Rugalmasság, anatómia és élettan
A fizikai forma bármely személy számos tényezőtől függ, amelyek közül az egyik a rugalmasság. Bár rugalmasság - egy nagyon fontos szempont a jó fizikai esélye, mi, ő - csak az egyik kerék küllői fitness. Az egyéb komponensek lehet megkülönböztetni erőt, kitartást, energia, sebesség, egyensúly, a koordináció, mozgékonyság és a technika.
Annak ellenére, hogy egyes sportágakban különböző szintű fitness, fontos, hogy rendszeresen követni egy adott képzési program, hogy fordítson kellő figyelmet az egyes komponensek egy fitness program. A rögbi és az amerikai futball, például nagy figyelmet fordítanak az erőt és a vitalitást. Azonban, ha nem tulajdonítanak jelentőséget az erre vonatkozó ismeretek és fejlesztése a rugalmasság, akkor könnyen kap egy sérülés, amely elvezet teljesítményének romlásához. Erő és a rugalmasság nagyon fontos a tornász, és ha a képzési program célja rendesen, a sportoló képes lesz növelni párhuzamosan életerő, sebesség és állóképesség.
Néhány ember született erősebb és rugalmasabb, furcsa lenne, és ostoba, ha teljesen figyelmen kívül hagyja a többi komponensével fizikai - és ez igaz mindenkire. És akkor is, ha valaki azt mondja, jó rugalmasság egy közös vagy izomcsoportok, ez nem jelenti azt, hogy minden izom az ember lesz ugyanolyan rugalmas. Így fontos, hogy rugalmasan kezelni, mint a jellemző egy bizonyos közös vagy izomcsoportot.
Veszélyek és korlátozó gyenge rugalmassága. Szilárd, izommerevség korlátozza a normál tartományban mozog. Bizonyos esetekben, a rugalmasság hiánya lehet a fő oka a fájdalom az izmokban és az ízületeket. A legrosszabb esetben ez ahhoz vezethet, hogy képtelen meghajlítani vagy még nézni a válla fölött.
A szilárd, fagyasztott izom akadályozzák megfelelő működését az emberi szervezetben. Ha az izmok nem képesek összehúzódni és pihenjen megfelelő, akkor válthatna csökken a teljesítmény, és nem képes irányítani az izmok munkáját. Rövid tömör izmokat is vezethet egy hatalmas csökkenés az erőt és vitalitást a fizikai aktivitás során.
Egyes esetekben a szilárd és a fagyasztott izmok is vezethet romlását a vérkeringést. Jó vérkeringést - a kulcs ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű oxigén és a tápanyagok izmokba. A rossz keringés okozza az izom fáradtság, és végül is megzavarhatja a folyamatot, zhivleniya izmokat és csökkenti a képességét, hogy felépüljön egy súlyos fizikai képzés.
Minden ilyen tényezők jelentősen növelheti a sérülés kockázatát. Együtt az általuk képviselt nem más, mint egy kombinációja izmos rossz közérzet, csökken a termelékenység, fokozott trauma és még nagyobb a valószínűsége, hogy újra sérülést.
Amely korlátozza a rugalmasság? Izomrendszer rugalmasnak kell lennie, hogy az ember képes elérni a legjobb eredményeket. Nyújtás - a leghatékonyabb módja annak, hogy fejleszteni és fenntartani rugalmasságát izmok és inak. De lehet, hogy mivel lehet, vannak más tényezők, amelyek hatására csökken a rugalmasság.
Rugalmasság - vagy az amplitúdó mobilitás - miatt korlátozott lehet a két súrlódó-DNS-ek, és a külső tényezők. A belső tényezők, mint a csont, ínszalag, izomtömeg, az izom hossza, valamint a bőr, a motoros képességek korlátozott az egyes közös. Adhat egy példát: egy emberi láb lehet görbe tovább finomított a helyzetet, figyelembe véve a szerkezet csontok és az ínszalagok teszik ki a térdízület.
