PFD vagy lengő Kutch és thai boksz! dobozolás
Én már a lehetőséget, hogy írjon gondolataikat és véleményüket a kombináció az osztályok az edzőteremben és a boksz (Muay Thai).
Ki vagyok én?
Én vagyok a mester a sport az atlétika, ami 17 éves élete futni, de mindig hajlott a BI tevékenységet. Azt is tanult az orosz Egyetem Testnevelési és Sport, dolgozott 8 évig a fitness területén egy tornaterem oktató és személyi edző. Elment „zöld mérföld” csizma ektomorf hardgainer, ahogy az egy sor izomtömeg, aki tudja, mit jelent a „tiszta ektomor” Megértem első pillantásra (ebben az esetben, én alapvetően nem használ szteroidokat és más vegyi anyagok, kivéve a megengedett táplálékkiegészítők). Ezzel párhuzamosan a képzés egyre erő és az izomtömeg, elkezdtem ökölvívás és Muay Thai, részt vesz a harcban. Én nagyon alapos megközelítése a kérdés tanulmányozásának izomtevékenységet áramló energia folyamatokat, hogy kitalálja, és megállapította, és megállapította, leírt és a gyakorlatban kipróbált, érdekes valós futó program a fizikai képzés harcosok sztrájkolók, figyelembe veszi az adott típusú szervezet, antropometriai (Rostov-súlyok) és még pszicho sportoló.
Idézet (GT)
A kérdés az:
Ahogy szék képzéssel kombinálva a katonai típusú harcművészet? Meddig tart az ideje, hogy egy és a második?
Szia GT!
Az első rész a kérdést nehéz megválaszolni rally, de próbáljuk megérteni.
Nézzük sorolja az első kívánt hatást, amely megkönnyíti ringató, és akik elvárják, hogy mindazok, akik úgy gondolták, párhuzamos képzés minő és BI
Az első „pszichológiai”: javítása fizikai és külső forma, mint növelése szempontjából pszichológiai bizalmat.
So-oo. Most részletesebben. Miért van az, mindegy, mert sok vágynak súlygyarapodás méretét növeli az izom alkatrész?
Azt hiszem, meg tudjuk érteni ezt, ha bővítjük a polcokon minden szempontból egyedül (próbálja meg nagyon rövid.)
A lényege az első (pszichológiai) szempont, hogy sokan az első alkalommal képzés nem elég a feltételek (beleértve a Rostov-tömeg), és van egy szubjektív kisebbrendűségi komplexus, főleg, ha gyakran kell állni magas, masszív riválisok.
Szintén kezdőknek nagyon fontos, hogy nézd „sport”. Ezek a szakemberek, és megengedheti magának az extra súly (pl. Mark vadászat), és az ő teljes hiánya (vegyük például ugyanazt a könnyű boksz, thai-box), ezek abban és a bizalom miatt magas szintű szakmaiság. De kezdő harcosok sajnos más a helyzet.
Szükségük van arra nézve, hogy azok részt vesznek a sport világában, és egy jó formában adhat nekik ilyen bizalom. Még KMSy legnagyobb fenntartható hozam, és hogy most már lehetséges, mosoly think emlékezni fog mindez, ha megnézzük az elején a emlékét sportok életrajz)).
Így sok kezdő ez volt a fő szempont, ezért hoztam be az első helyen.
Ezen kívül van egy ésszerű mechanizmus az emberi gondolkodás, amely arra törekszik, hogy lesz nagyobb és erősebb - ez egy ösztön. Igen, igen! INSTINCT!
A vad, amikor két oroszlán, gyakran felmerül győztes egy nagy hím, néha előfordul, hogy harc nélkül (a tudatalatti szinten, a fiatalabb oroszlán folyamatos értékelését milyen károkat tud okozni a legnagyobb egyedi), a női gyakran választ egy nagy férfi (társítása vele a hit, hogy ő jobban meg tudják védeni az ő utódaik).
