Előnyei és hátrányai a nyújtás
Női kesztyűk IRONMAN stretch
Női kesztyűk 460 dörzsölésre. További részletek »»
Bőrszíj az erőátvitelhez (IRONMAN) K4
Bőrszíj emelésre 2980 dörzsölés. További részletek »»
Bőr öv testépítéshez kétrétegű keskeny IRONMAN KR05
Bőrszíj 2980 dörzsölje. További részletek »»
Griffon, 1800 mm hosszú, sima 50 mm-es hüvely, krómozott
Bár a bárhoz 3991 dörzsölje. További részletek »»
Shaker "XXI POWER" (0,7 l)
Shaker az élelmiszer-adalékanyagok kényelmes és gyors keveréséhez. 335 rubel. További részletek »»
Üzletünk biztosítja a sporttáplálkozás szállítását Moszkvában és Oroszországban!
Bizonyos típusú rugalmassági képzés minden kultúrális program elengedhetetlen részét képezi. A testépítők számos okból kifeszítik a nyújtást, de a legtöbb úgy gondolja, hogy a rugalmasság fenntartása csökkenti a sérülés valószínűségét. Rugalmasság - az ízületek teljes amplitúdójának képessége. Ezért a rugalmasság hiánya a munka amplitúdójának csökkenését jelenti. Ez utóbbi viszont korlátozza az izomméret és az erő növekedését, miközben növeli a sérülés kockázatát.
Néhány testépítő közvetlenül a képzés előtt nyúlik el, bizonyos izmokat nyújt, közvetlenül a munka befejezése után, vagy a teljes edzés végén. Egyesek még azt is sugallják, hogy a szettek között húzódnak, ami véleményük szerint az izmok gyorsabb helyreállását eredményezi. A közelmúltbeli tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a legtöbb ilyen ötlet téved.
A tudósok megállapításai szerint a nyújtás hatásai különbözőek lehetnek. A nyújtás hasznos a napi edzésekhez. Az a hit, miszerint hasznossága az izmok felmelegedésének eszköze az ülés előtt a súlyokkal, téves. Jó felmelegedésre van szükség az izmok belső hőmérsékletének növelése, a "viszkozitás" csökkentése, az energiaválaszok növelése és az energia növelése érdekében. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a soron következő gyakorlatok könnyű sorozata kezdődik, nagyszámú ismétlésben.
Stretching az izmok fogsz betölteni, csökkenti az erejét átlagosan 2-5% eredményeként csökkenti a szálak merevségét. Eközben a merevség növeli az izmok erejét. Bár úgy gondolják, hogy a megnyújtott szálak, amelyeket a nyújtás okoz, csökkenti a sérülés kockázatát a következő nehéz gyakorlatokban, a tudományos kutatások szerint ez nem így van.
A rendszeres nyújtási gyakorlatok (nem csak gyakorlatok előtt és után) javítják az atlétikai teljesítményt, növelik az erőt és a teljesítményt a mozgás amplitúdójának bővülésével. Ezeket a fejlesztéseket körülbelül 2-5% -ra becsülik - ugyanaz a szám, mint az erõvesztés a súlyozással közvetlenül megkezdett szakaszon belül.
Függetlenül attól, hogy nyújtózkodik-e edzés előtt vagy sem - ez rajtad múlik. A kis erõsödést ellensúlyozza a mozgások amplitúdója és a hatékonyabb edzés. A sérülések után képzett gyakori megjegyzések szerint az izmok edzés előtt történő nyújtása többet nyújt, mint a merevség. Mivel a szokásos sztringek bizonyos pozitív hatást fejtenek ki, célszerű különálló edzésben elvégezni őket. Hardgainer.RU