Hogyan kiegyenesedik a hát
• Kezdetben meg kell pihenni a lábad. Ez elég ahhoz, hogy roll a számukra, felváltva felemeli a lábát. Ha lesz, akkor úgy érzik, hogy pontosan az egyetlen kapcsolatot a padlón. Fontos, hogy úgy érzi, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el.
• Most kell, hogy úgy érzi, hogy térdre kerülnek közvetlenül a nyomában.
• A harmadik lépés - próbálja meg elképzelni a tailbone. Meg kell irányítani pontosan a földre. Ebben a helyzetben a medence kidudorodik vissza, és a bordák a hasa lóg rajta.
• Annak érdekében, hogy egyenesbe jól nyúlik a gyomor egy kéz híján. Erre jobb kerül a jobb bordaív alatti, úgy, hogy a hüvelykujj megérintette az alsó széle, és kisujj feküdt a csípő. Fontos, hogy az élek egyenesen a csontok, és nem állt ki.
• Most már egy ideje, hogy nem egy gyakorlat, a „The Wave”. Álló jogot, hogy ezt előrelépésnek jobb lábbal, és a test súlya a szabadság, a bal oldalon. Fokozatosan, kerekítés a hátsó hajolni, és érintse meg a jobb láb homlokát. Most változik a súlyát és következetesen egyenes. Először is, emelje fel a fejét, miután a vállát, majd a mellkas és a has. Csípő kell benyújtani előre, és visszahúzza a vállát. Gyakorlat kell végezni mindkét lábat. Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terheket, akkor ez eleinte fel és zárja be a kezét a feje fölött -
• Miután a hullám kell mentálisan felfelé, érezte a csigolyák a farokcsont válni egyetlen egyenes akkord. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy egy kört a vállát, majd vigye vissza, de anélkül, hogy csökkentené pengék
• Miután a fenti gyakorlat a könyök legyen szinten hajlítás a derekát. Jegyezzük meg, hogy nem kell nézni, hogy az oldalon, vagy érintse meg a csípő. A pálmák kell tehát kissé kifelé és legyen közel a hip - saját szintjükön (nem előtte, nem a hátsó).
• Az utolsó lépés a nyakát. Úgy kezdődik a hetedik csigolya. Nem sokat ér meghajlítani vagy pedig felemelni a fejét, amikor a gyaloglás. Elhajlás a nyak, akkor provokál keringési rendellenesség, ami problémákat okozhat, a vérnyomás, fejfájás és a különböző kellemetlen pillanatokat. Meg kell elképzelni, hogy a nyak folytatja a sort, amit építettek, kezdve a tailbone. Ne feledje, hogy az álla felett kell lennie a nyaki fossa, amely között található a kulcscsont.
Mivel a komplex ezeket az egyszerű, de nagyon hasznos gyakorlat meg fogja tanulni, hogyan kell kiegyenesedik a hát és megakadályozza a sok összefüggő betegségek rossz testtartás és a feszültség állandó.
Bár hátfájás nem létezik, és kellemetlen válság, kevesen gondolnak az egészségre a gerinc. Mozgásszegény életmód.
Hatásos az izomtömeg és az megfizethetetlen terhet a képzési forma testépítők tapasztalt úgynevezett.
Számos testépítők megoldani a problémákat szteroidok, amelyek utánozzák a tesztoszteron hatását.