A magam részéről az úgynevezett ez a hatás - „hatás Bob Sapp” Te is hívják „a hatása Hang Man Choya” vagy „Effect Sammy Schilt” vagy „hatás Valuev” (mindezek harcosok óriás szuper nehézsúlyú, és még a műszaki adottságok a hagyományos a vélemény nem a legkiemelkedőbb, de már többször nyert több jól ismert és tapasztalt riválisok).
Azt is, hogy ez a közös neve „Etti tényező”! Ennek lényege abban rejlik, hogy vannak bizonyos emberek, Etti (itt azt jelenti, a feltételes tréfásan „Yetti” - a „Bigfoot”) a rendkívüli természeti adatokat, amelyeket általában cserélni hiányában sok a szükséges tulajdonságokat, nagy fizikai erőt és méretét.
Én konkrétan rágni az egészet, hogy ne rendszereket fejleszt kezdők könnyű súly jön, hogy vegyenek részt, például a boksz. Az összes fenti elmondja egy dolog:
Nehéz és erős versenyző, amelynek még az átlagos műszaki felkészültség mindig veszélyes (akár tetszik, akár nem). És a második:
Minél kisebb a súlya, és növeli a harcos, annál nagyobb legyen a technikai és taktikai készségek és a mobilitás (ha azt szeretné, hogy erőteljesebben).
Világ sport tudja sok példa, amikor a technikai és taktikai felkészültség minden. És a bukott óriások :). És esik, mint a bárány! :))) És fog esni! Amellett, hogy a nehéz súlyok nem túl nagy a verseny, mint egy félnehézsúlyú, közepes és könnyebb súly, ez nagyban kihat az nehézsúlyú harcosok.
A legtöbben megértik, hogy a jó fizikum, előnyt, ezért arra törekszünk, hogy sok lesz a nagy és fizikailag erős. És ha nőnek kialakítva fiatalember elég keményen, majd növelje a súlyát a test miatt izomtömeg és erősebbé válnak, gyakorlatilag mindenki, itt, azt hiszem, és egy állandó vágy, hogy összekapcsolják ezeket a meglehetősen nehezen illő sport testépítés és a harcművészetek.
Én csak az egyiket részletesen. Sok függ a szervezet típusától harcos, aki úgy döntött, hogy menjen egy másik súlya.
Ha etoektomorf. majd gyűjteni egy csomó súly (10 kg) párhuzamosan képzés a harcművészetek, akkor valószínű, hogy igen nehéz (vegyszerek nélkül egyébként), de ha ez mind ugyanaz a rögeszme, akkor az opciók kipróbálhatja hosszabb felkészülési időszakban (a 3-4 hónap. az esemény előtt, akkor növelheti m. súly, majd próbáld meg „tartani” a sport. teljesítmény (BCAA-, kreatin, fehérje keveréke, stb)). Azáltal, hogy ezek a ciklusok, akkor jó eredményeket elérni.
Én személy szerint képzett ugyanazon az elven, a kezdő súly kezdete előtt osztályok TZ és thai boksz, 78 kg-os, 1,5 év átmérém 92,5 kg (a növekedés 191 cm), bár én 10-pont ektomorf, és a testzsír én nem tárcsázza elvileg.
Az is lehetséges változata „esik ki a képzési folyamat” egy bizonyos ideig (fél év), annak érdekében, hogy megoldja a problémákat, a tömegek - ez a lehetőség az úgynevezett „kezelési lehetőségek”, ismétlem - célszerű tenni csak akkor, ha meg vannak győződve arról, hogy a továbbfejlesztésére, szüksége van egy jelentős növekedése klíma teljesítmény.
És bár a hatalom nem csúcsminőségű thai boksz (és más ütőhangszerek harcművészetek), néha tesz kézzelfogható előrelépés, akik látják az ő stílusa harc csak a helyzetben az erő kiszabására taktika.
A harmadik szempont növekednek a teljesítmény (csak, hogy mit írtam fent tekintve az úgynevezett FAKTOR Yetti). a lényeg az, hogy kompenzálja a hiányát bizonyos tulajdonságok (mint például a berendezés), azt kell mondanom, azt hiszem, „nem opció” (vagy megfelelő razve hogy újra „újonc”, és hogy egyelőre), mert ez sokkal logikusabb, hogy dolgozzon hiánya minőségű, mint eltúlozni valaki. Így a harmonikus fejlődés minden a motoros képességek (erő, gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság, koordináció), jelentősen kibővíti a lehetőségeket egy vadászgép, mint amit akár egy (domináns) minőségét.
