Kezdés csinál fitnesz 5 lépésben kezdőknek, dance aerobic fitness egészség, fitness, tánc
Kivéve a vaskalapos rajongóinak fitness, nem túl sok ember számára.
Szeretné, hogy a szexi lábak? Nagyon is lehetséges, hogy nem. Valaki.
Ha rendszeresen foglalkozik fitness vagy a teljesítő egyéb fizikai.
A folyamat során a fitness vagyunk elkerülhetetlenül szembesülnek olyan dolog, mint a.
Úgy döntött, hogy elkezdik a fitness lehet az egyik legjobb döntés, amit valaha is tett az életemben. Végtére is, míg az egészségügyi minden mást nem ér semmit. A fizikai aktivitás csökkenti a kockázatot a krónikus betegségek és javítja az általános egyensúlyt a tápanyagok segít a fogyásban. Arról nem is beszélve, hogy a tornaterem, hogy megnyerje az önbecsülés. De a legnehezebb - kezdődik, hogy vegyenek részt. Azt javaslom, hogy öt lépést kezdeni az átalakulás az amorf testzsír harmonikus és magabiztos nő:
1. lépés: becsülje meg fittségét
Valószínűleg van egy ötlete, hogy hogyan tudnak élni? De a legfontosabb, ezek a fogalmak nagyon általános. Akkor is kell egy pontosabb felmérését, hogy kiválassza a „kiindulópont”, ahonnan akkor kezd követni a fejlődést. Annak megállapítására, a fitness képességeit, meg kell mérni, és az alábbi adatokat rögzíti:
- A pulzusszám előtt és után a séta gyorsított ütemben a 1,5 km-re;
- Mióta tart legyőzni ezt a távolságot;
- Hány fekvőtámaszt tud csinálni egy időben;
- Milyen messzire tud elérni a tippeket az ujjak, a földön ülve, és a lába kinyújtva maga előtt;
- Kerülete a derék (mért meztelenül has fölött csípőcsont);
- A testtömeg index (BMI).
2. lépés: a fitness program
„Kezdek foglalkozni minden nap!” - így könnyű mondani, de anélkül, hogy a terv akkor nagyon nehéz lesz. Amikor képzési programok kidolgozásával kell vennie, és hogy a következő pontokat maguknak:
3. lépés: ismeri a ruházat és felszerelés
Kezdeni a legjobb sportcipő. Ne felejtsük el, hogy a cipő kell kiválasztani a fajta tevékenység, amely szándékozik tenni. Egyszerűen fogalmazva - futócipő az utcán, és a foglalkoztatásra a teremben - különböző cipőt.
Ha azt tervezi, hogy megvásárolja kondigépek, válasszon egy praktikus, megbízható, könnyen kezelhető és tárolására. Akkor próbálja ki néhány fajta kondigépek a fitneszteremben, mielőtt megvettem a boltban.
Ahhoz, hogy menteni tudja úgy vásárolnak használt kondigépek, vagy felvenni. Ami a súlyokat és a súlyozás, akkor a kéznéllevő: vizes palackok; régi zokni tele homokkal, finomság vagy vadászati kis érmék, az ahhoz csatolt zárak tépőzáras ... Általában a megközelítés, hogy ezt a kérdést kreatívan.
Most már készen áll a cselekvésre. Íme néhány fontos pontot kell figyelembe venni:
- Lassan indul, és növeli a tempót, és a terhelés fokozatosan. Adj magadnak elég időt, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a képzés előtt és után kihűlni. Vedd legalább 10 percig. Kezdeni a mindössze 30 perc edzés, annak ellenére, hogy 10 percig fog tartani, hogy felmelegedjen, és 10 percig, hogy lehűljön. Így, összesen 10 perc intenzív része. Ez egy csomó, és elkezd teljesen normális. Fokozatosan növelje a teljes edzés ideje 60 perc, de nem több, mint 5 perc alatt kéthetente.
- Ha szükséges, egy kis szünetet. Nem feltétlenül kell, hogy végre minden a gyakorlatokat egy ülésben. Rövidebb, de gyakoribb ülések is a képzés és elég hatékony. Így fogalmazott: ha a kérdés, hogy mit csinál, például, van a nap folyamán egy teljes 60 perces gyakorlat, a legjobb, ha szét a képzés 4 db 15 perc alatt, mint hogy feladja az összes tevékenységet.
- Legyen kreatív. Ne hagyja ott, és elérni a lehető legnagyobb sokféleségét. Nos, ha úgy tetszik, a tánc, vagy akár járni kirándulásokon.
- Hallgassa meg a szervezetben. Ha fájdalmat érez, légszomj, szédülés, hányinger vagy, egy kis szünetet. Az első lépés a fitness is nagyon nehéz, meg kell kivédeni, mert már teljesen újjáépíteni a szervezetben.
- Nem makacsság és rugalmas. Ha rosszul érzi magát, hagyja magát nem vesznek részt egy-két nap, és nem szemrehányás magam érte. Sokkal jobb, hogy pihenjen, mint később kénytelen megállítani képzés betegség miatt, de hosszabb ideig.
5. lépés: A megfelelően a fejlődés nyomon követéséhez
Emlékszel azokra a mérésekre, hogy mi volt az első lépés? Ne próbálja két vagy három nappal a rajt után a képzés kipróbálni magát ugyanúgy. Ne rohanjon, hogy a mérleg. Ha siet, és anélkül, hogy a végén magukat mérjük, mérjük a kerülete a derék és hány alkalommal lesz most tudja, hogy kicsavart a padlóról, akkor kap „elfogott” az úgynevezett hatása „óramutató járásával megegyező irányba.” Ennek lényege abban rejlik, hogy minél többet nézzük az órát, és megpróbálta elkapni az óra viszont a hosszabb szerint a szubjektív érzelmek megrekedt.
Töltöd az első vizsgálat legkorábban hat héttel a rajt után az első ülésen. Higgye el, akkor kellemesen meglepett, hogy fog szolgálni, mint egy erős ösztönzést, hogy folytassa a képzés. Az önbecsülés nem csak javítja, szó szerint leveszi! De ha hirtelen előfordulhat, hogy elveszíti a motiváció (és ez megtörténhet), próbálja meg beállítani vagy módosítani a program célkitűzései. Például ha csinálsz otthon, talán érdemes kezdeni megy a stúdióba, és nem a bandában? Vagy fordítva - dobja osztályok a stúdióban, és kapcsolja az otthoni edzésre.
Mint már említettük, a cikk elején - kezdődik, hogy vegyenek részt a fitness - egy nagyon fontos döntés, amely alapvetően megváltoztatja a jobb egész életedben, hanem az a tény, hogy ez a döntés nem gyakorolnak nyomást rád. Óvatosan az összes tervezési és lassan, akkor biztos, hogy hozzászokjanak magukat az egészséges életmód, ami soha nem fog megváltozni. Ne félj, hogy kezdje újra, akkor is, ha valamilyen okból meghiúsítja, és megáll a képzés. Kezdet soha nem késő.
Egyszer egy nagyon intelligens ember azt mondta csodálatos kifejezés: „Jobb megbánni azt, amit megtettél, mint megbánni valami nem történik.”
Irina Parusenkova
stúdió vezetője
tornász mester a sport