Úszás előkészítő gyakorlatok
A vízfejlesztés előkészítő gyakorlata [szerkesztés]
Mielőtt elkezdené tanulmányozni a sportolási módszerek úszás vagy egyidejűleg a tanulmány, akkor elsajátítsák az általános előkészítő gyakorlatok vízkezeléshez.
A sportolók kezdeti képzésében részt vevők többsége bizonytalanul érezheti magát a vízben, mert fél a víztől. Ezek az intézkedések általában víz elhamarkodott, szaggatott mozgás, szögletes, rosszul koordinált, nem igazodik a kívánt légzés ritmusát, és leginkább a az a tény, hogy tartsa magát a víz felszínén. Az alkalmazottak nagy erőfeszítéssel hajtják végre a mozgásokat, így gyorsan elfáradnak és újabb úszni fognak.
Általános előkészítő gyakorlatok fejlesztésére víz rendszerint szerepelnek az első négy -Six órák és gyakorlatok csak csúszik és tanulás alapjait légzési technikák végzik a következő tanulságok a technika fejlődésének sportbúvár technikák kezdődik és fordulatok.
A víz elsajátításához szükséges általános előkészítő gyakorlatok a következők.
- az első lecke általános leírást ad a vízzel való fejlődésre vonatkozó előkészítő gyakorlatokról, kifejti azok célszerűségét, meghatározza a sport úszás technikájának tanulmányozásában és elsajátításában betöltött helyét és fontosságát;
- az első és a következő tanulságok bemutatják és bemutatják az ebben a cikkben vizsgált előkészítő gyakorlatok technikáját, és meghatározzák a végrehajtásukra vonatkozó szabályokat; utánzási-előkészítő gyakorlatokat végzünk, amelyeket ismét vízben megismételtünk;
- megérteni a hibák okait az előkészítő gyakorlatok végrehajtásában a vízben a megelőző szinten, egyedi utasításokat biztosítanak azok megszüntetésére.
- Megmutatják a leckében tanult előkészítő gyakorlatokat és megmagyarázzák azok megvalósításának szabályait;
- azok, akik a leckében tanult előkészítő gyakorlatokat végeztek;
- specifikus utasításokat adnak a közös és egyéni hibák kiküszöbölésére a résztvevők gyakorlása során.
Az új gyakorlatok végrehajtása során fel kell készülni az előkészítő gyakorlatokra, és amikor a gyakorlók nem hoztak létre helyes gondolatot a vizsgált gyakorlatról. Ebben az esetben a bemutató-kijelző megismétlődik ezen vagy a következő leckén.
Általános előkészítő gyakorlatokat ajánlunk a gyaloglással, futással, játékokkal és egyéb aktív végtagmozgásokkal való helyettesítésre. Ezután el kell indítania a sportos navigációs módszerek technikájának egyes elemeit, vagy lehetővé kell tennie azok számára, akik szabadon úsznak.
1. gyakorló szám. Az alsó részen lévő álló helyzetből a víz alatt mozog a kezével kifelé és befelé, lefelé és felfelé. Mozgás a kézzel kell tenni a tenyér előre, vagy a szélén a tenyér. A vízállóság, amely ebben az esetben felmerül, érzékelheti a szakembert, hogy a kefe bizonyos helyzetével a víz támogatható és visszaszorítható.
Gyakorlat száma 2. Az alsó állástól, és egy úszóval a kezében, a medence alján sétálhat.
Gyakorlati szám: 3. Az alsó részen álló álló helyzetből a medence alján sétáljon a kezek megragadt mozgásaival, ezzel segítve a testet függőleges helyzetben tartani.
4. gyakorlat. Az alján állva, végezze el a guggolásokat, mielőtt megérinti az állát vízzel, és lefelé ugrik az aljától. Ebben az esetben, amikor guggol és kiugrik, a törzsnek függőleges helyzetben kell lennie.
5. gyakorlat: Az alsó részen állva, és a medence szélén tartva, merülj víz alatt. A hidrofóbiában szenvedőknek a bemerülést először az állára kell vinni, majd az orrra, a szemekre és csak utána, egészen a teljes merítésig. Merülésekor tartsa a fejét függőlegesen, merülve lassan, egyenletesen merülve és felfelé emelkedve. Performing merülés, egy személynek kell, először is azt hinni, hogy a merítés a fej nem esik a vízbe orr, fül, nem hatolnak be a száj, hogy ez csak akkor szükséges, hogy tartsa a fejét egyenesen. Miután a gyakorló elsajátítja a vízbe merülést, a gyakorlat bonyolult. Először is a feladata az, hogy merüljön el, egy kézzel rögzített támaszt nyújtson, majd - a támogatás nélkül. Ha a gyakorló nem hagyja el az egész fej bemerülésével okozott félelem állapotát, a kezében úszó úszónak kell lennie.
