Vajon lehetséges, hogy a menstruáció alatt fő „profik” és a „hátránya”
Ma már egyre több nő szeretne vonzóbbak, mint lehetséges, és egyúttal tartsa a testet jó állapotban. Ideális ez - kocogás. amelyek nem igénylik a vásárlási drága kondigépek vagy egy tornaterem tagság. Csak akkor kell menni a stadionban, és szaladgálni, amennyit csak akar, és hogy mennyit lehetővé egészségre. Azonban még egy kezdő edző fogja mondani, hogy szakítsa meg az edzés, még ha csak néhány napra is problematikus, mert a terhelés legyen a napi és rendszeres. Ezért sok képviselői a tisztességes az emberiség felének felmerül a kérdés: kocogás havonta - lehet, hogy tényleg csinálni, vagy meg kell várni?
A fiziológiai változások a szervezetben a menstruáció alatt
A női test a menstruáció alatt jelentős változások vannak (Fotó: www.medicaldaily.com)
Mielőtt úgy dönt, hogy a maguk számára végleg a menstruáció alatt jogging suit, érdemes átgondolni, hogy mi néz ebben az időben egy nő. Köztudott, hogy a menstruáció következtében a készítmény a szervezet a fogamzás. Ebben az időszakban, a petesejt érés. Ha ez nem „megfelelő” a spermium, hormon szintje meredeken, annál kevésbé lesz intenzív a vér áramlását a nyálkahártya a méh - a méhnyálkahártya, emiatt a leválásra és a kizárási egy adott időszakban. Ez okozza vérzés kíséri kitermeléssel nyálkahártya vérrögök. Akkor kezd új felhalmozódását a nyálkahártya és egy új menstruációs ciklust.
Így, minden hónapban a női test esik, és csökkentett hemoglobin koncentráció az eritrociták, amely kapcsolatban van a vérveszteség. Ez okozza a oxigénhiány a belső szervek, így az érzés, gyengeség és fájdalmas kellemetlenséget. Akkor szenvednek érzés izmos dystonia, a tapasztalat fáradtság és gyengeség.
Azonban bármilyen edző a kérdés megválaszolásához, ez lehet futtatni a hónap során, mindenképpen hangsúlyozni, hogy a képzés továbbra is szükség van a megbocsátás. Végtére is, a női test tapasztalható ebben az időben súlyos stressz.
Hogyan kocogás a menstruáció alatt
Futás a szabadban a menstruáció alatt, hanem az edzőteremben (fotó: www.bonsecoursinmotion.com)
Bár az ilyen képzés van előnye és hátránya, használatuk általában felülmúlja. ha nem tesz komoly diagnózist. Nem hiszem, hogy ha elfogy a havi aktív életet. Az alábbi feltételek mellett akkor is tovább jogging:
- Az összeg a vérzés menstruáció alatt minden nő más. Ezért, hogy a baj nem elkapni váratlanul egy taposómalom, ügyelni kell arra, hogyan használják a higiéniai termékek, hogy az Ön számára a maximális védelmet. Ha a tervezett hosszú jog, előnyben részesítik a tampon és betét gél adszorbens.
- Edzés után, különös figyelmet fordítanak a higiéniára a nemi szervek. Szükségszerűen a meleg zuhany, például a víz hőmérséklete csökken a fájdalom küszöb és hatékonyan enyhíti a fáradtságot. Továbbá, ha úgy dönt, hogy fut a szokásos távolság, változtassa meg a fehér- és használjon szappant vagy gél intim higiénia. Valóban, A futtatás során a test hőmérséklete emelkedik, és ez hozzájárul a gyors növekedés a káros baktériumok, amelyek képesek behatolni a nyitott méhnyakon bele üregbe.
- Általában az a kérdés, hogy lehet-e futtatni havonta, lehet igenlő a válasz, de csak akkor, ha nem kombinálják őket vízzel kezelések. Ha a cél - a futópad, akkor nem szükséges közvetlenül edzés után merülés a medencében, vagy menni a fürdőbe, vagy a szaunában. Eljárások, mint például a futás, jelentősen növeli a vérkeringést, és így képes arra, hogy a menstruációs vérzés sokkal nagyobb. Ez egy közvetlen módja a szédülés, ájulás, és súlyos esetekben - még a vérszegénység.
- Próbálj meg enni jobb. Alatt havi távon sokkal könnyebb lesz, ha nem kap végzett el túl zsíros vagy fűszeres ételek. Tartalmazza a menüben több élelmiszerek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben, és a duplája, mint a szokásos étrendjét. Tartalmazza a zöldségek, gyümölcsök, a csokoládé, tea vagy kávé cukor, gyümölcslé, szárított gyümölcsöt. Ők nem csak telíti a test hasznos anyagok, hanem ad jóllakottság érzését.
Fontos! A folyamat során a képzés folyamatosan hallgatni a jó közérzet. Ha úgy érzi, nagyon beteg, hagyja abba a kocogás, és iratkozzon fel a nőgyógyász.
- Vásároljon egy speciális ruházat képzési természetes anyagokból, amely lehetővé teszi a szervezet lélegezni. Miután az összes, a menstruáció alatt általában kissé növeli a testhőmérsékletet, és hormonális változások, hogy okoz túlzott izzadás.
- Időpontját és időtartamát a futás el kell döntenie, külön-külön. Ha az első napon a havi vérzés túl intenzív, és kíséri fájdalom, akkor lehet értelme, pihenni egy-két nap. Sok nő, a legtöbb bőséges megfigyelhető az első felében a nap, így futás jobban mozogni az esti órákban. Akkor futni, amennyit csak akar - amíg úgy érzi, kellemes fáradtság. Semmilyen esetben ne erőltesse magát kell csinálni, ha úgy érzi, teljesen kimerült.
- Fuss a stadionban vagy a parkban: a friss levegő oxigén csökkenti a kellemetlen érzést a minimumra. Speed versenyek és akadályverseny a menstruáció alatt - nem az Ön számára.
Ellenjavallatok futtatni havi
Még a legkisebb betegség - egy ok arra, hogy hagyjon fel a versenyt a hónap során (fotó: www.blog.doctoroz.com)
Ha Ön egy igazi rajongó a versenyzés, bizonyos esetekben szükség van mindegy, hogy állítsa le az ilyen sport. Ellenkező esetben súlyosan károsíthatja az Ön egészségét. Vizsgálja meg, miért nem tudja futtatni a menstruáció alatt:
- Ha elosztása fokozott dús eltérő, és változtassa meg a pad, vagy tampon esik szinte félóránként edzést kell halasztani, hogy egy alkalmas az idő.
- Annak elkerülése érdekében, súlyosbodása nőgyógyászati betegségek vagy az azok bekövetkezésének megelőzésére, szükséges, hogy hagyjon a távon erős fájdalom a has, szédülés és fejfájás.
- Amikor érzéseket apátia, depresszió, rossz közérzet kell elhalasztani kocogás, és hogy egy nyugodt pihentető gyakorlatokat.
Szakértők elismerik a látogatás versenypályán a kritikus napokban. Gyakran még segít növelni az állóképességet és javítja a hangulatot. Azonban, ha azt tapasztalja, nem túl kellemes érzés, keresse fel orvosát, hogy dolgozzon ki egy optimális edzésprogramodban.