy a legrosszabb feltételezések igazolhatók lesznek. A friss levegőben járva, a meditációk, a gyakorlatok és a barátságos tanácsok segítenek megbirkózni a tapasztalatokkal és megtanulni a dolgokat realisztikusabban megvizsgálni.
6. Nincs reggeli
Az élelmiszer tüzelőanyag a testünk számára. Amikor alszunk, testünk továbbra is fogyasztja a nap folyamán kapott energiát, hogy fenntartsa a vér és az oxigén vérkeringését. Ezért reggel kell "feltölteni". Ha kihagyja a reggelit, kimerült lesz. Ahogy Amy Goodson mondja:
Olvassa el még: Az anya 5 napig nem vágta le a köldökzsinórt a placentával, és ez történt
"A reggeli fogadása olyan szikra, amely az anyagcserét szolgálja."
Reggelire a Goodson egész gabonát, tiszta fehérjéket és egészséges zsírokat fogyaszt. Ez lehet egy gyümölcshús, sima tej, zabpehely mogyoróvajjal vagy teljes kiőrlésű kenyér és joghurt.
7. Gyorsét és más ártalmas ételeket eszel
8. Nem tudja, hogyan tagadja meg
Az a vágy, hogy mindenki kedvére legyen, gyakran energiát pazarol. Rosszabb, az idő múlásával ez a viselkedés a bosszúság és a harag érzékelésében alakulhat ki benned. Ne feledje: ha gyermeke edzője arra kéri, hogy süteményt süsse le az egész csapatnak, vagy amikor főnöke megkéri a vasárnapi munkát, nem kell egyetértenünk. Tanulj meg mondani nem.
Olvassa el: GOLD TIPS A GENIUS DOKTOR NIKOLAI AMOSOVA
Susan Albers klinikai pszichológus azt tanácsolja, hogy edzésként gyakoroljon egy ilyen pszichológiai eszközt: "Próbálj meg nem szólni magadnak, ha egyedül vagy az autóban. Ha hallja, hogyan kell kiejteni ezt a szót, sokkal könnyebb lesz megmondani, amikor szükségessé válik. "
9. Van egy rendetlenség az irodájában
"Az eldugult asztali lélektan elvezetik, lelassítja az agy képességeit az információ feldolgozására és nem teszi lehetővé a munkára való összpontosítást" - zárultak le a Princeton Egyetem kutatói. A nap végén tedd a dolgokat a helyükre. Ez segít a következő munkanapon pozitív hozzáállással.
10. Vacsora alatt dolgozol
A bejövő betűk ellenőrzése ahelyett, hogy pihentetné a medencét, megfosztaná Önt a legerősebb erősségtől, és teljes kimerültséghez vezethet. Ünnepén próbálj meg elfelejteni a munkát és hagyja magát pihenni. Ez segíteni fogja az agyat és a testedet, hogy újra megújult erővel térjenek vissza felelősségeihez. A jó pihenés kreatívabbá, produktívabbá és hatékonyabbá teszi Önt.
11. Egy pohár bort iszol lefekvés előtt
Néhányan néhány pohár bort hagytak lefekvés előtt, mivel biztosak benne, hogy segít nekik pihenni. Valójában ez a szokás gyakran ellentétes hatást fejt ki. Dr. Allen Toufai szerint az alkohol kezdetben elnyomja a központi idegrendszert és tényleg nyugtató hatást fejt ki. De hosszú távon zavarja az alvást. Ahogy az alkoholt emésztjük, az adrenalin ugrásához vezet.
Olvassa el: Miután látta, mindig fagyasztja a citromot!
Ezért nagy a valószínűsége annak, hogy alkoholfogyasztás után hirtelen az éjszaka közepén ébredhet fel. Az alvás problémáinak elkerülése érdekében Dr. Touphay javasolja, hogy az alkoholtartalmú italoktól legalább 3-4 órát lefekvés előtt tartózkodjanak.
12. Lehallgatja az e-mailt, mielőtt lefeküdtél
13. A nap folyamán csak a koffein reménye
Nincs semmi baj abban, hogy egy napot egy csésze élénkítő kávével kezd. Ráadásul tanulmányok szerint naponta akár három csésze kávét is fogyaszthatsz, anélkül, hogy egészséged károsodna. A koffein visszaélése azonban komolyan zavarhatja az alvásodat, mondja Allen Toufai.
14. Hosszú ideig aludsz hétvégén
"Ha szombaton nem későn aludni, majd vasárnap egy fél napot aludni, nehéz lesz vasalódni vasárnap este. Ez pedig azt a tényt fogja eredményezni, hogy hétfőn túlterheltek lesznek "- mondja Dr. Toufay.
Olvassa el: Hogyan csalják el a nőgyógyászok
Ha semmilyen körülmények között nem tudsz lefeküdni a szokásos szombaton, akkor legalább vasárnap korán kelts fel magadat, majd csak vacsorázni. "A 20 perces nappali alvás segít erősödni, anélkül, hogy mély alvásba lépne, ami után rendszerint nehezebb ébredni" - mondja Dr. Toufai.