Tökéletes hasa hogyan swing sajtó magazin a legjobb, 3. oldal
Küldd el a Twitter
Hogyan lehet letölteni sajtó: a hibák kijavítását
A legismertebb gyakorlat a sajtó - gördülő a padlón. Sok feladataik hanyatt - ragaszkodnak a lábát a semmit (a teremben különleges feladatokat, otthon a kanapé mögé), és ebből a pozícióból próbálja ülni, vagy hogyan kell emelni a test lehet. Ez teljesen rossz!
Nem csoda, hogy a fenti hangsúlyozta, hogy a rectus abdominis tervezték hajlító a gerinc csak közelíti a bordákat a medence (amely lehet érezni a hasban a csípők felett). Amikor elérjük a mell a csípő és a térd, szakadt le az alsó hát le a padlóra, hajlítsa a hosszabb gerinc és csípő ízületek, azaz a lábak! Amikor megpróbált felülni lábakkal rögzített, hasznosítják nemcsak hasi izmok, mint a csípő és az úgynevezett iliopsoas izom (mélyen helyezkednek el a szervezetben, és erősítve a gerinc és a medence). Ez az izom a természet elég erős, hanem a gyakorló sajtó válik még vastagabb és nehezebb. Emiatt elkezd húzni előre ágyéki gerinc, deformálja azt, vizuálisan növeli a hasát.
Mit kell tenni? Gyakorlat nem semmi úgynevezett „csavar”. Meg kell, mint a göndör egy labdát, mint egy macska, még a fele (például erők elég), de nem ült le! A legjobb az egészben lábai nem ragaszkodunk, és hajlítsa meg, és tegye a lábát olyan közel a fenék. Ebben a helyzetben a iliopsoas izom általában üzemen kívül. És akkor is, ha már csak enyhén szakadás a vállak és a lapockák a padlóról. Ehelyett csak nyomja munka, amely a mi szükség van.
Emelés lábak feküdt - ismert gyakorlat a has - provokál egy hasonló hibát. Miután a láb emelkedik derék elkezd emelkedni a földről, és hajlik az oldalán a has - a sajtó nem működik, az természetesen elment a nagyon felesleges izom hosszú névvel!
Kiderült egyik oldalról a másikra egy bottal, vagy egy bélyeget bár a vállán - gyakorlat a ferde izmok a has, ami gyakran kínálnak autóbuszok. De kevesen veszik figyelembe, hogy az ilyen forgatások, különösen a súly, csak hagyjuk, hogy az emberek erős hasi izmok és a hát alsó. Kezdetnek, ezek rendkívül veszélyes.
A gerinc természeténél fogva nem az a célja, hogy spin egyik oldalról a másikra 30-40 alkalommal - ez a mozgás kimeríti a kötőszövet és a porc. És ha a tetején, hogy a szervezet tele van a túlsúly, forgás tömöríteni a ideggyököket kilépő a csigolyák között, és hozzájárul feldörzsölést vagy csípés.
Ha a hasi izmok már határozott és erős, hogy támogatják a gerinc, hogy nem vezet a borzalmakat leírt. És míg az izmok képzett elég, nem ilyen fordulat. Nem segítenek a fogyásban, a derék területén. Meg kell erősíteni a ferde izmok segít mindegy csavar, ha azokat kissé oldalra. Azaz, a test kell hajlítani kissé jobbra és kissé balra, változó a központ csak 2-5 cm - ez elég a ferde izmok.
Hogyan lehet letölteni sajtó: a kritikus pillanatban
Tudom letölteni a sajtó a menstruáció alatt? A szokásos ajánlás szerint ez függ az egészségi állapotot. De nőgyógyászok tanácsot végre csak azok a gyakorlatok, amelyek a medence nem érti a köldök felett, hogy ne fordított casting vér. Más szóval, a kanyargó feküdt a padlón engedélyezettek, de emelje fel a lábait feküdt ugyanazon az emeleten, nem éri meg. De lehet emelni, hogy egy ferde padon ülve, lábbal előre.