Az immersion tanításakor a következő szabályokat kell betartani:
1) Víz alá merülve a testnek függőleges helyzetben kell maradnia, míg a fej nem lehajtható, különben a víz beléphet az orrba. Ez a szabály különösen fontos, ha megfigyeljük, ha a tenger vízzel történő kiképzése során a mell leeresztése csak a lábak alulról való leválásához vezet;
2) A búvárképzést úszásálló szemüveg nélkül kell elvégezni. Amikor a víz alatt leereszkedik, a szemnek nyitva kell lennie. Ha a gyakorló kinyitja a szemét, a szemhéjak a felső szemhéj alá eshetnek és fájdalmat okozhatnak. Továbbá, ha a nyitott szemmel körben érintkezik a víz belép lényeges szaruhártya a szem felületén, ami néha irritációt okozhat, és hosszan érintkező - előfordulása a köd a szeme után gyorsan halad osztályokba;
3) a búvárkodás megkezdésekor nem szabad megengedni egy orvos számára, hogy az orrát a vízben tartsa, és a víz kiszáradása után kezével megtörli az arcát, és dörzsölje a szemét. A hajat a kalap alá kell helyezni. Különösen beavatkoznak egy olyan időben, amikor az úszó felemeli a fejét a vízből. Az őket kisziváró víz, gyakran egy későbbi inspirációval, az orrba vagy a szájába esik. A tisztítatlan haj különösen, ha hosszúak, kénytelenek a kezüket meghaladó mozgást végezni, hogy eltávolítsák az arcukról. A későbbi gyakorlatok során, amikor a kezek úszni kezdenek, a haj észrevehetően késlelteti a motoros képességek fejlődését;
4) ha a gyakorló egy gumikupakba merül, akkor biztosítani kell, hogy a sapka ne takarja le a füleket. Amikor a füle be van zárva, a víz vékony folyókban átáramlik a gumi belsejében, és behatol a külső hallójáratba, ami kellemetlen érzést okoz a hűtés, a csiklandozás és az élesség elvesztése miatt. Néha a külső hallókészülék kénes anyaga megduzzad, és a halláskárosodás elvesztése bizonyos ideig fennáll az ülés végét követően;
5) az immersion gyakorlat csak akkor tanulmányozható, ha a gyakorló feszültség nélkül hajtja végre. Ennek indikátora az ellazult arcizom, az a képessége, hogy kissé kinyitja a szemét a vízben, és látja a víz alatti tárgyakat vagy kontúrokat, képes legalább néhány másodpercig víz alatt maradni.
6. gyakorlat: A medence oldalán lévő kezek (függőleges helyzetben lévő fej), a vízbe a szájnyílásba esnek. Fújjon ki a vízre, miközben egy csészealjra fújnak forró teával. Az ajkak enyhén feszítettek és feszítettek előre, a köztük lévő rés olyan, hogy biztosítja a szükséges levegőáramlást, ami megakadályozza a víz bejutását a szájába. Amikor a fejét az orrvonalba merítjük, és kilégzést végzünk a szájon át, arra kell törekedni, hogy a kilégzés mindig egyenletes, mély és folyamatos legyen. A szájnak a víz felszínén kell lennie.
Amikor a fej a szemöldök vonal felé esik, vagy amikor a fej teljesen le van merülve, a víz kilélegzését a szájon át kell kezdeni, és az orron keresztül kell végezni. Nagyon fontos, hogy a kilégzés lejárata azon a pillanatban következik be, amikor az orr megjelenik a víz felszínén.
A következő légzésgyakorlatokat úgy kell végrehajtani, hogy a fej lefelé fordítva lefelé, amikor a csomagtartó függőleges. Az ilyen légzés kiviteli alakban fogja használni a későbbi vizsgálatban láb mozgását Crawley mellkasi, mell és a pillangó, valamint a tanulmány a kéz mozgását a módszerek mell és a pillangó. A kilégzés, amikor a fejét lefelé helyezzük, valamivel nehezebb elsajátítani, mivel a víz könnyen behatol az orrüregbe. Ezért a korábbi gyakorlással ellentétben a gyakorlónak meg kell tanulnia, hogyan szabályozza a kilégzett levegő áramlásának irányát, szükség esetén növelve a nasopharynx irányába. Meg kell jegyezni, hogy nem minden gyakorló képes megbirkózni ezzel a feladattal. A tanárnak különös figyelmet kell fordítania erre a cselekvési elemre.
