Fordított markolat fekvenyomás
Fordított markolat fekvenyomás - az egyik legjobb gyakorlatok képzés a tricepsz, amely lehetővé teszi a legintenzívebb terhelést mindhárom gerendák, az azt alkotó. Ezzel szemben a keskeny markolat fekvenyomás. Ez a gyakorlat nem töltődik kefék, hatékonyan szivattyúzás tricepsz, akkor is, ha van egy gyenge kéz. De általában, ha előtted nem feladata a bűnüldözés mutatók, az izom hipertrófia fordított fogást fekvenyomás a leghatékonyabb az összes gyakorlatot a képzés a tricepsz.
Tricepsz gyakran figyelmen kívül hagyott, és inkább a képzés bicepsz, de ez nem helyes, mert anatómiailag alap kézi tart sok tricepsz, ami többek között a több és lehetővé teszi számára, hogy a vonat keményebb, mint a bicepsz. Más szóval, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a tricepsz. meg kell, hogy ezt a gyakorlatot a képzés.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Fordított markolat fekvenyomás, kivéve azt, hogy lehetővé teszi a jó terhelés tricepsz, és még segít enyhíteni a vállán, mert amit a bicepsz egyre nagyobb terhelésnek, mint a stabilizátor, így ez a gyakorlat lehetővé teszi a teljes kézi pumpával. de a hatékonyság érdemesebb kombinálni kalapács. Ugyanakkor, annak ellenére, hogy lehetséges, hogy kizárják a munka extra izomcsoportok edzés marad multisustavnym.
Számos érintett ízületek segít enyhíteni mindegyiket külön, úgy, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el mindet. Ugyanakkor az a tény, hogy a váll már nem „lopni” néhány terhelési lehetővé teszi, közben munkahelyként fordított fogást, erősebb terhelés megcélzott izomcsoportok és ez a végén, egyaránt védi az ízületeket, mert a bár súlya kisebb, de van elosztva kisebb száma izomcsoportok, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy jobban abroncs.
Fordított markolat fekvenyomás - program
1) Lie a padon, pihenő sarok a padra, vagy raklap, hogy kizárják a láb munkáját.
2) Vegye ki a nyak, valamint fekvő padon, de bővül a kefe magát, és egy partner, tedd a poszt az eredeti helyzetébe.
3) Alsó nyaki kissé alacsonyabb a napfonat, de nem tartja meg az alján.
4) tolórúd a kiindulási helyzetébe, így hagyva kis könyök behajlítva.
5) és megállt a tetején szó második ismételje mozgás.
Fordított markolat fekvenyomás - jegyzetek
1) A testmozgás kell képezni egy olyan partnerrel, mert különben banális bejegyzést nem lehet eltávolítani.
2) kell keresni, hanem a mellkas, a fej nem lehet elválasztani a padon.
3) A könyök, emelés közben fordított markolat, próbálja nyomni a testet, de nem szaporodnak a kezében, hogy a mellek nem „lopás” a terhelést.
4) A nyak nem kell emelni a szintet a fejét, hanem éppen ellenkezőleg, folyamatosan, hogy minden alkalommal a napfonat.
5) Gyakorlat kell végezni a 12-15 ismétlést, hogy megszüntesse a lehetőségét könyök sérülést.
Fordított markolat fekvenyomás egy nagyon kényelmes és jó gyakorlat a szempontból az emberi anatómiát, mert nem teszik a sportoló súlyát, és kapcsolja ki a kefét, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el tőlük a terhet szinte teljesen. Ezen túlmenően, a helyzet a kezében az a hatása, supinatiós, ami növeli a terhelést, mint a tricepsz és bicepsz, így a keze mindig a feszültség, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy használja glikolízis energiaellátási izomrostok.
Ízületek, ezzel szemben viszonylag betöltött, hiszen szinte az egész terhét csak a kezét, és nem lehet dolgozni nagyobb súllyal, de az intenzitás a terhelés sokkal nagyobb, mint amikor kiosztják a nagyszámú izmok, annál, hogy „hiba” jön egy cél izomcsoportot, mert feltételezi, hogy az egész rakományt.