megfelelő táplálkozás
A fő cél az élelmiszer - energiaforrás, és a „építőanyagot” a test azonban fontos az emberi táplálkozásban és olyan tényező, az öröm az evés.
Élelmiszer - egyik alapja az emberi egészség, az egészség, életöröm és a hosszú élettartam.
Az étel kell tartalmaznia fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és a víz.
Hogyan vonat magad enni jobbra
Alig mozog a lába egy nehéz nap után, tudod képzelni, mi lesz egy csodálatos vacsora - egy egészséges, tápláló, rostot tartalmaz, omega-3, adalékanyagokkal az in-yang és különleges fűszerek, hogy összehangolja a csakrák. De az álmaidat elpárologni legalább fél fordulattal az evés sajt, amit ugrott, alig lépte át a küszöböt a ház.
Nem titok, hogy a fogyókúra - ez dönti el, mit, mikor és mennyit eszik. Ez az a kihívás: az élelmiszer - egy sor szokások. Nassolás a távon, vagy vacsora előtt, kíváncsiak voltunk, hogy miért tesszük ezt, mi csak vakon követik a kialakult, ha a szertartást. Ez az étel bruttó „öltözködés” a test és hordoz nagyobb egészségügyi kockázatot jelent - emésztési problémák és elhízás a stressz és zavar a létfontosságú harmónia.
Tegyük fel, hogy megszabaduljon a rossz étkezési szokások. Mi a következő lépés? Súlyos korlátozások és szigorú diéta? Egyáltalán nem. Ki kell fejleszteni a szokása óvatosan utal, étel, hogy megtanulják, hogyan kell hallgatni a tested. A test maga tudja, mire van szüksége, és a mi feladatunk -, hogy megtanulják felismerni a jeleket. „Tudatos élelmiszer” nagyon hasonló a meditáció, ha egy személy teszi a gondolatai szabadon jönnek és mennek, ítélkezés nélkül, és anélkül, hogy figyelembe véve azokat. Ahelyett zárkóznak minden szeszély a gyomor, vagy éppen ellenkezőleg, nem számol a test tökéletesen, csak meg kell hallgatni figyelmesen magad.
Egyél jobb akadályozta a tudatosság hiánya, táplálkozási mondani. Ahhoz, hogy a hatás hosszantartó, nem kell azonnal rohan megtörni a szokásokat. Start lassan, és megpróbálta elkerülni a leggyakrabban előforduló hibákat, akkor működnek már a személyes gyengeségek. És egész idő alatt, kényeztesse magát óvatosan. Idővel, akkor nem csak javítja a diéta, hanem észre jelentős változást életmód. Átgondolt hozzáállása a táplálék megváltoztathatja az életed, annál jobb.
Rossz szokás: ott gyorsan.
Új szokás: evés lassan és óvatosan.
A nap folyamán csak egy módja annak, hogy szakítsa meg a féktelen tempója - ebéd. Az a szokás, evés gyors fokozatosan tönkreteszi az egészségre az emésztőrendszer és közvetlenül vezet a túlzott evés. Sőt, megfosztja magát az öröm. Már elfelejtette, hogyan élvezetes étkezés minden érzékünket - a szaglás, látás, ízlés, mi csak elsöpörni annak lemez.
Csatlakozó érzetek segítségével lassítani egy kicsit. Itt van, hogyan kell csinálni táplálkozási javasoljuk: adj magadnak egy „fogadalmat tudatosság” - a hét folyamán az első és az utolsó darab minden étel, megáll, és úgy érzi, hogy az íz, illat és érzések. A legvalószínűbb, hogy emlékezni fog róla „fogadalom” csak fele annyi idő alatt. De már ez - egy jó kezdet.
Rossz szokás: hogy egy nagy része a lemez.
Új szokás: kevesebb jobb, de jobb.
A kutatás szerint, az az elhízás-járvány, nem hibáztatom a szénhidrátok és zsírok, és a hatalmas adag étel. Kevesen figyelni a számát. Mindannyian sokat enni.
A modern megszállottság méretben elősegíti túlevés. A lemezeket gyárt nagyobb, mint valaha, az éttermekben is nagyobb arányban. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyi étel van szüksége, egy egyszerű megjelenítés: 100 g fehérjetartalmú ételek - egy darab akkora, mint egy ököl, egy része szemes vagy keményítőtartalmú zöldségek - akkora, mint egy tenyér. Leveles zöldségek lehet enni korlátozás nélkül, kivéve, ha azt állítjuk, nagyon kevés olajjal.
