Izomfájdalom edzés után
Izomfájdalom különböző okok miatt. Meg lehet trauma vagy különböző betegségek - ebben az esetben a fájdalom gyakran előfordul már a folyamat a képzés, ez egy veszélyes jelet igényel szakképzett ellátást. Ha a fájdalom jelentkezik után több órán keresztül, különösen intenzív edzés (vagy képzési hosszú szünet után), akkor nagy valószínűséggel, akkor izomláz - ez okozta mikrotrauma izom és a kapott gyulladásos folyamat.
Ennek oka a késleltetett izomfájdalmat
Az előfordulása izomláz miatt nagyobb terhelés edzés közben több, mint 10% -a normális. Pontosan ugyanazt a fájdalmat megy egy újonc után az első edzés, vagy egy hétköznapi ember után váratlan nehéz munkát (pl aktív munkaerő az országban elején a szezon). Hanem egy profi sportoló találkozhat ezzel a jelenséggel: például hosszú szünet után a képzés miatt sérülés utáni rehabilitációra vagy eredményeként intenzitásának növelésével képzést annak érdekében, hogy felszámolja a képzési fennsíkon.
A túlzottan intenzív (a határán a lehető legnagyobb egy adott szintű fitness) terhelés okai túlerőltetés izomrostok, és kárt bennük. Rupture myofibril és szarkoplazmatikus membránkárosodás okoz izom sejtek a vérben, hogy belépjenek a izomfehérjék, amely arra szolgál, mint egy jel, hogy elindítsa a helyreállítási folyamat. Gyulladás - egy sor reakciót a szöveti károsodás, hogy megpróbálja helyreállítani a sérült integritásának szerkezetek.
Kezdetben van egy éles szűkülése a vérerek (érszűkület) a sérült szövetekben. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a vér veszteség bekövetkezett. Ezt követően hajók expand (vazodilatáció), hogy a sérült szövet által immunsejtek (leukociták) és helyreállításához szükséges anyagok (fehérjék, ásványi anyagok, stb). A felesleges folyadék a sérült szövetekben az feldagad (ödéma). A fehérvérsejtek eltávolítják a maradványai az elpusztult sejtek és megkezdődik a szintézis az új szerkezetek helyett elpusztult - zárt mikrotörések a kötőszövet, erek és izomrostok.
Sokáig azt hitték, hogy a fájdalom az izmokban fordul felhalmozódása miatt tejsav ott. Azonban ma már elfogadott, hogy a tejsav felelős az égő érzés a szájban az izmok edzés közben, hanem retardált fájdalom. tejsav felesleg kiválasztódik az izomszövet 2-3 perc után a leállás után eljárás nem befolyásolja az állam az izmok. A izomláz miatt lép mikroszkopikus izmok által okozott mechanikai tényezők.
Egy másik érdekes pillanatot. Azt találtuk, hogy az esemény a microtraumas és ezáltal visszamaradott izomfájdalom betegből több mint excentrikus edzés szakaszának (negatív) - ha például, egy zömök csökkentjük a legalacsonyabb pont, vagy húzza karok kiegyenesedett.
Hogyan enyhíti a fájdalmat és kezelésére izomláz?
Sajnos, a „gyógyítani” izomláz előtt az izom teljesen helyreáll, ez lehetetlen, de akkor jelentősen enyhíti a tüneteket, és erre számos módja van. Általában izomláz megy magától 2-3 napon belül. De ha a fájdalom túl zavaró, akkor használja a következő eszközöket.
1. Meleg vagy stretching (előnyösen kültéri), futás vagy könnyű képzést.
2. A masszázs segít nyúlik, és ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést és gyorsítja a gyógyulást.
3. pezsgőfürdő (lehetőleg azonnal edzés után), hideg borogatást zuhany.
4. fogadása BCAA vagy béta-alanin, a C-vitamin, előnyösen az edzés előtt vagy közvetlenül azt követően. Próbáld igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
5. A legszélsőségesebb esetben, akkor vegye fájdalomcsillapító vagy NSAID (aszpirin, ibuprofen, diclofenac).
6. A legfontosabb dolog - ez vakáció, elegendő visszaállítani az izom. Normál alvás kényelmes, csendes sétákat a friss levegő, hogy váltani más tevékenységet.
