Gyakorlatok a kezét, így nem lóg a bőr, otthon
Ismét köszöntöm minden szépségét! Mintegy haj és bőrápolási, akkor naponta, sőt elég lapos has aggaszt minket folyamatosan. De vannak olyan területek, amelyek annyira nehéz korrigálni, úgy tűnik, ésszerű és nem vesztegeti az idejét a számukra. Laza bőr a kezét - egy eset. Ma, azt javasoljuk, néhány gyakorlat a kezét, így nem lóg a bőr, és bónuszként adok egy pár tipp, hogy posodeystvuyut foglalkozik ezzel a nehéz feladatot.
Ebben a cikkben megtanulod:
Vajon gyakorolja segítség kézzel húzza meg a bőrt
Fitness, sok nő feltöltött túl sok reményt, mint az ipari és sikeresen használja. Csak nem mindig őszinte. Gátlástalan edző ígéri az ügyfél hegyek arany, és az eredmény gyakran, ó, milyen messze van a várakozásokat.
Miért van ez így? Ahhoz, hogy megértsük, meg kell találni arra, hogy miért a megereszkedett bőrt a kezét. Tény, hogy csak két:
- A korral járó változásokat. Ebben az esetben a bőr rugalmasságát fokozatosan csökken miatt csökkent a kollagén termelést. Ez különösen észrevehető lesz 50 év után, de előfordulhat korábban, attól függően, hogy az életmód és az általános egészségi.
- A gyors fogyás következtében az étrend, intenzív edzés, vagy műtét. Ebben a helyzetben, feszített korábban a zsírréteg a bőr túl gyorsan nélkül marad „csontváz”, és droops.
Fontos! Az epidermisz, ellentétben a zsírsejtek „égnek” nem, mert amikor a fogyás, és még mindig lógnak haszontalan ballaszt.
Tehát mi az a gyakorlat segít? Végtére is, a bőr nem egy izom és a szivattyú nem lehet ...
Az ügyet a kor
Abban az esetben, korral járó változásokat, mérsékelt fizikai aktivitás növeli a vér áramlását a izmok és szövetek, hogy lesz elég észrevehető fiatalító hatása. Ha a kiegészítő fiznagruzki illetékes élelmiszer és a helyi eljárások, a szállítás kollagén kívülről, akkor az eredmény is látványos. Minden attól függ, a kitartás, és csak.
következményei harmónia
Ha a bőr „szárnyak” van a memóriában egy csodálatos szerv, a probléma akkor szembe bonyolultabb. Te biztosan el fogja érni egy bizonyos eredményt, hanem az, hogy elég lesz, attól függően, hogy a forrás adatokat. Ha megereszkedett bőr kicsit, majd megnöveli az izom szükséges egy pillanat alatt.
Ha egy hiba nem hasonlítanak szárnyak, elképzelhető, mennyi izomtömeg lesz szüksége, és eldönti, hogy szükség van rá? Ha nem akarja elveszíteni nőiesség, nem lesz képes megtenni anélkül, hogy további kozmetikai eljárások. Egyes esetekben az egyetlen megoldás a nők továbbra is a sebészet - sebészi eltávolítása felesleges bőr (Felkarfelvarrás).
Amellett, hogy az esztétikai érzés, megereszkedett bőrt a karok alatt, és gyakran jár higiénikus kellemetlenségeket. Ezen a területen vannak pelenkakiütés és irritáció, amely megteremti a kedvező környezet a baktériumok számára.
Mit kell tenni? Swing, természetesen
Gyanítom, hogy a közönség nem a félénk, ezért nem fél a nehézségeket. Megmondom őszintén, hogy könnyű az úton nem lesz probléma nem oldható meg két hét alatt. Ahhoz, hogy húzza meg a bőrt, ha szükséges, akkor ki kell dolgozniuk a tricepsz, és ő mibennünk, lány, törékeny és szomorú. Alig erőlködés az izom, ami egyébként is oka szenilitás bőrfelületre rajta.
Fontos! Tricepsz - egy izom, amely elfoglalja a teljes hátsó felületét a kar a könyök a váll. Ez három részből áll, és felelős a hosszabbító kar a könyöknél. Her-antagonista - a bicepsz előtt található, és felelős a hajlékony kar.
Mit kell tennie a gyakorlatok, hogy megoldja a problémát?
Hagyományos fekvőtámasz bevonása elégtelen tricepsz, mert el kell végezni fekvőtámasz „szokatlan”. De ajánlom kezdő nem velük van, és hogy előkészítsék a pre-izom gyakorlatok könnyebb.
Gyakorlat súlyzókkal
alacsonyabb pozícióban
- Állj egyenesen, enyhén hajlítsa be térdét, nyomja csípő vissza kissé, így folyamatosan rögzíti a tömeg a nyomában. Ház előrehajolt. Arms behajlítva, a könyök, húzza vissza, és tolja a széleket. Maximális csipet együtt a pengét. Győződjön meg arról, hogy a könyöke nézett egyenesen vissza, vagy az oldalán.
- Figyelembe véve az „idő”, egyenesbe mindkét karját, a könyök, a „két” - visszatér a kiinduló helyzetbe. A felső rész a végtag a könyök a váll továbbra is teljesen mozdulatlan.