Tudatos étkezési magatartás nemcsak irányítást a súly és térfogat, hanem növeli a esztétikus. Japánban szépen elrendezett étel a tányéron, így élvezheti a kilátást. A kínai és a thai ételeket készített, hogy összpontosítson az egyes összetevők, az íze nem pontozásos egymást. Így a szakértők tanácsot figyeljen a színe az egyes összetevők, az állaga, gazdagság, és vizuálisan is komponenseinek a kiemelésére étel főzés közben. A cél mindez -, hogy dolgozzon ki egyfajta szépség és a harmónia. Ahelyett, hogy csak ételt a tányéron hegyen otthon, hogy vigyázzon a szép és megfelelő adag. Ennek eredményeként, akkor természetesen és könnyedén jön a megfelelő méretű részletekben.
Szokás: édes minden nap.
Új szokás: alkotó jobb ízű.
Minden étkezés tett teljessé egy édes desszert, bár testünk ez egyáltalán nem szükségszerű. Ez vált szokássá, sőt függőség. Nem érkezik egy édes, úgy érezzük, hogy van valami hiányzik.
Ennek egyik magyarázata az, hogy a probléma édes ételek túlterheli a ízlelőbimbók és eltompítja az érzékeket. Ezért nehezebb felismerni, hogy a testünk kérdezi az igazi. By the way, a hagyományos kínai orvoslás, azt feltételezzük, hogy bármely émelyítő ízek - édes, sós, savanyú, keserű és csípős - megzavarhatják az egyensúlyt a szervezetben. A szakértők tanácsot, hogy várjon evés után 20 perccel, és csak ezután dönt, hogy szeretne egy desszertet, vagy sem. Még ha azt szeretnénk, hogy kérdezd meg magadtól, talán szüksége lesz csak néhány darab helyett az egész tételt? Így teszi tönkre a szokásos mintát, és így nem fogja érezni megfosztva a legfinomabb.
Egy másik módja: próbálja újragondolni, mi az a desszert. Hagyjuk az ízlése rasprobovat hasznos édes. Az egyik legjobb desszertek - alma szeleteket és körte, enyhén meghintjük fahéjjal. Ez egy szép edényt, amely alkalmas a teljes ebéd vagy vacsora, és a cukor csak mértékkel.
Szokás: túlzott erő.
Új szokás: gondolkodunk, és előkészíti.
Snack vacsora előtt tönkreteheti a szórakozás a legjobb ételeket a világon. Szóval, miért van erre szükség? A válasz egyszerű - mi túl éhes várni. Élelem hiánya sokáig, csökkenti a vércukorszintet, és ez arra ösztönöz bennünket, hogy többet enni. Csak arra emlékszem, a tested kezd éhes után 1-4 órával étkezés után, még a leginkább tápláló és kiegyensúlyozott. Ezért, ha a ettél utoljára ebédre, majd hazajön, és akkor nem valószínű, hogy tartsa és enni.
Ezek a fejlemények készen kell állnia. Egyél délután valami hasznos (zeller, például pirítós mandulás vajjal, vagy joghurttal), és az összes előkészítő munkát, hogy a vacsora reggel (karaj zöldség vagy főzni rizs), este lesz kevesebb időt töltenek a főzés. Az is hasznos, hogy megtanulják felismerni a tüneteket, az éhezés: a már ismert égő érzés a gyomorban, egy kicsit szédül, szárítás a száját, egy gombóc a torokban. Ezek az érzések hasonlítsanak, hogy úgy érezzük állapotban a stressz és a szorongás. Azt, hogy együnk, gondolkodás nélkül.
A cél -, hogy ne egyen, mint egy zombi, megszabadulni az állam, ahol enni „a gép” érzelmek nélküli. Ez nagyon hasznos, hogy étkezési naplót, ez csak azt mutatja, hogy mennyit és mikor eszik. A legfontosabb, hogy gondolok rájuk, és következtetéseket levonni. Ha rájössz, hogy általában nem akar vacsorázni, mivel ezeket használják snack vacsora előtt, akkor lehetősége van arra, következő alkalommal, hogy változtassa meg, és a helyes választás.