De a méltányosság, megjegyzem, hogy a megfelelő (.) A fejlettségi szintje minden tulajdonságot giperrazvitie egyikük, gyakran ad jó eredményt, többek között lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki saját, egyedi stílusát a mérkőzés (például: „tempovika” a dobozban).
A negyedik szempont - könnyű feldolgozni. Azt hiszem, itt senki sem fog keresni ellentmondások gyakorolja a szimulátorok egy eszközt a fejlesztés a RPP, valamint a rehabilitáció után sérülések (beleértve azt a lehetőséget, hogy illik)!
Tehát megnéztük a pozitív hatást, hogy ad nekünk „ringató”.
Most, logikus lenne, hogy felhívja a figyelmet a negatív hatások (következmények) tiszta erősítő edzés az edzőteremben (beleértve a „szabad súlyok” - bár, súlyzók).
Az első mellékhatás - ez leigázás izmokat.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy az izmok, amelyek úgy hatnak ellenkező irányba, az úgynevezett antagonisták és az izmok eljárva ugyanabban az irányban - fokozók. Tehát itt. Bicepsz és tricepsz tekintetében egymástól antagonisták működnek, mintha a „tandem”. Erőlködés bicepsz, automatikusan (és próbálja egy másik) nyúlik a tricepsz, és erőlködés (rövidülés, rövidülés) tricepsz, automatikusan kitágul (hosszabbít) a bicepsz.
Miért írom mindezt itt? Lásd. Basis sokk harcművészetek (mint például, hogy a doboz) - a gyors (azonnali) ütést. És hozzájárulnak a gyors alkalmazását ütések boksz (I megbeszéljük csak akkor működik, a felsőtest izmait) - pectoralis major, elülső felkar és a háromfejű karizom (tricepsz), és így a többi izmok az ütközés pillanatában, szakaszon (ez a széles hátizom, bicepsz és posterior deltoid m.). Legutóbbi izmok már szerepel ideális esetben nyugodt és kinyúlt mint egy forgóajtó, majd egy pillanat alatt visszatér a kiindulási helyzetbe Üzembe WELL nem, hogyan nem tud leszorított az izmok, és lesznek szorítva, mert „koncentrikus csökkentett mód” izom feltételez állandó lerövidítése ezek az izmok, és hipertonicitás amelyek megtapasztaljuk gyakorló egy hintaszékben is, nem úgy, mint nem segíti a gyorsabb a nyújtás az ütközés pillanatában.
Így a döntés a következő:
Dobos, aki veri a kezét (rovására extensor) nem feltölteni flexorok (bicepsz) - elsősorban a legnagyobb súlyú, hogy adja a legkifejezettebb izom hipertonicitás. Nem kéne csak feltölteni a széles hátizom, valamint rabul hátsó felkar és a trapézizom izmokat.
Drummer verés rúgás (feltűnő újra rovására „extensor izmok” és „podnimateley” comb) nem tölthet fel flexor (megbénít ez - / combhajlító / a biceps femoris), valamint az izmokba a hip (belső comb - ez - közelítő, Sartorius, stb).
Meg kell keresni, hogy maximalizálja a feszültséget az izmokban, és elősegítik azok relaxáció (például kiveheti gipertonus szokásos relaxáló masszázs és izomremegés).
De a „dobogó” az izmokat, azt javasoljuk, hogy az edző (erről bővebben később) robbanásveszélyes stílusban.
A második nemkívánatos hatás, mely érezzük foglalkozó rázógépen (növeli az erejét és súlyát az egér.) - a veszteség állóképesség.
