Hogyan építsünk vállak
A széles vállak egy ember mindenkor tartották a jele, erőt, egészséget, és az elmúlt száz év - jele a jó forma és a szexualitás. De ne viseljen széles kabátok, és a sport valódi széles váll, csak egy módja - nehéz a vonat az izmok a vállöv!
utasítás:
1. Az izmok a vállöv - ez három gerendák (elöl, középső és hátsó) deltoid váll izmait, trapezius izmok a vállöv és a kar izmai, amelyek közvetlenül szomszédos a deltoid gerendák. A teljes izom-komplex, és van, hogy a vonat, ha kíván vásárolni „ferde hét láb” a vállát.
2. A vonat az izmok a vállöv - az egyik legnehezebb típusú képzések valamelyikét: a tornaterem nincsenek gyakorlatok, hogy lenne „pumpált” mindhárom gerenda deltaizomba ugyanabban az időben. Ezek a szivattyú külön gyakorlatokat.
3. Meg kell kezdeni a fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók ülve vagy állva, amely elosztja a terhelést a lehető legnagyobb mértékben mindhárom gerendák. Idővel, akkor megnehezítheti a gyakorlat, hogy a fekvenyomás súlyzó mögül fejét.
4. Normál edzés súlyzó komplexek: az első nyaláb izom - emelési súly (egyidejűleg vagy felváltva). Egy átlagos sugár súlyemelés kezét a tenyésztési oldalsó, hátsó - elterelve fegyvert a tömeg vissza (előre lehet dönteni). Fontos, hogy minden fejlett gerendák egyenletesen.
5. Használhatja a sokoldalú lejtőkön egyenes lábak, míg tenyésztésre kezét a gravitáció, a jó tapadást is alulról felfelé, hogy az egymással szemben váll a szimulátor „vállat von” - „vállrándítással”, és a súlya a kezében.
6. A szakértők azt javasolják, hogy a kezdők kell használni a sajtó egy bár és egyik feladat közül lehet választani során egy edzés. Fokozatosan sajtó rúd adhatunk a második, harmadik és negyedik gyakorlatokat, amelyek ismétlődnek 8-10 alkalommal.
7. A vonat a deltoidok óvatosság: gyakorlat súlyosan károsítja az ízületeket, ha nem helyesen hajtják végre. A súlyt meg kell felelnie a fizikai formában, és edzés előtt - kötelező edzést!
Tudtad, hogy az emberi test izmai 639? A deltoid izom a váll tartják az egyik legnehezebb az eszközön, és sovreshenno önálló Funkció: amikor a test teljesen ellazult, deltoid izom képes kifejteni a saját kezében, nem tulajdonított más izomcsoportokat.
Kapcsolódó cikkek:
tény:
