Achilles-ín sérülés megelőzése
Az összes rendkívüli erejét az Achilles-ín (Achilles-ín), akkor leginkább veszélyeztetett szempontjából sport, különösen a versenyzés sérülések. Azonban a helyes megközelítés, hogy a képzés és ésszerű adagolás folyamatos terhelése, akkor minimalizálni a problémák kockázatát az Achilles.
Achilles-ín sérülés megelőzése
Achilles-ín sérülés megelőzése
1. Jó bemelegítés izmokat edzés előtt. Szánj időt a teljes edzés - még ha tart legalább 10-15 percig. Fordítson különös figyelmet a borjak hamstrings.
2. Válassza ki a megfelelő cipő. Meg kell egyeznie a típusát a pronatiós (túlzott, nem megfelelő, normál), kizárólagos rugalmasnak kell lennie ahhoz az első.
Elfogadhatatlan kényelmetlenséget a sarok területén beállítást. Fontos, hogy a legkényelmesebb cipőt és szorosan rögzíteni a lábát. Ügyeljen arra, hogy a „gallért” a felső része a cipő volt elég puha, és nem gyakoroljanak nyomást az Achilles-ín.
3. Ha nem lehet megvenni a tökéletes cipőt, speciális talpbetét kijavítani pronációját és javítja a stabilizációs a lábát a cipő. Értük segít ortopéd sebész vagy egy szakmai tanácsadó.
4. Kövesse a képzés és a pihenés. Ne feledje, hogy a megfelelő helyreállítási izmokat kell 48 óra pihenés. Ez azt jelenti, hogy a kezdő futók nem tervezi, egy edzés gyakrabban, mint 1 alkalommal 2 nap.
Postisometric relaxáció - PIR
Ez a módszer egy Achilles sérülés megelőzése, sok sportoló. Postisometric pihenés része a arzenáljának technikák minden minősített sport masszázs terapeuták. Az eljárás olyan esetekben használjuk, ahol van értelme a „elnyomás” az izmok, és nem tudják, hogy csökkentsék a hang más módon (masszázs, fűtés, stb.)
A cél a komplex - pihenni, különösen a talpemelő izom. Ezt úgy érik el nyújtás az izom és a pihenést. Ehhez van néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatok. Ők lehet végezni egyedül, vagy egy partner - az úgynevezett „üzemeltető”.
1. lehetőség: független.
Kezdve a jobb relaxáció az Achilles-ín. Kiinduló helyzet - egy széken ülve. Tedd a sarok a bal lábát a jobb térd (vagy comb - lehetővé teszi, hogy több nyújtás).
Bal kéz rögzíti a sarkat, és megragad a jobb láb alatt a lábujjak és próbálja meghajlítani, amennyire csak lehetséges „magukat.” Ezen a ponton, az Achilles kell válnia feszes. Mi fix ebben a helyzetben 7-10 másodpercig.
Most megpróbáljuk visszahozni a jobb láb az ellenkező irányba, de most a kezét hajlíthatatlan. Így a sztatikus feszültség szükséges tartsa 10 másodpercig.
Ezt követően, teljesen ellazulnak a láb, ugyanakkor újra szedni az orrát a jobb kezét. Achilles-ín húzta vissza, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.
Ezekkel a stressz-relaxáció ciklus kell tenni 3-4 alkalommal. Ezután ismételjük meg a bal lábát. Ha a gyakorlat helyesen tette, a vádli izmait és Achilles-ín láthatóan pihenni.
2. kiviteli mód: segítséget.
Ez a lehetőség az előnyös. A gyakorlat legyen egyenes lábát. Sport masszázs terapeuták és orvosok vették igénybe ezt a módszert, mert a hatékonyság és a mértéke izomlazító gyakorlat kétszer olyan hatékony, mint a független.
„Operator” tartja a egyenes lábbal, és megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza a zoknit meg magad, és az ín megnyúlik, és ebben a helyzetben a stop 7-10 másodperc.
Akkor próbálja kiegyenesíteni a lábát, és segít ebben az időben a keze megakadályozza, hogy a kiterjesztés - ez az a fázis, a statikus elektromosság, ami szintén tartsa az izmok 10 másodpercig.
Akkor teljesen ellazulnak a lábát, és óvatosan húzza vissza az asszisztens zokni, stretching az Achilles-ín és a vádli izmait. És ismét 10-15 másodperc pihenés.
3-4 ismétlés ciklus lesz az Ön jó pihenést. Ennek legfőbb feltétele - a gyakorlat kell végezni rángatás nélkül, simán és finoman, amennyire csak lehetséges.
Egy ilyen Achilles sérülés megelőzése elkerüli sok probléma, még hosszabb és intenzív felkészülés versenyeken.