Terápiás jóga 5 egyszerű gyakorlatok a hát és derék, a szépség titkát, az egészségügy és érvek

Gyakran előfordul, hogy a fájdalom a gerinc kapcsolódó elvezető túlterhelés és az izmok hosszú ül a számítógép előtt, vagy osteochondrosis.

Persze, olyan állapotban, hogy szükség van az orvos tanácsát. Azonban, ha az okot, még az orvosok gyakran írnak fel gyógytorna. Ahhoz, hogy ez annak tudható be, néhány ászanák * (testtartás) a jóga. Csinál velük rendszeresen, akkor csökkenti a kockázatot a fájdalom a nyak és a derék egy mozgásszegény életmód.

Talasana (Palm testtartás)

Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a csípő. Előretekintés, pihenni a vállán. A belégzés lassan emelje fel a karját a feje fölé, alakítja át őket a kezében. Hands emelnek nem állnak közel egymáshoz, a felső tenyér elvált körülbelül ugyanolyan széles, mint a lába a padlón vagy egy kicsit hosszabb. Óvatosan emelje a sarka a padlóról, és álljon meg a bokáját, megtartani az egyensúlyát.

Ha nem, csak enyhén emelje a sarok. Felnézett a karjaiba, kissé hátravetette a fejét és a nyakát. Eléri a fej és a kezek az egész testet, az emelkedő a lábára olyan magas, mint lehetséges, és az egyensúly megtartását.

Jóga a stressz ellen: 5 gyakorlatokat, amelyek segítenek enyhíti a fáradtságot

Tartsuk ászana (vagy hány fog derülni) 3-5 másodpercre, ismételje meg 2-3 alkalommal.

Shashankasana (nyúl póz)

Térdelj le, sípcsonton és a láb a padlón, üljön a nyomában. A belégzés, emelje karját egyenesen a feje fölé. Tenyerek előre, karok érjen el a füle. A kilégzés, nyújtsd a karod előre, és hajlítsa a testét, vigyázva, hogy ne szakadjon el a fenék a padlóról. A feje ferde után kezet. Bővítse karját a padlón, és próbálja kihúzni a homlokába a padlóra.

Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, vagy annyit, amennyit csak jól érzik magukat, ha azt szeretné, hogy ismételje meg.

Purvottanasana (testtartás nyugat)

Feküdjön a földre, háttal neki. Helyezze a kezét, tenyérrel a földre valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, és óvatosan emelje meg a medencét fel. A tested legyen enyhén ívelt felfelé ív, próbáljuk a medence és a has nem esik le. Térd és a könyök egyenes, lábak a padlón arcát a lábujj a sarok.

Tedd 2-3 alkalommal, tartsa a helyes pozícióban 20-40 másodpercig.

? Dzhathara parivartanasana (rotációs testtartás körül a has)

Szállj le a hátadon. A fej a földre, kezében raskinte „kereszt” a párt.

Meditáció: hogyan lehet nyugodt az elme és a test pihenni

Kösse meg a lábait és emeld fel őket (ha az alsó hátfájás nagyon erős, majd csatlakoztassa őket, hajlítsa be térdét, és hozd fel a térdedet a mellkasát). Zokni húzza át. Óvatosan engedje le a lábát egyenesen arra az oldalra, és tegye őket a földre. Ha az alsó hát nagyon fáj - csökkenti a lábak hajlítva, mint egy kezdő, és igazítsa őket már a padlón. Az egyik láb a másik zoknit. A szög a lábak között és a törzs nem lehet több, mint egy egyenes vonal, mintha nyújtás lehetővé teszi - valami éles (akkor húzza a lábát a padlón a lehető legközelebb a kéz).

Próbálja tartani mind a váll és mindkét karját fűztek a földre, csavart medence és csak egy kis derekát. Próbálja feküdni egész hátra, a has, a nyak és az arc. A kezdők, általában két probléma: messze a láb váll a padlóról, és lábai nem ugyanabban a síkban. Ez rendben van, próbálja meg, és néhány alkalom után sikerül.

Take 2-szer a bal és jobb oldalán egy időben, tartja a ászana 40-60 másodpercig.

Ardha navasana (fél csónak póz)

Osteochondrosis: típusú betegségek, tünetek és kezelések

Erre a gyomor, mert leesik a földre, váll fodros előre, álla leesett majdnem a mellkasához. Ha nem, csak kissé emelje fel a karját előre.

Vegyünk 1-2 alkalommal, tartják a pozíciót 10-40 másodpercig.

Ők szenvednek degeneratív betegség lemez 85% -át a lakosság, ezért nagyon fontos gyakorolni a betegség megelőzésében:

• szükséges, hogy megvédje a gerinc sérülése. Amikor végző torna ugrások és kerülje a hirtelen mozgásokat; A jóga - zárja gyakorlatok csavarja;
• ülve próbálja megváltoztatni pozíciók gyakran, a hátsó kell szorosan illeszkedik a szék támlájára;
• erősíti az izom fűző gyakorlat;
• helyes átadását a gravitáció (a helyzetét poluprisede egyenletes elosztására a terhelés a kar);
• Különösen fontos, hogy figyeljen az ágy: a matrac legyen félkemény, ortopédiai;
• hogy megerősítse a porckorongok segítőkész chondroprotectors.

* Asana - az eleme a jóga egy szanszkrit szó „ászana” azt jelenti: „testtartás” vagy „helyzet”. Ászanák - bizonyos statikus testhelyzet tartott egy ideig.