Ez magyarázza ezt a jelenséget igen egyszerű. Növekvő m. A tömeg biztosítanunk kell, hogy a fejlődő kapilláris hálózata vér oxigénnel dúsított, különben a hatékonyságát az izmok teljesítmény drasztikusan csökkenteni ezeket a folyamatokat, és a test kiigazítás, általában olyan hosszú alkalmazkodás, a vér depó növekedés aligha lehetséges azonban, hogy a vonat efektivnost oxigén-szállítási és a szív- és érrendszer ez lehet, és kényszerítik őket, hogy a „dobás”, amely magában részvételüket a versenyre gyakorolt hatásának típusú harcművészetek és MMA. Olyan ez, mintha a díjat, a szép (fenyegetni) megjelenését. Ezen túlmenően, a gyakorlatokat végezni súlyzós edzést messze állóképesség mód, amelyben lakik a dobos során edző és versenyek, és akkor is, ha végre egy sor legfeljebb hiba, de jelentős tömegek (ami a fő feltétele massonabornyh képzés), akkor közelebb az anaerob üzemmódba boksz igényel magas aerob állóképesség. Kiderült, hogy az oxigén-szállítási rendszer is szinte ugyanaz, mert a bólintó nem nagyon kedveznek kardiotréning nagy intenzitású, de a takarmány (biztosítja) az izmokat oxigénnel kell sokkal nagyobb. Kiderült, hogy mi magunk teremtjük felesleges problémákat, akkor még meg kell húzni állóképességet (és ez mindig a „konfliktus” erősítő edzés).
Kerülje el ezeket a nemkívánatos események és hatások is, mint írtam korábban, köszönhetően a gondos tervezés és a felkészülés e források felhasználásának (amennyiben az Ön számára, ha szükséges) az az időtartam, amely csak lemerült sportoló fejlesztéséről szóló általános fizikai felkészülés (GPP) .
Ha az Ön számára a fő szivattyú), akkor meg fogja közelíteni a „kezelési lehetőségek” vagy az illetékes ciklikus tervezési képzés. alatt működő e rendszer jó eredményt lehet elérni
2 hónap - hurok állítja erő és izomtömeg 3 edzés hetente. Ringató és 2 session „udarki” (boxedzéshez és olvad ebben az időszakban a „támogató” jellegű). Ezután jön uslenny időszakban (ciklus) képzés boksz és elolvad 2 hónap - 3 óra hetente „udarki”, 2 óra szuszpenzió (minden esetben, ez az időszak nem arra törekszenek, hogy az üzemi súly, azt éppen ellenkezőleg tanácsoljuk csak testének súlyát - fekvőtámasz, párhuzamos sávok, turnichki), és a tömeg nem „repült” át a 2 hónap tét érdemes élelmiszerekre, többek és a sport. ételek (ez egy külön kérdés, most nem fog hozzányúlni).
Egy ilyen képzési rend (például ciklikus) nem ad éles törés minden minő nem Tae, de lehetővé teszi, hogy összekapcsolják ezt, és hogy végül növelése és Pénzügy állapotától és katonai kiképzés.
Nem szükséges, hogy kapzsi, miközben a maximális erő és energia gyakorlatok és képzés boksz, akkor a legjobb esetben is állni, és a legrosszabb dobja, ahol elkezdtük pár hónapig, mert a „túledzés” (fizikai fáradtság) nem teszi lehetővé fejlesztés, kapcsolja vesz sok időt és erőfeszítést igényel.
Azok számára, akiknek ez megéri küzdeni gyakorlat az első helyen, és Kutch a második - egy másik képletet:
Számukra a fizikai képzés (beleértve a reprodukálható trenazhorke) inkább kiegészítő jellegű, és összhangban kinevezett beállított szezon célokat és feladatokat.
Számukra jobban illeszkednek, mint írtam fent, a gyakorlat végezzük robbanásveszélyes stílus:
Nagyon röviden:
Feladat a szabad súlyok (súlyzók, súlyzó), el kell távolítani nem több mint 30% -a az erősítő edzést, majd a szezon elején, amikor a verseny még mindig messze. Izmok a felső test ideális eszköze köredzés (RT), ez a munka nem okoz erős izomzat, és rabszolgává őket, és végre RT mód a legjobban hasonlít a verseny.
A lábak ideálisak emelő gyakorlatok (rándulások, rándulások) együtt ugró és futásnak.