Hogyan szerezzünk súlyt egy embernek?
A nők annak érdekében, hogy alakban legyenek, és "száz százalékra" néznek, néha csak nézik a figuráját, és nem engedik meg, hogy extra fontot jelenjenek meg. Az embernek folyamatosan kell dolgoznia magát, hogy ugyanazt a célt érje el. Az erősebb szex képviselője nem elég ahhoz, hogy vékony legyen. Talán ez elég lesz az 20 éves fiatalok, de miután harminc minden ember vagy kezdi elveszíteni fizikai formában, és vele együtt, és a fellebbezést, vagy ki kell választania egy nehéz út, hogy fenntartsák ezt az űrlapot maga a megfelelő szinten.
Mi szükséges ehhez? Először is, rendszeres fizikai aktivitás. Az izmok vagy nőnek és erõsödnek, degradálódnak és lelassulnak. Az arany átlag nem létezik. Másodszor, meg kell enni. Nagyon sok sportot tehetsz, de ha a szervezet nem ad elegendő építőanyagot, a hatás nem lesz, vagy csak minimális lesz.
Hol kezdjem? A megfelelő táplálkozás a férfiak, akik elindították a nehéz úton önfejlesztés és lebontása az izomzat szükségszerűen tartalmaznia számos kulcsfontosságú alkatrészek - fehérjetartalmú ételek a növényi és állati eredetű, teljes körű vitaminokat, elég szénhidrátot és növényi zsírok. Alapvetően, akkor láthatjuk, hogy ez nem más, mint a megszokott, kiegyensúlyozott étrend, és akkor lenne jobb, de a fent említett termékek még mindig érdemes részletesebben.
Kezdjük a kövérséggel. A férfiaknál a tápláléknak állati eredetű termékeket kell tartalmaznia - húst, halat, tejterméket és tojást. Egy vagy két elemet eldobhat e listáról - az étrended nem fog túl sokat szenvedni, de a felsorolt termékek közül legalább kettőnek naponta kell lennie. Ideális esetben természetesen mind a négyféle étel mindegyikében ésszerűen váltakozva. Miért olyan fontos? Minden izom aminosavból épül fel. Ebben az esetben nem minden aminosavat szintetizálunk a szervezetünkben - egyeseknek élelmiszerrel kell rendelkezniük. Mindezek az esszenciális aminosavak állati eredetű termékekben vannak, ezért nem tudjuk nélkülözni őket.
Mi ez a sav? Az esszenciális zsírsavak (más néven F-vitamin) nem lehet szintetizálni az emberi testben, de a szövet aktívan használja őket a hormonok szintézisét. Kémiai természetüknél fogva a nemi hormonok zsírok, és többszörösen telítetlen zsírsavakra van szükségük. Az viszont, nemi hormonok anabolikus hatása, azaz elősegíti a protein szintézist (nem tévesztendő össze a kémiai anabolikák, amelyek bevezetésére a külső). Az izomtömeg normális növekedéséhez a tesztoszteronra ugyanúgy van szükség, mint a rendszeres testmozgás, ezért ne hagyja figyelmen kívül a növényi zsírokat, egészséges táplálkozás nélkül a férfiak számára nélkülük.
Mellesleg, ezek a savak szintézisében részt vevő egy nagyszámú biológiailag aktív anyagok, javítja a szív és az agy, megakadályozzák a ateroszklerotikus plakkok képződéséhez, részét képezik a sejtmembránok az összes szervben és szövetben, úgy, hogy azok is ajánlott mindenkinek! Milyen termékek tartalmaznak esszenciális savakat? Az olajokban (lenmag és olíva, földimogyoró és napraforgó, kukorica és kender), diófélékben, halakban. Ezek a legfontosabb források az emberi szervezet számára.
Továbbra is tanulmányozzuk azt a kérdést, hogy hogyan lehetne súlyt szerezni egy embernek. Az élelmiszernek minden bizonnyal szénhidrátot kell tartalmaznia, mivel energiát szolgáltat a növekvő izomsejtek számára. Ön még mindig nem számítja ki pontos számát, ezért nem számolunk a számokkal. Jobb megállítani a minőséget - válasszon finomítatlan szénhidrátokat a természetes eredetű: a cukor kedveli a mézet, édes zsemleket - a rendes kenyeret a teljes kiőrlésű lisztből. És így tovább. Sok szénhidrát van a gabonafélékben, még inkább - burgonya, tejben és tejtermékekben van.
A férfiak tápláléka hús nélkül nem képzelhető el. Igazából már elmondtunk róla, de bizonyos pontokon külön is meg akarok állni. Elképzelhetetlen, hogy a sertéshúsban több fehérje van, mint a marhahús vagy a baromfihús. Próbálj meg elkerülni a zsíros fajtákat, inkább a sovány. Nem azt mondjuk, hogy a zsíros hús ellenjavallt, nem, egyszerűen nincsenek előnyei, és fehérje összetételüknél alacsonyabbak a "versenytársak".
Ami a hormonális gyógyszereket illeti, amelyeket a testépítés legelkötelezettebb hívei aktívan támogatnak, akkor nem szabad viccelniük. Ez egy különálló anyag témája, és például azt mondjuk, hogy sok sportoló ugyanolyan növekedési hormont és inzulint tartalmaz. Miért? Mivel a szomatotropin lebontja a hasnyálmirigyet, ami cukorbetegséghez vezethet. Ilyen mellékhatás - szükséged van rá?
Végezetül szeretnék óvatosulni néhány hiba ellen. Először is ne számíts rá, hogy gyorsan fogyaszthatok - ha ez megtörténik, akkor nő a zsírszövet nagysága. Másodszor, ne kezdjünk az első napon a fanatikussággal, hogy a szupermarketben vásároljunk minden hasznos terméket. Fokozatosan és következetesen - ez a mottója! És akkor egy év alatt meglepődni fog, mennyire kiegyensúlyozott a táplálékod minden erőfeszítés nélkül.