A gyakorlat során, forduljon egy fotót a technika helyes volt. Ha kap kényelmes, megragad egy súlyzó.
felső helyzetbe
- Stand up vagy üljön le, miközben egyenesen a hátát. Emelje fel a jobb kezét, a kényelem kedvéért erősen nyomja a fejét.
- Figyelembe véve az „idő”, és hajlítsa be karját a könyök, a „két” - visszatérés a kiinduló helyzetbe.
Eleinte, amíg megtanulják, hogyan kell dolgozni a megfelelő izmokat, akkor tartsa a bal oldali közvetlenül a fej, a jobb könyökét nem „menekülni”. A helyes kéztartás látható a képeken. Először a testmozgás nélkül súlyú ahányszor csak húzza. Akkor, akkor vegye könnyű súlyzót. Súly 1-2 kg elég egy darabig.
Gyakorlatot bővítők
Ugyanez a gyakorlat könnyen kivitelezhető, és egy gumiszalag. A jobb oldali egy gumiszalag tekercselni a megszokott helyzetben hajtva a feje mögött, a bal kezét összekulcsolta a háta mögött, kanyarban a könyök (akárcsak pincérek) és pickup a második él gumi. Jobb kéz végzi ugyanazokat a mozdulatokat, mint a bővítők. Miután 10 ismétlést, változtassa működő oldalon.
Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, akkor keresse meg a különböző push-up. Ezt megelőzően, a lányok szorította saját testsúly tricepsz felkészületlen - szinte lehetetlen feladat, és megöl minden egyszerre küzd a biztosítékot.
Végül fekvőtámasz
A push-up, attól függően, hogy milyen széles körben elhelyezett kéz és ahol a mozgás megy könyök swing különböző izomcsoportokat. Ahhoz, hogy a maximális feszültség a tricepsz, akkor minden ilyen árusító hatékony gyakorlatokat.
Vissza a tartófelület
Támogatás lehet egy ágy, egy padon a tornaterem, Zsámolyon. Győződjön meg arról, hogy a tenyér helyezkedtek pontosan a vállát, és várakozással ujjait. A mozgás során a könyök egyenesen vissza, és semmi esetre sem az oldalon. Lábak lehet egyenes vagy hajlított.
Monitor a test elmúlik csak hajlító a könyök, hanem süllyedő a medence le.
A keskeny készítmény a kéz (könyök ezelőtt)
Vegyünk egy normális testtartás a gyakorlat. Akkor hivatkozhat hajlított térd, mint támaszkodás zokni kap nagy nehezen. A pálmák találhatók közvetlenül a váll ízületek, ujjak előre.
Összenyomás alatt a könyök csak megy vissza, mozgó szigorúan a test mentén. Nem valószínű, hogy lesz képes szorítani a súlya a legalacsonyabb pont, ez nem könnyű feladat a férfiak. Mivel a korai szakaszban csak végre a fél amplitúdó. De ne tévesszen meg! Szállj le idővel lejjebb és lejjebb, míg a start érinti a padlót etetés.
„Szűk keresztmetszet” összenyomás (könyök oldalai)
alternatív
Még mindig sok a gyakorlatok a tricepsz szivattyúzás - és a francia sajtó, majd nyomja meg a Tate, és a különböző komplexek szimulátorok, de a hatékonyság, ezek nem különböznek azoktól, amelyeket. Gyakorlatok súlyozással vagy valamilyen bonyolult technológia nem teszi az izmokat gyorsabban megkönnyebbülés. Kezdjük egy egyszerű, de követik rendszeresen, sőt - különösen! - révén a fájdalom és izomláz.
Ne hagyja abba csak a kidolgozása a tricepsz. Ügyeljen arra, hogy a bicepsz, mert kezet kell nézni harmonikus. Ehhez egyszerűen hozzá a edzésprogram egy pár egyszerű göndör és felváltva őket, lehetővé téve a többi ember, a másik izomcsoportokat.
Néhány speciális gyakorlatok az alsó karok nem, mert ott található az izmok felelősek flexiós / meghosszabbítása az ujjak, csukló hajlítás és forgatás.
Ha dinamikus gyakorlatok alig figyelni statikus ászanák - jóga gyakorlatok, amelyek egyenletesen betöltött minden izom a kar és az is tudja adni némi hatása.
kozmetikai kezelések
Hogy otthon a gyors eredményeket, figyeljen és kozmetikai szempontból a probléma.
- Másnap este, edzés után vesz egy forró fürdőt. Ez felmelegíti a fáradt izmokat. Jó masszázs a tricepsz kemény szivacs a mozgások a könyököt a hónalj - növeli a vér áramlását, a nyirok áramlását, és figyelmezteti (vagy megkönnyítik) izomláz.
- Reggel, előnyben kell kontrasztos főre. ha tetszik. Tökéletesen hangok bőrt, ami különösen fontos az idősek, akiknek a bőre elveszti rugalmasságát, és nem csak a kezét.
- Hogy a házi csomagolás kézzel agyag, hínár, méz vagy szakmai márka emelőeszköz.
- Masszázs problémás bőrfelületre stimulálja a regenerációs folyamatot. Speciális krémek vagy házi keverék hogy elérjük a kívánt hatást.
Ne hanyagolja megfelelő diéta! Ügyeljen arra, hogy szórakoztassák edzés után izomfehérje étel, és a nap folyamán a felesleges zsírt.