képzési rendszer testépítés, testépítés
Étkezés magában összeállítása diéta célja, hogy készítsen megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát élelmiszerek intenzitásától függően a képzés és a tájolást.
testépítés rendszer magában foglalja a különböző módszertani megközelítések a képzési folyamatban, a bíróság alkalmazza a stílus a testmozgás - szivattyúzása, chitting, a készletek és ismétléssel.
képzési rendszerben testépítés konkrétabb megközelítés a szervezet a képzési folyamatban, amikor figyelembe veszi a készítmény sok edzés hetente tölteni, és milyen izomcsoportot egyidejűleg kerül kialakításra. Ebben a kérdésben, megbeszéljük részletesebben.
képzési rendszer testépítésben a tapasztalt sportoló.
E rendszer szerint kell eljárnia a hét öt napján, két nap szünet, megpróbál létrehozni egy edzést, hogy a hétvége nem egyenesen, hanem külön-külön. Például,
képzési napok - hétfő, kedd, szerda,
képzés - péntek, szombat
Ebben az esetben kapsz egy jó pihenést, és el tudják kerülni a túledzés. Ezen kívül az alkalmazás egy öt napos képzés heti, hogy fontolja meg a fizikai aktivitás kívül az edzőteremben, ha részt vesznek a nehéz fizikai munkát, akkor az összeg a képzés kell majd csökkenteni 3-4, növekszik az idő pihenni.
1. Bench széles markolat rúd feküdt a ferde padon, a dőlésszöge 45-50 fok, a gyakorlat kerül végrehajtásra az 5 db 8 ismétlődik. Amikor végez működik a felső része a mellizom.
2. Pulóver egy súlyzó vagy kettlebell (ólom kezét a feje mögött egy edzőpad), lehetséges, hogy nem egy és két súlyzót, két súlyzót, célszerű kösse őket össze.
5. végezzük készlet 8 ismétlést, a terhelés megy a külső a mellkas izmait.
3. csökkentése kezét a pillangó egység működik benne a mellkas, akkor 5 db 8 ismétlést.
4. összekötő rúd vagy súlyzó, hogy a gyomorban, a gyakorlat arra irányul, hogy a széles hátizom, a markolat közeget, végezzük 5 készlet 6-8 ismétlést.
5. Kapcsolat a felső blokkot a mellkas széles markolat, edzés helyettesíti húzza fel a bárban, de hatékonyabb. Így 5 db 10 ismétlést.
1. súlyemelő fürtök bicepsz, az átlagos markolat, kényelmes, kényelmes gyakorlat. 5. szett 6-8 ismétlést.
2. Kézzel Flexion súlyzó ferde padon végrehajtott 5 sorozat 10 ismétléssel.
3. A francia padon, mert a fej, a testmozgás is elvégezhető súlyzó súlyzó vagy tegye 5 db 10 ismétlést.
4. A kinyúló karok a blokk állt előtte, elegendő szűk végre 5 sorozat 10 ismétléssel.
5. Felemelte a lábát, fekvő testhelyzetben, hat készlet 20 ismétlést.
6. Emelés test egy hason fekvő helyzetben, az öt szett 20 ismétlést.
1. hajtórúd, hogy az álla keskeny markolat, 5 készlet 8-10 ismétléssel.
2. emelő súlyzók a kézben, akkor 4 db 10 ismétlést.
3. Pad rúd miatt fej széles markolat, végre 5 db 6-8 ismétléssel.
4. vállrándítással egy sáv a csuklyásizom végezze 4 db 12 ismétlést.
5. hajtórúd mögötted, nem 4 db 12 ismétlést.
1. guggolás vállak, végezze 5 db 12 guggolás.
2. Leg Extension a szimulátort, akkor 4 db 10 ismétlést.
3. csökkentése a lábak szimulátor belső comb, végre 5 db 12 ismétlést.
4. hajlítás a lábak fekvő helyzetben a comb bicepsz, tegye 5 db 12 ismétlést.
5. A test fordul a pole a vállukon, végezze 6 készlet 30 fordulat mindkét irányban.
1. liftek a zokni bár a kezében végre 6 db 12 ismétlést.
2. Döntse fejét a blokk célzó stimulálása a nyak izmait. Végezze 6 db 12 ismétlést.
3. hajlítás kezet súlyzó, edzés serkenti az izmok az alkar, tegye 5 db 10 ismétlést.
4. A lejtők oldalán egy súlyzó, stimulálására az oldalsó hasizom, végre 5 db 20 ismétlést.
testépítésben rendszer lehetővé teszi, hogy teljes mértékben dolgozzanak ki minden izom a szervezetben, akkor csere az, hogy a gyakorlatok és a sorozat képzési naponta, ha szükséges.