Fekvenyomás fordított fogást, testépítés
Hivatásos sportolók általában a munka a tricepsz minden lehetséges módon. Először is, ő is részt vesz az összes nyomást gyakorol a mellkas gyakorlatok, másrészt - eléréséhez még nagyobb térfogatú kezét. Bench fordított fogás - egy tökéletes megoldás a helyszíni vizsgálat mindhárom gerendák tricepsz.
Előnyei fordított fogást fekvenyomás
Fordított markolat betölti a tricepsz, hanem magában foglalja a mellkas és a tetején az első váll-delta. Továbbá, a testmozgás a legkevésbé traumatikus. Az a tény, hogy a fordított fogás elég nehéz emelni a könyökét az oldalán a tehetetlenség, ami teher a cél az izmok az ízületek. Fekvenyomás fordított markolat ideális sportolók váll sérülés - a közös teljesen zárva. Által végzett munka mintegy 70% miatt a tricepsz, a fennmaradó rész az elülső mellkas felső + delta. Ezen túlmenően, a testmozgás, ne használja a keskeny markolat, ami elég káros a csuklóját.
Fordított markolat fekvenyomás: Lead technika
Testmozgás kell tenni nagyon óvatosan és figyelmesen. technika:
- IP - feküdt egy padon. Uprites láb, ne megereszkedett karaj;
- Vegyük a nyak markolat kissé szélesebb, mint a váll - majdnem ugyanaz, mint a klasszikus fekvenyomás;
- Csökkentse a sáv alatt a napfonat. FIGYELMEZTETÉS - nem rögzítéséről a legalacsonyabb ponton, és minden esetben, ne érintse meg a rúd a testhez;
- Hozzászólás kitolja kilégzéskor a végpont tartalék könyök enyhén behajlítva;
- Ismételje meg, ahányszor.
A mellkas nem lehet megérinteni az a tény, hogy a fordított fogás ez a helyzet kiteszi a vállízület veszélyezteti. Meg kell állítanod körülbelül 1,5-2 cm a szervezetben.
Jellemzők fordított fogást fekvenyomás
Ez több jellemzők:
- Amikor a felvonó van szükség, hogy vonzzák a partnere. Amikor dolgozik egy tisztességes súlyt, akkor egyszerűen nem lesz képes eltávolítani a bárban a berendezést;
- A kezdeti szakaszban a munka csak a súlya a bárban, legfeljebb + 5-10 kg. Be kell, hogy dolgozzanak ki egy olyan technikát alkalmazott rángatás;
- Könyökét szorítsa a szervezet kell, hogy a tömeg le a mellkasát.
Kinek, mikor és mennyit
A fő cél a fekvenyomás fordított fogást nem kell semmilyen hatalom rekordokat. Az Ön feladata -, hogy fejlesszék a triceps a legnagyobb terhelés mennyiségének növelése, és kap egy jó megkönnyebbülés.
Testmozgás kell tenni:
A kezdők és profik.
Tedd fekvenyomás fordított fogást a közepén egy edzés után fordított fekvőtámasz a padra.
Átlagosan 3 sorozat 12-15 ismétlések minden.
Betölteni a mellizom, hogy a legnagyobb - akkor egy szélesebb fogást, és arra törekszenek, hogy feloldódjon könyök széles.
Tömeg és megkönnyebbülés!