Pose krokodil (makarasana)
teljesítmény technika
1 1. lehetőség: Feküdj a gyomor, a kezét az váll, könyök nyomni a széleit, hogy csatlakoztassa a sarok.
2 törzsből láb, comb és a fenék izmait a lapockák között, és emelje fel a mellkas együtt a tenyerek (tenyerek előre, mintha nem ütköznek a falnak).
3 szétálló ujjak, könyök őket krokodil karmok kiegyenesedett csak mutatóujj.
4. Lélegezz egyenletesen és mélyen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mellkas kitágul minden irányban egyformán.
5 2. lehetőség: Csak abban különbözik az első kiviteli helyzetét kezek: van, hogy csavarja az ujját a fej hátsó részét, és felemeli a mellkasát, tedd le a könyök vissza.
6 3. opció: Ugyanaz, de emelt lábakkal (sarkát!).
Elvégzése előtt Makarasany derék nem árt felkészülni: csak emelje fel a mellkasát a kezét, és húzza előre, kiterjesztve a hát alsó hogy elkerüljék a túlzott alakváltozása kompresszió a csigolyák.
hogy elmélyítse
- Sorváltásos ujjait a feje mögé (nem a nyak), bontsa ki a könyök vissza, a mellkas felnyitása. Compress fenék, végbélnyílás visszahúzódik teljesen nyúlik a lábam. A kilégzés húzza a kezét, fejét és mellkasát a padlóról, emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges. Harder szorítani a fenék, és nyújtsd a lábad. Maradjon a pózt 5-10 másodpercig (fokozatosan növekszik az idő 20 másodperc), hogy módosítsa a célkeresztet az ujjak mögött fej póz és végre újra.
- Feküdt a gyomra, emelje fel a szervezetben, nyúlik a karod oldalra, majd - forward párhuzamos egymással. Kiterjed a tenyerével belül. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé, amely egy „hajó”. Tartsd a lábad együtt. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét, ne emeld fel a fejed túl magas, miközben a szabad nyakát.
Makarasana utal jóga testtartás korrigálása testtartás. Makarasana korrigálja lehajol és hyperlordosis derék csökkentésével farizmok és az izmokat a lapockák között. Nem kevésbé hasznos ez jóga póz az emésztés miatt - gyengéd masszázs a belső szerveket. Makarasana erősíti a hát izmait, míg a fejlődő rugalmasság a gerinc, csökkenti a fájdalmat a szakrális és ágyék, revitalizálja a húgyhólyag és a prosztata.
Emésztőrendszeri betegségek és tünetek, flatulencia, elmozdulás a csigolyák (csak felügyelete alatt egy jóga terapeuta).
Ellenjavallatok
Fejfájás, súlyos hátsérülés, láz, terhesség, sérv. Amikor nyaksérülések kell hagyni a fejét a földre, lenézett, vagy feküdt egy összehajtott takarót a homlokát.
Makarasana (nakrasana) - jelentős krokodil. Az egyik lehetőség Shalabhasany (testhelyzetek Grasshopper).