Meg kell figyelembe venni, mint fontos tényezőt, mint a hatása ismételt terhelés - ha miután a teljes felépülés hosszan pontosan ugyanazt a képzést, a fájdalom után ez kisebb, mint az előző alkalommal, mivel az alkalmazkodás a mozgásszervi rendszer a terhelést. Ennek eredményeként a rendszeres képzés a fájdalom szinte eltűnik. Sajnos egy idő után és az izomnövekedést is lelassul és megáll, így van, hogy növelje az intenzitást az edzést, mert izomláz, ami megjelenik.
Fájdalom nélkül nincs növekedés?
A megjelenése utáni fájdalom nehéz terhek és izmos megnagyobbodás, amely egyben a szervezet válasza a terheléses, szorosan összefügg, amint miatt ugyanezen okokból. De ugyanakkor e két tényező között (izomláz és az izom hipertrófia) nincs közvetlen ok-okozati összefüggés. Önmagában a izomfájdalom se nem oka, sem jele növekedés. Izomnövekedést lehet fájdalom nélkül - egy eset a sok sportolók, akik kiváló eredményeket.
Lehet, hogy valaki mondjuk, azt mondják, az a károsodott izomrostok teszi az izmok több szívós és erős, és lehetővé teszi, hogy a következő alkalommal, hogy növelje a terhelést - vagyis az izmok növekedését, és így a fájdalom, ha nem az oka a növekedés, de legalábbis annak a jele, . Ez annyira rossz. Önmagában a fájdalom, mint már említettük, csak gyulladásának jele a sérült izomszövetek. Az a tény, hogy az izmok regenerálódását válik nagyobb méretű és szívós és erős - a fájdalom, mint semmi köze. Sőt, ha 2-3 napon belül a teljes helyreállítás nem fogja követni az új képzési egyenlő (vagy nagyobb) intenzitása az izom visszatér dotrenirovochnomu állam - és a hangerő és a hatalom mutatók. Ezért lehetséges, hogy a vonat kéthetente, minden alkalommal hozza magát gyengítő fájdalom, és nem nőttek. Másrészt - ez lehet egy jó meleg, használja az intervallum edzés és más módon lehet létrehozni a test edzés stressz szükséges izomnövekedést - és jól növekednek, szinte fájdalom nélkül.
A tudósok kifejezetten elvégzett vizsgálatok amelyik ugyanolyan képzési terhelés képzetlen és képzett sportolók. Előkészített természetesen nem kapott ilyen mennyiséget microtraumas a képzetlen, és ennek megfelelően nem fájdalomban következő feladat. De a növekedés a teljesítményt végén a képzési ciklus azonos volt.
Érthetőbbé átvitt értelemben -, hogy elérjük a célt, akkor keményen kell dolgoznunk. Anélkül, a nehézségek leküzdésére nincs mozgás előre. Annak érdekében, hogy a sok, van, hogy készen áll bármilyen vizsgálat. De ne vegye ezt a jól ismert kifejezés, mint a képzési program - mondjuk, ha van valami edzés után nem fáj, én képzett semmit. Ez a megközelítés vezethet nagyon kellemetlen következményekkel - például lehet összekeverni poszttraumás izomfájdalom és ellát egy kórházi ágyban.
- ha a fájdalom súlyos;
- ha nem tartják nyugalmi helyzetben;
- ha van a folyamat a képzés, hanem a következő napon;
- ha nem egy-két nap, és fokozódik;
- ha a fájdalom az izmok és ízületek vagy csontok;
- ha a fájdalom kíséri a válság, vagy gyenge mobilitás;
- Ha egyszer van bőrpír és duzzadás.