A külső tényezők közé tartozik az életkor, a nem, a hőmérséklet, a ruházat, korlátozzák mozgását, és természetesen, sérülés vagy fogyatékosság - mindez szintén közvetlen hatással van a flexibilitását.
Rugalmasság és az öregedési folyamat. Nem titok, hogy az izmok és az ízületek minden évben egyre nehezebb és megdermedt. Ez része az öregedési folyamat testünk, amely által okozott kombinációjával fizikai degeneráció és mozdulatlanság. Annak ellenére, hogy ez nem áll módunkban, hogy állítsa le az öregedési folyamat, mi mégis javíthatja a test rugalmasságát.
Kor nem lehet akadálya, hogy fenntartsák a jó fizikai erőnlét és aktív életmód, de az idősebb kapunk, annál fontosabb, hogy bizonyos intézkedések predostorozhnosti.Pridetsya dolgozni egy kicsit, hogy megmutassa egy kicsit több türelemmel, és legyen óvatos.
Javítani rugalmasság érdekében stretching gyakorlatok meg kell elsődlegesen az izmokra és a műszerfal (héj). Bár a csontok, ízületek, szalagok, inak és bőr jelentős hatással van a testünk rugalmasságát, aligha irányítani ezeket a tényezőket.
Csontok és az ízületek. A szerkezet a csontok és az ízületek elrendezve oly módon, hogy ez biztosítja a testünk egy bizonyos mobilitást amplitúdója. Például, nem számít, mennyire próbálkozol, a térd nem teszi lehetővé a lábát hajlítsa tovább finomított a helyzetet.
Csomagok. Ínszalagok kapcsolódni csont egymáshoz, és úgy járnak, mint stabilizátorokat ízületek. rándulások kerülni kell, mert ez vezethet tartós csökkenése közös stabilitását, ami viszont növeli a fáradtság és a kockázat az ízületi sérülések.
Inak. Az izmok vannak csatlakoztatva csontok útján inak, amelyek sűrű kötőszövet. Ezek nagyon erős, de nagyon rugalmas. Inak is jelentős hatással a stabilitásra, az ízületek, de felelősek kevesebb, mint 10% -át a teljes rugalmasságot. Így gyakorlatok nyújtás az inak nem igényel sok figyelmet.
Izmokat. Az emberi test áll, körülbelül 215 pár vázizom, amelyek alkotják mintegy 40% a teljes testtömeg. Vázizmok így nevezték, mert a legtöbbjük a vázhoz, amely a mozgását, és ennek következtében az egész test mozgását.
Vázizmok körül nagyszámú erek és idegek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a csökkenés - az elsődleges funkciója a vázizomzat. Minden vázizom általában illik egyik fő artériákban, melyek transzferek az izom tápanyagok a véráramba, valamint több vénák, amelyen keresztül megjelenített termékek az anyagcsere. Erek és idegek, beleszámít a közepén az izom, de néha belépnek az izomrostok egyik végén, átható majd endomysium-.
Minden izomrostban egyetlen izmos sejt henger alakú, körülvéve egy citoplazmatikus sejt membrán távú - a szarkolemma. Sarcolemma sajátossága a szabadba vezető nyílások vezetékek, ismert, mint a keresztirányú csatornák izomsejt (vagy T-tubulusok). (Sarcolemma egyfajta sejt fenntartásához a kapacitása a membrán, amely lehetővé teszi impulzusok - különösen, ha az az szarkoplazmatikus retikulumból, Coolum (CP) - vagy generálni, vagy gátolják az összehúzódásokat.)
Minden vázizom állhat több száz, néha több ezer izomrostok gyűjtött össze, és „csomagolva” a kötőszövet hüvely, úgynevezett epimizy amely az izom és alakja, és egy felület, amelynek mentén mozog a környező izmokat. Fascia, a kötőszövet epimiziya körülveszi, és elválasztja az izmok.
