Újság Azerbajdzsán hírek - számolt juh - Egészség

Az alváshiány meg kell fizetni
komoly problémákat

Mint tudod, ha nem tudok aludni, akkor számíthat a három. Szélsőséges esetekben - akár 3:30. A vicc, persze, de ha komolyan, majd aludni számtani sokkal szélesebb és sokkal érdekesebb. Nincs egyetértés még kell aludni, és nem valószínű, hogy: ez a sok egyéni azonnal. De egy dolog biztos: ha azt akarjuk, hogy hosszabb ideig élnek, kevesebb beteg és jól érezzük magunkat, meg kell találni az alvás és a normál minden módon próbálja megfigyelni.

Âkif Suleymanov neurológus

A legtöbb ember kétségbeesetten nedobiraet aludni. Az elmúlt évszázadban, átlagos időtartama lakói nagyvárosok 20% -kal csökkent. Csak az elmúlt 30 évben, mi kell aludni kevesebb, mint 30 perc naponta. Az amerikaiak becslések szerint minden felnőtt az honfitársa halmozódik év nedosyp 500 óra. Azaz, minden este kap kevesebb, mint 1,5 órát éjszakai pihenésre. És fizet érte egy komoly probléma.

Nem elég alvás két nap egymás után? Veszély OPBI beteg és az influenza növeli sokszor. A tudósok a Carnegie Egyetem (Mellon Egyetem, USA) bebizonyította, hogy bármely megfázás háromszor gyakrabban. „A téli, járványok idején, így az éjszakai fürdőzés, virrasztásaik a számítógép és a késői együttlét a barátokkal. Elég alvás segít immunitás ellenállni fertőzések, „- mondják.
Rendszeresen két hónapig nedobiraete éjszakai pihenést? Ez okozhat a stroke és a szívroham. Ha kóbor bioritmus, növeli a szinten a stressz hormonok, vérnyomás emelkedik. Mindez növeli a vérzés az agyban, a szív terhelését.
Kevesebbet alszanak, mint hat órát egy nap? Te elégtelen koordináció, a reakció sebessége és a döntéshozatalban. Egy ember, aki nem aludt 17-19 órát a volán mögött olyan veszélyes, mint a részeg. Csak egy álmatlan éjszaka lelassul reflexek, valamint három pohár bort. És azok, akik aludt három egymást követő napon csak négy óra, az az állam, amely össze lehet hasonlítani a zajos, másnaposságot. Aludt kevesebb, mint hat órát - nem ül a volán mögé, az orvosok figyelmeztetnek.
Makacs, kitartó álmatlanság? Ha nem foglalkoznak vele, valószínűleg korán. Az a tény, hogy ez alvás közben, a növekedési hormon - alapján az öngyógyító mechanizmusokat a szervezetben. Ezért még a 20 éves topmodell után álmatlan éjszaka tűnhet egy 40 éves.
Védik a szervezetet a rák könnyebb, amikor aludt. Éjszakai felhalmozódik 70% -a napi melatonin mennyiségét, ami megvéd bennünket a rákos megbetegedések. hormontermelés növekedni kezd alkonyatkor, eléri a maximális egy 24-4 órakor és a csökkenő hajnal. A tudósok kiszámították, hogy a mellrák kialakulásának kockázatát a nőknél, akik nem alszanak eleget hetente egyszer, egyre 14%, több mint heti négy alkalommal - a 2,3-szer. Éjszakai munka növeli a rák kockázatát 60% -kal.
És mi a teendő, ha van egy álom? Ha nem juhnyájak alakítjuk kimerültség, nem segít? Esti séta, egy laza vacsora, egy pohár meleg tejet éjjel, hacsak nincs komoly betegségek - a leginkább problémamentes technikák, amelyek megakadályozzák ébredés.
By the way, az amerikai kutatók azt sugallják, hogy a nők élnek 5-7 évvel hosszabb, mint a férfiak, mert a mély alvás. Az átlagos időtartama alvást a nők 70 perc, a férfi - csak 40.

Óvodások norma - 10 órát alszik éjszakánként. Olasz gyermekorvosok számított, hogy a babák, akik kevesebbet alszanak (különösen a fiúk), két-szer nagyobb a sérülés veszélye - törött térdét törött orral. De legfőképpen szenved az alváshiány tizenévesek. Kiderült, hogy csak 15% -a amerikai diákok aludni kikapcsolt helyzetbe, és 25% -uk csak hét óra. Annak érdekében, hogy a diákok elég aludni, még az Egyesült Államokban vannak olyan pénzügyi ösztönzők iskolákban, ahol osztályok kezdődik később.

Öt egyszerű lépés

Akkor jött haza későn után járó összes kéz a munka. Inkább az ágyban - a második elaludni! Dédelgetett vízszintes, fej, végül a párnán, de ... aludni sem szembe. Ne fogja meg a altatók, próbáld ki ezeket az egyszerű technikákat:
• 3-5 percig dörzsöljük a mutatóujját a középső láb;
• Vegyünk egy hagyományos sodrófa, csatolja a fej hátsó részét, és 25-30-szer egy kört a kezét fel-le, miközben a fejét rázta jobbra és balra, előre-hátra, ezzel is növelve stimulálása reflexzónáit széléhez;
• Helyezze a hegyét a hüvelykujját a deréktól a jobb és bal oldalán a gerinc és erőteljesen vezetni őket a hegygerincen körülbelül lapátszög. Aztán leengedte a kezét a vállak mögött, és továbbra is dörzsölje a mutatóujját vissza a nyakát. Ismételjük ötször
• 1-2 perc masszázs a lábszárat helyreállítani a keringést, a lábtér és elterelje a véráramlást a fej
• Öt perc somknite mindkét kéz ujjaival szorította őket olyan szorosan, ahogy csak lehetséges.