Hogyan lehet csökkenteni a feszültséget a nyak
Feszültség és fájdalom a nyakban is előfordulhat, mivel a stressz, a hosszú dolgozik a számítógépen, összesen alvás közben, a rossz testtartás, vagy egyéb okok miatt. Amikor a nyak feszült, válla feltámadnak, az álla fog megjelenni, és le, ami még nagyobb eltérést a tengelye a gerinc és az érzés, fájdalom. Feszültség a nyak gyakran vezet tenzionnoy fejfájás, rossz közérzet, ami hatással van a 78% a teljes népesség. Számos módszer létezik, amelyek alkalmazhatók mind otthon, mind a munkahelyen, amely figyelmezteti, és pihentesse a nyakát. Gondos és rendszeres nyújtás, akupresszúra és masszázs segítségével megszünteti a stressz, mielőtt kiderül elviselhetetlen fejfájás. Ebben a cikkben talál több módját, hogy csökkentsék a feszültséget a nyakon.
lépések szerkesztése
1. módszer a 6:
Igyál vizet szerkesztése
Ital 0,23 liter vizet naponta. Víz szállít ételt az izmokban. Ha kiszáradt, az izmok nem kapnak elegendő elektrolitot, ami görcsök jelentkeznek, ezzel megfeszítve az izmokat.
Ha rendszeresen gyakorolja, akkor inni 0,5-0,75 liter vizet edzés előtt, hogy megfelelően felkészülni az izmaidat a megterhelés.
2. módszer a 6:
Stretching a nyak szerkesztése
Vegyük 3-szor forgatás vállak előre és vissza 3-szor. Trapéz izmok, amelyek kiterjesztik a nyak a váll, ki van téve a stressz, amikor a nyak görcsöket, hogy felemeli a vállán közelebb a füle.
Ülj le egy fából készült széket. Hokedli tökéletes nyújtás. Ülj egyenesen, és nyomja a vállad le. Vigye az álla közelebb a nyak és nyúlik, így a hátsó része.
Akasztott a bal kezét a szék. Öntött el a jobb oldali a feje fölött, és helyezze a tenyér a bal fülét. Óvatosan döntse a fejét jobbra próbál odabújik jobb fülét, hogy a váll a lehető legszorosabban, ha szükséges, egy kis segítség magát a jobb kezét.
Tartsuk ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, miközben egy mély lélegzetet, és kilégzés. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba.
Stretch hátsó nyaki terület segítségével azonos a fent leírt eljárást gyakorlására. Azonban ahelyett, hogy keres, hogy megérintse a vállát fül, pont a fül felé jobb hónalja (elvégzése során gyakorlatok a jobb oldalon). Ismételjük meg a szakaszon a bal oldalon.
Ülj egyenesen és lélegezzen mélyeket, míg fejét elfordítva a szélsőjobboldali, majd balra, amennyire csak lehetséges meghatározni, hogy három hasonló megközelítést.
Nézz fel, és megpróbálta még tekint vissza, stretching a nyak elülső részén. Lassan lenézni, az álla hozzáért a nyak, stretching háta izmait. Ismétlés 2-szer, vagy annál több.
Meghajlítani a könyök és szurkoljon, forgalomba őket a hátsó nyak területén. Kezdés finoman forgassa a nyak 3-szor az óramutató járásával megegyező irányba, és ugyanaz a óramutató járásával ellentétes irányban.
3. módszer A 6:
Warm-nyak a munkahelyen szerkesztése
Törd meg a napi időszakokra. A munka nem több, mint 30 percen át egy időben, majd felkelni és sétálni. Indítsa el a stoppert, hogy ne hagyja ki egy edzést.
Bemelegítés előtt vagy munka után, vagy ebédszünetben legalább 30 percen keresztül. Habár a testmozgás nem tűnik logikusnak befejezése a munkanap, de a rendszeres aerobic fellazítja a feszültség az egész testet.