Annak érdekében, hogy kellően magas szintű felkészültség a sportoló és a fitness köteles először a megfelelő szervezet a folyamat a képzés és életmód. Az alábbiakban néhány szabályok és előírások, amelyeket követni kell a verseny ideje kialakítása és fenntartása fitness és megakadályozza a túledzés.
- Megfelelően kiképzésben alternatív munka és a pihenés a tervező ülés különböző terhelések, szabadidős tevékenységek és a szokásos ünnep.
Tervezés ülések különböző terhelések
Edzés után vagy egy sor ülés a kijelölt nap, hogy biztosítsák a teljes helyreállítási az összes erők a sportoló.
megelőlegezve az elméleti órák
Miután az edzések és versenyek, hogy végezzen az utolsó része.
hogy végezzen az utolsó rész
Nem kevesebb, mint egy héttel az esemény előtt felelős, hogy csökkentse a teljes összeg a képzés munkát.
egy héttel az esemény előtt felelős, hogy csökkentse a teljes összeg a képzés munka
A verseny előtt a pihenésre nem több, mint egy nap.
nem több, mint egy nap alatt
Előtt 24 órával a verseny kezdete tenni az edzést.
A bemelegítés kezdete előtt, hogy elkerüljük a maximális erőfeszítést.
elkerülése maximális erőkifejtést
Amennyiben a sportoló a nap pihenés az esemény előtt a nagy izgalom vagy túlzott idegesség, hogy tartsa egy könnyű edzés.
tartsa egy könnyű edzés
Ha a sportoló indul 2-szer egy nap, győződjön meg róla, hogy kiad egy könnyű edzés ebben az ingyenes napon.
Szélesebb körű alkalmazását a helyreállítási eszköz (fürdő, masszázs, vibrációs masszázs, hidromasszázs, gyógyszeres kezelések, és mások.).
Biztosítani kell a jó éjszakai alvás (feltételek, önhipnózis, a szokásos üzemmódban).
Egy teljes éjszakai alvást
Soha végezzen edzés, ha miután egy jó bemelegítés nem a vágy, hogy a vonat. Ebben az esetben meg kell adni a sportolók pihenés és forduljon orvoshoz.
Ne gyakorolni, ha az egészségügyi eltérés.
Sportsérülések - a sok aktív emberek
Miután a betegség kezd edzeni csak az engedélyével edző és az orvos.
Hacsak által engedélyezett az oktató és az orvos
Rendszeresen részt versenyeken, váltakozva egy nagyon fontos versenyeken három vagy négy kisebb.
Rendszeresen részt versenyeken
Hogy nem vesz részt a versenyben a megjelenés edzés után szívesen versenyeznek. Ebben az esetben menjen osztályok és más gyakorlat, hogy konzultáljon egy tréner és egy orvos.
amikor a vonakodás versenyezni edzés után
A sokféle tornaprogramjainkon cserélni, gyakran tartani őket az erdőben, a földön, és így tovább. N.
Gyakran tartsa őket az erdőben
Minden hónapban verseny ideje, hogy 2-3 nappal az aktív vagy passzív pihenés sport specializáció.
2-3 napos aktív vagy passzív kikapcsolódás
Nem elragadtatva napozás.
hogy biztosítsák a teljes helyreállítása minden erő
Semmilyen körülmények között nem iszik szeszes italok vagy füst.
Ne igyon alkoholos italok, vagy füst
Kapcsolódó cikkek
