9 technikák segítségével felépüljön egy álmatlan éjszaka
Arra ott van a nyugtalan éjszaka előtt egy fontos esemény? Ha holnap reggel - egy állásinterjún, egy fontos jelentést, stb álmatlanság és nem teszi lehetővé, hogy aludni, és depressziósnak érzi magát, és fáradt?
Hogyan segíthet a szervezet gyorsan talpra, és eltölteni egy aktív nap? Számos technikákat, amelyek segítenek megbirkózni a fáradtság, és felejtsd el az éj nehéz estig.
Nem él, és hogy egy hideg zuhany
Töltés és a hideg zuhany számít energiával reggel. segít a szervezet sejtjeinek kap elég oxigént, és eltölteni egy aktív - fizikailag és mentálisan - nap.
Tegyen egy sétát, vagy kocogni
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tudósok a University of Georgia mutatja, hogy az intenzív edzés reggel csökkenti a fáradtság érzése szerint 65%.
Vegyünk egy napozás
15 perces tartózkodás a napon segít elfelejteni álmatlan éjszakák és energiával egész nap. Ultraviolet bezárja éjszaka üzlet termelő melanin és kiváltja a szerotonin termelése a szervezetben. Az orvosok azt javasolják napozás minden reggel.
Igyál sok vizet a nap folyamán
Kiszáradás - az egyik fő oka az álmatlanság és fáradtság. Ahhoz, hogy jól érzi magát, miután egy álmatlan éjszaka, amire szükség van a nap folyamán, hogy igyon vizet kis adagokban (kávé helyett, például). Így két legyet egy csapásra - bevivéd magukat annak érdekében, és a kockázat az álmatlanság minimiziruesh következő éjszaka. Még jobb, vizet inni C-vitaminnal
Lélegezz mélyen
Gyakran egyfajta fáradtság abból a tényből ered, hogy a szervezet nem kap elég oxigént. Ismerje meg a levegőt. Van egy sor mély lélegzetet minden indításakor, hogy álmos: oxigén az agyba, és elkezd aktívabban.
megfelelő reggeli
Miután egy álmatlan éjszaka a test töltést igényel energiát formájában minőségi reggelit. Meg kell fehérje - fehérje és rost. Jól alkalmazható omlett gyógynövények, csirkemellel és avokádó.
Használata aromás olajok és sók
Ha annak ellenére, hogy az összes trükköt még álmos, próbálja ki aromás olajok és a sót egy üveget. Szaga őket felvidítani. Jó segítséget és aromája a kedvenc parfüm - de nem nehéz este, és egy könnyű tavaszi.
dinamikus zene
Segít, hogy tartsa magát jó formában és dinamikus zene. Ez történik a fizikai szinten: a test összehangolják ritmust a zene ritmusára, és kezd aktívabban. A tudósok bebizonyították, hogy a dinamikus zene növeli a koncentráció szintje (úgy, hogy most van egy ürügy arra, hogy a főnök, miért hallgatsz zenét a munkahelyen).
Ne használj túl sok koffein
Reggel lehet inni a szokásos csésze kávé - vagy kettő, ha a szeme csukva van. Nem kívánatos, hogy több, mert a hatás a kávé nem tartott sokáig, és a kockázat az álmatlanság, hogy a következő éjjel. Ahelyett, hogy a kávé jobb inni vizet C-vitaminnal
Ezek a tippek érvényesek abban az esetben, izolált esetekben az álmatlanság. Ha ez egy szisztematikus, meg kell változtatni az életmódunkat, megszünteti a rossz szokások, kibír egy napi rutin, és enni jobbra. Vagy forduljon orvoshoz.
Képek a szövegben - depositphotos.