A legnehezebb elvégezni a vízkifolyás lehetőségét felfelé. A fejnek ez a pozíciója különleges az úszáshoz és a víz alatti vízhez való csúszáshoz. A felfelé emelt arc vízbe merülése esetén a víz szabadon árad az orrüregbe. Ezért a fej e helyzetében a kilégzést csak az orr segítségével végezzük. Nem könnyű megtanulni, hogy az orr mentén kilépjen felemelt arccal, ezért eléggé erős levegőáramot kell létrehozni ahhoz, hogy megakadályozza a víz bejutását. Kilégzést egy emelt arccal javasoljuk, hogy ezt egy kis vízbe merítés, hiszen a mély merítés időtartama testmozgás növeli, és a levegő a tüdőbe nem lehet elegendő a légáram, amely megakadályozza a víz bejutását az orrát.
A vízben való expozíció tanulmányozásához használt gyakorlati módszereket két alapvető szabályra lehet csökkenteni: a vizes kilégzésnek folyamatosnak kell lennie; véget kell érnie az orron keresztül a víz felett. Ezekkel a szabályokkal a légzőkészítő képzés gyorsabban halad, és ami a legfontosabb, a légzőkészség stabil, ami kedvező alapot biztosít az úszás sportszerű módjainak megismeréséhez.
Gyakorlat száma 7. A gyakorlat a "medúza" (6.1. Ábra, a). Az alján állva, mély lélegzetet vesz, üljön a víz alatt, és pihentesse a test összes izmait, miközben a mellkasát leeresztette. Ebben a helyzetben a test lebeg, amíg a felső rész a víz felszínén meg nem jelenik. Ebben a helyzetben levegő kilélegzése nélkül néhány másodpercre el kell nyugodnia. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a tanuló számára, hogy gondoskodjon róla, hogy teljesen belélegezve minden erőfeszítés nélkül üljön a víz felszínén. Ugyanakkor a félelem eltűnik és bizalom van abban, hogy megtanulják úszni.
Feladat száma 8. Gyakorlat "float" (ábra. 6,1, b). Állandó alján, vegyen egy mély levegőt, üljön le az aljára, és szorosan csoportosítva, nyomja a térdét, és az állát a mellkasára. Egy ilyen helyzetben, nem kilégzés, meg kell maradni egy darabig. A test teljes levegőt, megszerzése pozitív felhajtóerő hajlamos felfelé a víz felszínén. Amikor elérte a felszínt, miután néhány wiggles tart egy fix helyzetben.
Ábra. 6.1. Tanulmány a fejlesztés előkészítő mozgások vízzel (magyarázat a szövegben)
Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége, lehetséges, hogy elsajátítsák a gyakorlat nem csak azért, mert a mozgás a test kígyózik a fejét fel és le. Koraszülött kiterjesztése rendelkezései csoportok történik, amikor a feje le van engedve. Annak érdekében, hogy elfoglalják, a tanár vagy edzőpartner idején a végén a lebegő kell állnia ringató. Meg kell szem előtt tartani, hogy egyesek a teljes légzési szervezet nem kap pozitív felhajtóerő és nem úszik. Természetesen, ez a gyakorlat, mint az előző, akkor nem kell tenni újra.
Gyakorlat 9. számú tanulmányozása után úszó, akkor továbbra is ellátják fekvő a vízben. Gyakorlat is kiküszöböli az érzés, fekvő veszettség. Ez fut a kiindulási pontból állt az alján, kezeket fel. Tanulmányait a hátán feküdt, majd - a mellkason.
Az említett kezdeti helyzetbe részt, alakváltozás a hátán fekszik, majd hajlító a lábát a csípő és a térd ízületi, felveti, hogy a vízszint és helyesbíti. A stabil helyzetben fekvő tekintik lehet elérni, ha a test párhuzamos a víz felszínén, és a lábak nem süllyed le. Ez könnyen végre ezt a gyakorlatot a gyermekek, nők és az idősek.
Feküdt a mell bonyolítja a felhajtóerő a „float”. Amikor foglalkozó centrifuga látszik ki a vízből, meg kell lassan egyenesbe a lábak és karok mentén a víz felszínén. Ebben az esetben a fej legyen a vízben.
