Helyes légzés javára a gerinc
A modern ember tudja, hogy milyen jól lélegezni függ a normál működés szinte minden szervek és rendszerek: emésztési, idegrendszeri, szív- és érrendszeri, akár a frissesség a bőrt. Ezért a Tanács figyelembe profilaktikus légzési gyakorlatok nem meglepő. De ha azt mondjuk, hogy lélegezni rendesen tanítani vertebrologist (csontkovács, szakterülete a gerinc) - valószínűleg csodálkozott sok. Mindazonáltal az emberek 90% lélegzik helytelenül nem fiziológiai, hogy a test, mert a hátproblémák, különösen helytelen testtartás. Az összes következményével.
Légzőszervi hullám: a gerinc - izmok - fény
Az izmok részt vesznek a légzés, csatlakozik minden része a gerinc, ezért a feltétel a gerinc közvetlenül érinti lélegzik. Megsértése testtartás - a külső megnyilvánulása izomegyensúly. Izmok, hogy kell szolgálnia a légzési aktus, legyengült, és azok funkciójának arra kényszerül, hogy más izmai nem erre a célra tervezték, és nem képes végrehajtani a helyes légzés mozgását. A vizsgálat a gerinc vertebrolog tesztek „légúti hullám” figyeli, hogy egységesen és következetesen gerinc szegmens tartalmazza a lehelés. Például szinte minden beteg problémák a mozgásszervi rendszer, ez a hullám nem folytonos, és eltört.
Vizsgáljuk meg a tükör
Vegyünk egy mély lélegzetet a tükörben. Valószínűleg, a vállak, kelj fel és tolja előre terhet fog az izmok az elülső és a nyak oldalán. És a helyes légzés:
- szegycsont mozog előre és felfelé;
- a mellkas kitágul az alsó osztályok;
- mellkasi gerinc kiegyenesített;
- vállak elváltak;
- lapátok csökkennek, és leesik;
- csökkentette membrán - hasfal elülső kiálló kissé előre.
Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük a hangerőt a tüdőbe inhalálás. És akkor „lock up” a mellkasát! Normál lélegzetet kell hagyja, hogy a levegő a felső részén a tüdő, és van, hogy emelje fel a vállát. És a kedvéért a töltés a alsóbb alacsonyabb hosszabb helyzetben a rekeszizom, változó le a belső szerveket, és nyomja őket, beleértve a gát (ami különösen kedvezőtlen a nők számára).
típusú légzési
Mellkasi / nőstény (helytelenül)
- A hasi izmok feszült;
- a mozgás a membrán korlátozott;
- lélegezni elsősorban az izmok a nyak és mell (ezért nagyon kellemes emberek szemében „az izgalom a rugalmas láda”).
Hasi hím (helytelenül)
- tor kerül;
- mozgás a mellizom korlátozottak;
- lélegezni elsősorban a membrán;
- megalakult a has - a gyengülő hasizmok gyengesége miatt az alsó hátizmokat.
Vegyes (helyes)
- lélegezni mozgásán keresztül izmok - a rekeszizom, mellkas és a has;
- légzőszervi hullám halad egyenletesen.
testreszabható fuvola
„Azt fuvolázni saját gerinc” - Majakovszkij írta. fuvola fakadhat légmozgás a cső mentén. Megzavarta annak felépítése - dallam szólal meg a dallam. Állítsunk be egy fuvola-gerinc!
A tanulságok megszabadulni akadályozó ruházat. Tedd a szőnyeg, a szétszóródás egy félórás család - meg fogják érteni.
ünnepély
gerinc meghosszabbítása pronációját
A kezét végig a test, az álla kissé szorítva a nyaka, a feje nyugszik a homlokán nyaki gerinc van bontva.
- A belégzés, emelje fel a felső test, váll, csipetnyi vissza úgy, hogy a maximális penge végighalad a gerinc hátrafelé. Head nem dobja vissza! Tartsa legalább 1 másodpercig levegőt.
- A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Delay lejárat 1.
- Meg kell emelni / csökkenteni a törzs pontosan egyezik a belégzés / kilégzés-delay / késleltetés. Ne írjon túl sok levegőt, és tolja végig az izmokat, mintha szorította ki a mellkasát.
Hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd
- Hajlítsa be térdét szögben 90 ° alatti nyak - párna.
- Belégzési nyomószárny és a derék, hogy a padló a gát izmai megfeszülnek, érzi a szegycsont felemelkedik, az elülső hasfal, bővülő alsó része a mellkas. Ne nyomja vissza a fej és a láb a földön, nem törzs a sajtó!
- Belégzési tartsa a levegőt 2 másodpercig. nem lazítja az izmokat a gát, hígítsuk a térd, miközben lába a padlón. Gyakorlatokat végeznek két szakaszban történik: 15 alkalommal edzés, pihenés 30 másodperc. több mint 15 alkalommal.
- Gerinc - az élet alapja és az egészség
- Megelőzése scoliosis és degeneratív betegség lemez
div> Uk-panel „> "adat-uk-grid-árrés ="„>
Az érték a fizikai és pszicho-emocionális egészségi állapota
4 légzési technikák -, hogy tartózkodjanak a harag, lefogy, és megszabadulni az ödéma
NIA - aerobic fejlődő test és lélek
Torna ráncokkal
A levegőt a lélek
Görbület a gerinc (kyphosis, lordosis, scoliosis)
Hogyan enyhíteni légzés segítségével díjak alapján lenmag
Egy sor gyakorlatok különböző formájú
A komplex gyakorlatok a hajnali ébredés
Komplex kezelés osteochondrosis
Fizikoterápia és masszázs a gerinc törések
Fizikoterápia és masszázs scoliosis
Mítoszok és tények a légutakat
Osteochondrosis - kezelés olajok, kenőcsök és dörzsölés
Osteochondrosis - népi jogorvoslati