Ez nem egy izomláz és a sérülések! Ne várja meg, amíg meg nem telt el, és azonnal forduljon orvoshoz! Jobb félni, majd nevetni magát és a barátait, mint kellemes a kórházban hónapokig. Ne feledje, hogy nem minden „triviális” első pillantásra, rándulások és sérülések gyógyítható keresztül. Némelyikük (főleg futás) komplikált műtét. Ezek bánt sok évvel később. Nem beszélve arról, hogy ezek a szerek egy személy kell tennie, hogy megússza egy kedvenc sport.
Hogyan kerüljük izomfájdalom?
Izomfájdalom sok sportoló kellemes, mivel úgy érzik a hatását a képzés, ez kellemes úgy érzik, hogy az izmok, amely ezen a ponton úgy tűnik, hogy több, mint a szubjektív (és nem csak a szubjektív, mivel a gyulladásos ödéma). De néha egy ilyen fájdalmat túl erős, hogy élvezze. Sőt, nem mindenki szereti a mozgáskorlátozott és a fájdalom. Abszolút elkerülni a fájdalmat (a folytatása képzés a szünet után, ha megváltoztatja a képzési program, stb) nem valószínű, hogy sikerül, de lehet minimalizálni a következő egyszerű ajánlásokat.
1. Óvatosan emelje fel a terhelést. Ha Ön kezdő, vagy kezdjük, hogy vegyenek részt egy új sport az Ön számára - nem próbálja azonnal elérte a képzett sportoló. Kezdje alacsony, és fokozatosan növeli a terhelést. Még ha módosítja a képzési program, vagy menjen a nagy intenzitású edzés, hogy ki az állam a képzési kártya, akkor 1-2 edzést közbenső terhelés. Az eredmény attól függ, hogy milyen típusú és mennyiségű rakodási és izomláz elsősorban attól függ, a lépés, hogy a képélesség. Ha növeli a terhelést fokozatosan, hanem hirtelen - akkor még mindig elérheti ugyanazt az eredményt, de izomláz lesz lényegesen kevesebb.
2. Rendszeres képzés - a legfontosabb, hogy nincs fájdalom. Ha azt tapasztalja, izomfájdalom, mert a ritkasága edzések - próbálja gyakorolni rendszeresebben.
3. Ügyeljen arra, hogy kövesse a bemelegítő és lazító. Ne hanyagolja ezek fontos eleme a képzési rendszer. Lehet válnak az Ön számára nélkülözhetetlen eleme minden edzést. Jól fűtött és elkészített izmokat sérült kevésbé fáj edzés után.
4. Összehasonlítani a terhelést, készpénzes lehetőségeket. Ne próbálja meg átugrani a fejét. Igen, szükség van arra törekszünk, több és folyamatosan túlszárnyalni önmagát. De ne tegye nyilvánvalóan lehetetlen feladat, amelyeket aztán próbál végrehajtani minden áron. Az eredmény lehet nem csak izomláz, és még sérülés vagy túledzés.
5. Hagyja az izmok megfelelő pihenés. Ha a következő edzés tapasztal nem a fájdalom, és alig észrevehető kényelmetlenséget és merev izmok -, hogy a képzés nem fáj. Attól tartva, hogy az izmok nem tértek magukhoz? Tedd képzés több egyszerű. De ha szinte mozdulni a fájdalomtól -, míg egy új edzést pontosan még nem jött el. Jobb, ha kihagy egy, mert nedovosstanovivshiesya izmok még mindig nem ad, hogy teljes mértékben működik.
6. Adjon táplálkozás izmokat. Használja vitamin komplexek táplálkozás és a sport - BCAA. béta-alanin, glutamin. omega-3. fehérje. A speciális rehabilitáció komplex. A tartalom létfontosságú anyagok nem mindig elég a szokásos étrendben, különösen intenzív edzés során.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a fájdalom az izmokban jelzi, hogy szükség van a pihenésre és a helyreállítás. Tehát a lényeg - az, hogy az izmok teljesen felépül előtte kaptak egy új terhelést. Képzett sportoló az évek során, megtanulja, hogy úgy érzi, a test és az izmok szükséges -, amikor szükség van a nagyobb terhelést, és amikor a - többi. És egy kis fájdalmat az izmokban lesz kellemes jele egy jó edzés.