Hátán feküdt és a mellkasán kell végezni a maximális belégzés, mivel ez a testület kapja a legtöbb pozitív felhajtóerő, ami kedvező feltételeket teremt a megjelenése stabil helyzetét. Feküdt a mellkas és a hátsó lábát dolgozó tud süllyedni. Ezért kezdetben fekvő végre elvált egyenes lábak és karok (csillag), és aztán, ahogy az asszimiláció a felfogás, hogy a víz támogatja a szervezet, ha finomított, a lábak összehozzuk, és próbálja meg egy ilyen állásban (a nyíl) (ábra. 6.1, c). Ha a fekvő lába még mindig süllyed le, akkor el kell végezniük lassú mozdulatokkal az oldalán és a belső. Fontos, hogy a medence volt elfoglalva a víz felszínén. Ha nem tudja feküdni a víz a kinyújtott helyzetben, a vezető szolgálati vagy partner, hogy segítsen, felvette az ágyék fekvő tenyérrel.
Gyakorlat №10. Glide - az utolsó gyakorlat a csoport előkészítő gyakorlatok fejlesztése a víz. Glide létrehoz egyfajta mozgás a test részt vesz a víz, létrehoz egyfajta ellennyomás vizet, hogy a szervezet a felszínen. Eleinte tanul csúszó a mellkasán. A legegyszerűbb gyakorlat push aljáról a csúszás egy előre döntött törzs a karok és kezek a levegőben. Ugyanazt a mozgást végez, és a hátán, de beszakadt helyzetbe. Csúszó mellkasán van szükség, hogy a fej között volt a kezében, vagy alsó kar és a hátsó - a kéz, vagy a fenti kezét. Lábak után push alulról legyen egyenes, lábujjak terjeszteni. Egy ilyen helyzetben a test megtapasztalja a legkisebb számláló vízállóság és hosszabb távolságra halad előre. A csúszó akció a felhajtóerő megakadályozza leengedi a lábak lefelé, és létrehozta az ötlet foglalkozik azzal a lehetőséggel, a mozgás vízszintes helyzetbe. Miután tanulmányozható csúszik tolóerő az alsó, majd vizsgáljuk a csúszó tolja a medence fala. Ehhez menj a medence fala, hogy újra vele a parttól egy lépés, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a falon, közel a víz felszínén. Ezt követően, emelje fel a kezét, egyenes, tedd őket, és kanyarban, így a törzs és a karok voltak a víz felszínén. Elfogadásával ebben a helyzetben, akkor a push lábát, meg a falon, és tolja a stop.
Miután elsajátította a csúszó tolóerő egyik lábát, mozog a tanulmány a csúszás tolóerő két láb. Ehhez vissza a medencébe fal a parttól egy pályát belőle, teljesen elmerül a víz alatt, és alapja a víz, a tenyér, lábak hajlítva emeljük a víz felszínén, helyezze a lábát a falon. Ugyanakkor húzza a karját előre tekintetében a csúszás irányában úgy, hogy a kefék érintkeznek egymással. Csak miután a test veszi vízszintes helyzetben kinyújtott karok, lábak, hogy a push és siklik a stop.
Ugyanazokat a mozdulatokat végzünk a tanulmány csúszó a hátán, de abból a helyzetből, a hátán feküdt.
Miután elsajátította csúszását a mellkas és a hát, kezd csúszik az oldalán. Ehhez nyomja elfoglalni a helyzetben oldalán kinyújtott kezét a levegőben, majd lezúduló oldalra a vízbe, hogy a push és csúszda az oldalára. Ez a gyakorlat kell végezni mind a jobb és a bal oldalon. Csúszik az ő oldalán húzódik a tudás a víz tulajdonságait.
Előkészítő gyakorlatok fejleszteni a víz természeténél fogva a statikus és nem elégséges a víz hőmérsékletet vagy a levegő kell váltakozással dinamikus. Normális esetben a fejlesztés során az előkészítő gyakorlatok a feladatot kapta, hogy végezzen gyakori mozog egyenes lábak szélén ül, fekszik a víz, a mellkason vagy a hátán. Ezeket a mozgásokat emlékeztetnek gyakorlatok felfedezéséhez technikák feltérképezni láb mozgását, de nem hordozzák a tanulási célok, és főleg célja, hogy növelje a szint érzelmesség tanulmányok és a felmelegedés. Az egész csoport előkészítő gyakorlatok fejlesztésére víz a legfontosabb mastering a technika sport búvár technikák gyakorlatok fejlesztésére légzés. Ezért légzőgyakorlatok után megismétlődik minden gyakorlat (15-20 légvétel a vízbe).
Miután az előkészítő gyakorlatok fogják vizsgálni a fejlesztési víz, akkor lépni, hogy feltárják a vitorlás sport.