Módszertani utasítások a hallgatók számára
Állami Oktatási Létrehozása Magasabb Szakmai Képzés "Krasznojarszk Állami Orvostudományi Egyetem névadója V.F. Voino-Yasenetsky "az Egészségügyi Minisztérium és a
A poliklinikai terápia, a családi orvoslás és az egészséges életmód elnöke egy szoftverfolyamat segítségével
a fegyelemről "Egészséges életmód"
specialitás 060101 - Gyógyászati orvostan (teljes munkaidő)
A gyakorlati órára № 6
TÉMA: "EGYSZERŰ FIZIKAI VIZSGÁLATI MÓDSZEREK
A BETEGSÉGEK KOCKÁZATA. AJÁNLÁSOK BE
RÁZI FIZIKAI TEVÉKENYSÉG "
Orvostudományok Doktora, Professzor _______________________ Petrova MM
Orvostudomány kandidátusa, egyetemi docens _________________________ Grushkina О.S.
1. A lecke témája: "A fizikai teljesítmény értékelésének egyszerű módszerei. Értékeli a fizikai teljesítményt és a napi aktivitást.
A hipodinamika a betegségek kockázati tényezője. Elégtelen motoros tevékenység »
3. A lecke célkitűzései: az elméleti ismeretek és a gyakorlati készségek alapján a hallgatóknak
- a hipodinámia és a nem megfelelő motor azonosításának kritériumai
- modern egyszerű módszerek a fizikai értékelésekhez
az általános orvosi gyakorlatban alkalmazott munkaképesség
- felmérni a beteg fizikai teljesítményét
- a fizikai teljesítmény értékelésének módszerei
általános kulturális és szakmai kompetenciák elsajátítása
4. A téma tanulmányozása:
4.1. A kezdeti tudásszint (tesztek) ellenőrzése.
4.2. Független munka a témában:
- tipikus hibák azonosítása
- a pulzusszám és a vérnyomás mérése
4.3. Végső tudás-ellenőrzés:
- szituációs problémák megoldása, tesztek a témában;
5. A téma alapfogalmai és rendelkezései.
Mozgáshiány (mozgáskorlátozott a görög.) - sérti a szervezet működésében (a csont- és izomrendszer, keringési, légzőszervi, emésztőrendszeri) korlátozott fizikai aktivitás csökkenti az erő izom-összehúzódás. A hipodinámia prevalenciája nő a városiasodással, a munkaerő automatizálásával és gépesítésével, a kommunikációs média egyre növekvő szerepével. Jelenleg a népesség mindössze 8-10% -a foglalkozik a fizikai kultúrával és a sporttal az országban, míg a gazdaságilag fejlett országokban ez a mutató eléri a 40-60% -ot. A hipodinámia prevalenciája az iskolai gyerekek körében elérték a 80% -ot.
Kerülje a hipodinámia által okozott betegségeket, ha egészséges életmódot vezethet. Az érzékeny motoros módot kombinálni kell a racionális táplálkozással és a rossz szokások visszautasításával.
A fizikai aktivitás (FA) a szervezet minden mozgása az izomerõ segítségével, energiakiadással együtt (kilokalóriában kifejezve). Ez magában foglalja a fizikai aktivitást a munkahelyen, szabadidőben, valamint a napi fizikai aktivitás szokásos típusaiban
Az FA intenzitásának felméréséhez az anyagcsere-egyenérték (MET) kifejezést percenként kell használni. Az 1 MET / perc vagy annál kisebb energiafogyasztás az alapanyagcserét és a fizikai aktivitás teljes hiányát célozza meg (például lefekvés a TV-t nézni vagy az ágyban fekve).
A fizikai aktivitás három szintje
Alacsony testmozgás
Megfelel a nyugalmi állapotnak, például ha egy személy alszik vagy fekszik olvasni vagy tévénézni. Ugyanakkor az energiaköltségek 1,1 és 2,9 MT / perc között mozognak.
Mérsékelt fizikai aktivitás
Ez az a fizikai aktivitás szintje, ami kissé növeli a pulzusszámot és a levelek érzi magát a meleg, kissé kifulladva, például az erőfeszítés egészséges személy gyors séta, úszás, biciklizés egy sima felületre, tánc. Ezt a terhelést az energia égése 3-ról 5,9 MET / percre kíséri.
Intenzív fizikai aktivitás
Ez a fizikai aktivitás szintje, amely jelentősen növeli a pulzusszámot és az okozza a verejték súlyos nehézlégzés ( „nem fullad”), mint például az erőfeszítés egészséges ember futás közben, favágás, aerobic, úszás, a parttól, a gyors ciklusú , felmászik a hegyre. Ugyanakkor az energiaköltségek egyenlőek a hat anyagcsere-egyenértékkel (6 MET / perc) és így tovább
Ha a mozgás sebessége lehetővé teszi a résztvevőknek, hogy kényelmesen beszéljenek, akkor ez a terhelés mérsékelt. A fizikai aktivitás versenyképes formáját általában intenzív stressz szintnek tekintik.
Mi az a minimális fizikai aktivitás, amely az egészségügyi előnyök eléréséhez szükséges?
A rendszeres testmozgás átlagosan vagy intenzív fizikai aktivitással (heti 7 nap) átlagosan napi 150 kcal, vagy hetente körülbelül 1000 kcal
A 150 kcal égetéséhez szükséges idő a gyakorlat intenzitásától függ.
-A mérsékelt fizikai aktivitással (3,5 - 7 kcal / perc) történő foglalkoztatás esetén napi 30 aknát ajánlunk.
-Amikor intenzív fizikai aktivitást (7 kcal / min) gyakorol, 150 kcal égetéshez naponta 20 percet kell gyakorolni.
Mert egyre jelentősebb egészségügyi ellátás felnőttek növelnie kell az aerob FA 300 perc hetente (5 óra), közepes vagy FA 150 perc hetente intenzív FA vagy azzal egyenértékű kombinációja közepesen intenzív FA. Ebben a foglalkozásokban nagy egészségügyi előnyök érhetők el.
A felnőtteknek szintén hetente két napra van szükségük arra, hogy mérsékelt vagy intenzív FA-t vegyenek fel az izomrendszer megerősítésére, beleértve az összes izomcsoportot is, ami további egészségügyi előnyökkel jár.