Hogyan építsünk vállak használati utasítás
Már nagy váll a par hogyan kell a széles váll és erős karok - ez egy megtiszteltetés minden ember részt vesz a tornaterem. Nagy váll izmait, valamint a nagy kezek - a jele a megbízhatóság, a hozzájuk rendelt védelem és a természeti erő. Az ősi mítoszok, ez az atlantisziak voltak tartva a hatalmas vállain túlságosan nagy ég. Súlya megnyomta a vállukon. A keresztény kultúra a keresztet, azt is vigye a vállukon. Váll, valamint spin - erősségünk. Rájuk mi húz körül hátizsákok, táskák, naplók és egyéb gravitáció. Ezen túlmenően, a váll részt vesz a mozgás a karját, segít neki rendbe.
A múlt században egy nagyszerű gyakorlat aktívan részt deltoidok úgynevezett pad, álló aktívan gyakorolják versenyeken súlyemelő egy par ráz és bunkó. Azt bizonyította, hogy milyen erős kezében lehet egy személy. Később ez a fegyelem törölték. De van olyan sport, mint pauersport, amely versenyezni a kettős esemény - szigorú és szigorú benching álló emelő súlyzó bicepsz - akik erős kézzel. Vannak ebben a sportban még a világrekordot. És most sok sportoló az edzőteremben, hogy aktívan versenyeznek egymással, aki több sereget a fekvenyomás.
Sokan részt az edzőteremben kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a széles váll. Hogyan építsünk vállak gyorsan? Milyen gyakorlatok annyit kell tennie, hogy végre? Melyek gyakorlatok egy súlyzó. és amelyek - a súlyzók? Mi a leghatékonyabb? Mit lehet tenni az edzőteremben? Hogyan kell elvégezni őket - gyors vagy lassú? Hogyan kell használni őket? Nézzük meg ezeket a kérdéseket együtt.
Mit lehet építeni a képzési területen
Az alábbiakban a legnépszerűbb gyakorlatokat a delta. Egyes gyakorlatok - az alap, egy kis mozgásra - szigetelő. Minden gyakorlatot tartsa egyenesen a hátát, jobb óvatosan csípje a pengét. Ez különösen fontos, ha olyan munkát végez mozgásokat súlyzó. Kövesse minden mozgás rendesen.
Mi van képzési program
Hogyan építsünk a vállán a leghatékonyabb? Milyen gyakorlatok szerepelnek a képzési program?
A folyamat során a pumpáló a deltoidok jól bevált módszerekkel, például drop-készletek. Mik ezek? Megközelítés kezd végre a normál üzemi tömeget. Elérjük a szélén a kudarc. Vegyük a shell könnyebb. Ismét elérjük hiba. Ismét kirak a lövedék. És így tovább, amíg a pillanat, amikor nem fog működni a legkönnyebb.
Íme egy példa arra, hogyan néz ki a valóságban egy ilyen módszert. Akkor kezdett arat álló 100 kg 20-szor. Megvan a szélén a kudarc feltételekkel. Adjon terheletlen 80 kg. Ismét prések 20 alkalommal. A szélén a kudarc. Eltávolítás súlya 60 kg. Kattintson 20 alkalommal. Pakolni, hogy 40 kg. Kattintson a hiba. Akár a nyakát. Kattintson a lehető legnagyobb ismétlések számát. Fontos, hogy nem teszi a szünet között ezeket a megközelítéseket. Kövesse megközelítések gyorsan. Drop-szettek - egyetlen megközelítés elhagyott. Ez a technika nagyon népszerű testépítő.
Most, hogy így néz ki a váll képzési program ugyanezeket a drop-készletek. Mi képviseli a figyelmet két egyformán hatékony komplex szivattyúzási deltoidok. Válassza ki. Lehet még váltogatni őket, így az izmok nem volt ideje alkalmazkodni ugyanazt a terhelést. A legfontosabb, hogy végre minden gyakorlatot helyesen.
- Pad állt négy készlet 12-15 ismétlést.
- Súlyzó fekvenyomás állás: három 15-20 ismétlést.
- Emelés előtt állva egy súlyzó: drop-készletek, mindegyik meghatározott 15-20 ismétlődik.
- Bekötése dumbbells kézenálló: drop-készletek, mindegyik a 15-20 ismétlést.
- Pad állt négy készlet 12-15 ismétlést.
- Pad ül a szimulátor Hammer: három 15-20 ismétlést.
- Pad Arnold ült: drop-készletek, mindegyik a 15-20 ismétlést.
- Bekötése dumbbells kézenálló: drop-készletek, mindegyik a 15-20 ismétlést.
Vállizmokban részt vesz a mozgás és a kinyúló karok. Vállak jól időbe a terhelés idején hogyan visszük a hátizsák, táska, fa. Van egy meglehetősen széles körű gyakorlatok a deltoid izom, amely lehet tenni az edzőteremben. Fent, bemutatjuk a figyelmet csak a legalapvetőbb őket. Tény, hogy van egy nagy számú különböző rendszerek és képzési szivattyútelep karok programokat. Shoulders jól reagálnak az ilyen képzés, mint örvendetes drop-készletek. A legfontosabb, hogy tartsa be a helyes technika a gyakorlatok, és minden sikere!
Hagyományosan kívánunk minden olvasója siker a sport, az erős izmok a gerinc, a jó egészség sok év, és a boldogság minden győzelem az utat! Légy kitartó és hajthatatlan az útjába! De a megközelítés általában mindent az elme, a legtöbb gondolkodó.