Alkatrészek epimiziya befelé irányul, elválasztó izom be osztályok. Mindegyik osztály tartalmaz egy köteg izomrostok (latin fasciculus -. «Kis csomó ágak"), amely körül egy réteg kötőszövet - perimysium -, és tartalmaz egy az izomsejtek számát. Izom-sejt minden egyes köteg körül endomysialis - vékony héj laza kötőszövet.
A vázizom jellemzi különböző formákban, amelyek egyaránt kapcsolatban van a helyét a kötegek izomrostok, valamint a helyét és mobilitása az izmok.
Ezzel párhuzamosan az izom kötegek párhuzamos a hosszú tengelye az izom - példa a Sartorius. Röviden szárnyas izom rostok kapcsolódnak szögben az ín, izom fut végig a központban, és ezek rendre az alakja a toll, mint például a rectus femoris. Keskenyedő (háromszög alakú) izmok széles a bázist, majd kúpos szálkötegek egy feszítőbetét, például pectoralis izom. A sörtecsomók körkörös izomrostok (záróizom) képviselnek egy gyűrű köré a lyuk, például körkörös izom a szem.
Minden izomrost áll a kis szerkezetek nevezett izomrostok vagy miofibrillumok (latin mio -. «Arm»). Miofibrillumok Raspaud lozheny párhuzamosak egymással és a csatolt izomsejt „réteges” megjelenése, mivel állnak azonos megrendelt myofilamentumok. Myofilamentumok - a lánc fehérjemolekulák, amelyek mikroszkóp alatt, mint egy világos és sötét csíkok. Bright izotrop (I) állnak egy protein csík aktin sötét anizotrop (A) - a miozin protein. (A harmadik típusú fehérje néven ismert Titinius azonosítottuk, és felelős a körülbelül 11% a teljes fehérje az izmokban.) Azáltal, hogy csökkenti az izom aktin között mozognak szálak miozin formában keresztirányú híd, ami rövidülés és sűrítő miofibrillumok (cm ". fiziológia izomösszehúzódás „).
Gyakran epimizy, perimysium és endomysium- túlnyúlnak a húsos része az izom, az úgynevezett has, amely egy vastag „kábel” 1 ín vagy széles, lapos, réteges Ín szövet ismert, mint a fascia. Ín és aponeurosissal alkotnak közvetett helyek „kellékek”, hogy az izmok túlzott csontrakás vagy a kötőszövet más izmokat. Bonyolultabb izmot több kapcsolódási helyek, mint a négyfejű négy mellékletet. Ezért általában a izom- és ízületi fedelek mindkét oldalára felszerelhető a csont inakat. Az egyik vége az izom marad viszonylag rögzített, vagy stabil helyzetben, míg a másik vége mozog eredményeként izom-összehúzódást.
Minden izomrost idegez egyetlen motor rost, amely megszünteti a városközpont közelében az izomrostok. Egy motor rost és minden izomrost, hogy foglalkoztat a hajtómű. A izomrostok száma részt egyetlen motor szál függ a mozgást kell végezni. Amikor szükséges pontos, szabályozott mértékű mobilitását, például egy szem vagy egy ujj mozgását, aktiválva csak néhány izomrostok; ha szükséges, végezze el a nagyszabású mozgalom, mint mozgás, mint a nagy izmok a gluteus maximus lehet alkalmazni több száz izomrostok.
Egyedi izomrostok dolgoznak elve „mindent vagy semmit”, amikor a rost ingerlés vezet, hogy befejezze a csökkentése vagy teljes hiánya egy ilyen csökkentés - a szál nem lehet kissé csökken. A teljes csökkentésének egyetlen izom-összehúzódás szüksége van bizonyos mennyiségű a szálak egy bizonyos idő, míg a fennmaradó szálak egy nyugodt állapotban.
