Alapelemei step aerobic - step aerobic, mint javításának eszköze testedzés
Alapelemei step aerobic
Mint már ismeretes, step aerobic megjelent a 90-es években, és szerzett népszerűsége gyorsan. Ez az egyik legnépszerűbb fajta aerobic, használt több mint 40 országban szerte a világon. Mozdulatokat végzünk egy speciális lépés platform. A platform lehetővé teszi különböző lépéseket ugrik, és rajta keresztül a különböző irányokba. Step platform lehet használni nem csak az állóképességi edzésre például szív-, hanem a használt erősítő edzés. [13]
Meg kell határozni azokat a fő összetevői a standard edzés step aerobic:
Felmelegedjen. Bemelegítés nagyon fontos, hogy minden edzés. Ez felmelegíti az izmokat, növeli a testhőmérsékletet, lehetővé teszi, hogy dolgozzon az energia az izom-összehúzódást, komplex előkészíti a testet a további terhelést. Gyakran használják a felvétel a gyakorlat nagy izomcsoportokat.
Meleg simán mozgathatjuk többit az aktív testmozgás. Ez a rész használ egyszerű gyakorlatok, légzés kíséri. Meleg kiterjeszti belül 7-10 perc [14].
Nyújtás. A nyújtás edzés előtt preferencia boka és a térd izületek fognak részt továbbképzésen a legteljesebb. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc. Minden a gyakorlatok célja a nyújtás az izmok, szalagok, inak és végre mozgásban. Időtartam nyújtás edzés előtt 5 percig.
Aerobic része. Aerobic a rész több alapvető egymásra bizonyos kombinációkban gyakorlat. A fő követelmény az aerob része az, hogy a pulzusszám az azonos intenzitással.
A cél ennek a része az, hogy a vonat a szív- és érrendszerre azáltal, hogy növeli a terhelést is. A tartós stressz fokozott vérkeringést és az oxigén fogyasztás nőtt [14].
Hitch. Hitch hozzájárul a fokozatos csökkenése a testhőmérséklet. Ez javítja a vér áramlását az agyba miatt csökkenése az izmokban, ami megakadályozza a szédülés. A fő cél -, hogy felkészítse a szervezetet erősítő edzés.
Erősáramú rész. Az erősáramú rész végezzük gyakorlatok fejlesztésére izomerő és erő-állóképesség. Force gyakorlatokat végzünk a fokát, valamint a csapvíz használata (érintse pad tetején).
Gyakorlása tápegység gyakran végzik a sztyeppéken és a sztyeppe, a mozgás fitneszterem, vagy ahogy néha hívják, feltételes, vagy funkcionális gyakorlatok.
A végső (csere) része. Végén az edzés nyújtást van szükség, hiszen növeli az izmok rugalmasságát. A gyakorlatok elsősorban lassú és szabályozott [14].
Mint mondják, a szeretet és a sport minden korosztály számára, így step aerobic teheti, gyakorlatilag nincs korlátozás. Nem árt, ez nem fogja az edzőteremben.
Alapelemei step aerobic leírható a következő séma szerint:
1.3 ábra - alapvető elemei lépésben aerobikórára
Jelenleg mintegy 200 módja, hogy szüntesse meg a platform és a konvergencia vele. Mozgás a pusztákon meglehetősen egyszerű, így alkalmas minden korosztály és fitness szinten. Tökéletesen fokozza a forma, különösen formái alsócomb, comb, és fenék. Elvégzése a zene a különböző lehetőségeket az emelkedés a lépcsőn a platformra, és a süllyedés belőle, számos táncmozgások gyors átmenetek, gyakran változik a ritmus és a mozgás irányát, akkor kap egy terhelés egyenértékű futópad edzés.
Élvonalbeli képzési rendszer TAI-BO egyesíti védések, ütések, rúgások, kölcsönzött különböző harcművészetek (Karate, a Taekwondo és boksz) és elemei aerobic. Az alapelv a rendszer - együttes bevonásával a lehető legtöbb izomcsoportot, amely a legjobban helyettesíti az izolált munka az izmok az edzőteremben. [15]
Végrehajtása során a különböző lépéseket aerobic sok figyelmet fordítanak a helyes megfogalmazás a lábát. Azokban mozgása, ha a lábak szélesebb, mint a váll szélessége (v-lépésre, terpesz), hogy véget vessen néhány fordított az átlós, az egész láb pronációját. Ez biztosítja, hogy a helyét a térd felett az első a láb (lábujjak), amely anatómiailag helyes és nem terheli a térdízület.
A jelentős előre mozgás (mozgó oldalon), ami megfigyelhető, ha végrehajtja ezt a mozgást, mint a Grapevine, stop, különösen az első lépés, és helyezzük vyvorotnom helyzetbe. Ez nem teszi ki a lábát, különösen nagy sebességgel a végrehajtás lépéseit.
Amikor a séta vissza leszállás a láb nem a sarok és a lábujjak - a gördülő. Időszak kettős kiterjesztett támogatás. Ha a szabad láb hátra mozgás fut hátsó csoport combizmok. Ellentétben láb előre nem ballisztikus munka a négyfejű, ami csökkenti az idő pihenni.
Általánosan használt nagy ugrások a két lábon, az egyik az egyik lábát a másik (ugrik) jelentik a legegyszerűbb fajta komlót, amelyek nélkül végzett futás nélkül jelölt makhovaya kézmozdulattal nélkül ékezetes szabad láb mozdulatokkal. Jellemzőjük a minimális repülési magasságot.
A taszítás fázist lábak vannak hajlítva, a térd és a csípő ízületek (belül 135 °). Ha taszítás lép fel emelkedik a lábát a lábujj (láb hajlítása) és egyengető a láb a térd és a csípő ízületeit. Jön a támogatás, meg kell, hogy tompítsa a partra, azaz az orrtól az átmenet az egész láb, következetesen hajlítás a térd és a csípő ízületeit.
Mozgása kezét a teljesítménye a alapelemeit végezhető repülés és a fő (első, függőleges, vízszintes) és a közbenső sík (átlósan). Ebben az esetben, amikor felemeli karját és elrablását a kézben kell maradnia területén a perifériás látás. A másik megvalósítási mód szerint, ez ahhoz vezethet, hogy túl nagy hajlítása esetén az ágyéki gerinc, a helytelen testtartás, fájdalom a hát területen.
Aerobic alacsony intenzitású jellemző a munkát a kezét, hogy a vízszintes szinten. A munkahelyek a nagy intenzitású használják nagy amplitúdójú mozgások - emelő karral felfelé.
Attól függően, hogy az időzítés kézmozdulatokkal lehet egyszerre, egymást felváltva.
A tanulás közben a mozgások kihangosító tartsa őket a kioldott helyzetben (leeresztett lefelé) vagy a fix oldalon, a test a csípő régió (a derék alatt szinten), a könyök, miközben kifelé. Ahhoz, hogy a kezét a dereka nem ajánlott, azaz a. K. Ahol a vállak felemeljük és a lapátok visszahúzódik a gerincoszlop, amely károsan befolyásolja a csapágy [16].
Ezért a rendszeres fizikai aktivitás javítja a fizikai egészség, különösen a feltétele a mozgásszervi és keringési rendszer, javítja az immunitást, pozitívan hat a teljes hang a személy. Az oktatási terület „fizikai kultúra” kifejezés, hogy létrehozzák a tanulók stabil motívumok és szükségleteit gondozó egészségügyi és fizikai alkalmasság, holisztikus fejlesztése a fizikai és mentális adottságok, a kreatív eszközök használata a fizikai kultúra a szervezet egészséges életmód.