Osztott étel fogyás menü a hét (lásd a táblázatot)
3 11959 4 hónappal ezelőtt
Sok táplálkozási úgy vélik, hogy az osztott étkezést fogyás - ez a legésszerűbb terv ételeket. Ez a diéta alkalmas a legtöbb ember számára. Segítségével úgy lehet megszabadulni a plusz kiló, hogy a szervezet egészséges állapotban, vagy egyszerűen csak hozzászoktatni magukat a megfelelő táplálkozás. Melyek a fő előnye ennek a módszernek, és hogyan lehet egy töredék teljesítmény menü a hét és a hónap?
Mi ez
A szokásos étrendjét három étkezés (reggeli, ebéd, vacsora). Az osztott étkezés napi mértéke osztva 5-6 kis darabokra. Az alábbi egy ilyen rendszer, a személy egyszerűen nincs ideje, hogy éhes. De fontos, hogy megfelelően terjeszteni minden termékre. És ne felejtsük el, hogy számít kalóriát. Szénhidráttartalmú ételek kell enni reggel és este enni könnyű fehérjéket.
Tört erő nagy fogyás, mert segít felgyorsítani az anyagcserét, és növeli a napi kalória-kiadásokat. Az egész titok abban rejlik, hogy a termikus (termogén) hatása. Bizonyos számú elégetett kalóriák az asszimiláció és emésztését. Ezért minél több eszünk, annál inkább tölteni és éget energiát.
előnyök
Ha valaki eszik naponta 2-3 alkalommal, étkezések között trükkök ez körülbelül 6-8 óra. Az emberben, erre az időre lehet egy vad éhség, hogy megnyomja a lebontást és evéstől. Sokan ismerik a helyzetet, amikor egy személy nagyon éhes, és nem tud ellenállni. Ekkor tudta enni fele a hűtőben egy időben. Elvégre ő csak nem gondolja, a megfelelő étrend. Mivel előtte áll egy finom hamburger és édes süteményeket. Később, az emberek sajnálom evett, és ez volt égve, de addigra minden káros termékek lesz ideje, hogy rendezze az oldalán.
Étvágyat és az éhezés kell vezérelni oka. Ha helyes osztani a napi adagban több részre, majd a különbség étkezések között csökken 3-4 óra. Ezalatt az idő alatt, az éhség nem lesz ideje, hogy alakulnak a dühöngő vadállat. Megfelelően figyelembe véve az összes árnyalatokat, tagjai osztott étkezést a hét és a hónap.
Fontos, hogy megfelelően osztja az ételt a nap. Aztán egy személy lehet enni kis étkezés, egészséges ételek kiválasztása. Mivel mindig etetni csendes üzemmódban van, akkor nem akar leragadni a cukorka és sütemények, vagy ő lesz képes megállítani az időt. Ezen túlmenően, a telítettség most kell egy kicsit az élelmiszer. Folyamatosan tölti a gyomrot a kapacitás, a személy húzódik meg, és a vonat magukat hatalmas adag. Ennek megfelelően, minden egyes alkalommal meg kell több élelmiszert teljes telítettség. Szükséges, hogy ellenőrizzék, hogy az élelmiszer fogyasztott a nap folyamán. Fokozatosan a szervezet hozzászokik, hogy töltse fel egy kis összeget.
alapvető szabályai
Kiválasztása osztott étel, mindenkinek ajánlott, hogy emlékezzen néhány egyszerű igazságokat, amelyeket követni kell:
- Reggeli előtt, 20-25 perc szükséges inni 1 csésze tiszta vizet, hogy készítsen az emésztőrendszer dolgozni.
- Távolítsuk el az összes káros termékek: sütemények, édességek, zsíros, sült, snack, chips.
- Minden étel van osztva kis adagokban. Meg kell etetni 5-6-szor egy nap (3 fő fogadására és snack-2-3).
- Minden étkezés kell fogyasztani egy 2,5-3 óra. Végén a harmadik órában meg kell érezni enyhe éhség.
- A kötet az élelmiszer 1 vétel nem haladhatja meg a 500 grammot.
- Meg kell figyelembe venni BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és figyeljük a napi norma.
- Nem kell menni éhes. Ezután lassítja a csere anyagok.
- Ha enni otthon, válassza a kisebb tányérok. Fokozatosan, akkor a vonat magad kis adagokban.
- Minden élelmiszer bővíthető a konténerek és szállítására.
- Az eredmények szerint a 2-hetes szükséges beállítani a hálózati, a képarány megtartása.
- Ahhoz, hogy a szeretet gyakorlása.
Osztott étel fogyás - ez egy hatékony dolog azok számára, akik a nap folyamán részt vesz intenzív munka (katonai, sportolók, mentők).
számítás BZHU
Fontos arány kiszámítására BZHU. A medián:
Ezek az arányok a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha azt szeretnénk, hogy minél izomtömeg, az arányok változnak:
Fontos tudni, hogy 1 gramm fehérje - 4 kalóriát, 1 g zsír - 9 kalória, 1 g szénhidrát - 4 kcal. De BZHU gramm - ez nem egy gramm a végtermékben. Minden összetevő tartalmaz csak néhány százaléka a kívánt frakció komponenseket.
IDEAL szemöldök 5 másodperc
Többé nem kell ülni órákig a tükör előtt, próbál létrehozni egy ügyes szimmetrikus szemöldökét. Nem kell pénzt költeni szépségszalonok és kozmetikusok.
- Ő nem fél az eső és a hó. Ellenállás 24 órán át.
- Mert világos és sötét szemöldökét.
- Egyenes, ívelt és lekerekített szemöldök.
További információért kérjük, látogasson el a gyártó honlapján
Kiválasztása osztott étkezést fogyás, emlékeztetni kell arra, hogy a fő ellenség a diéta - ez a szénhidrátok. ezeket a káros termékeket el kell távolítani a menüből:
Javasoljuk, hogy növelje a bevitt zöldségek többször:
Fehérje hasznos lehet:
A jobb zsírok - a lenolaj és az olívaolaj.
Az optimális mennyiség a
Meg kell közvetlenül ésszerű forgatókönyv a hatalom. Ha valaki túl sokat eszik, nehéz lesz tartani a megfelelő mennyiségű ételt a normál tartományban. Még ha adagok kicsik, és megeszi 8-szor egy nap, ez még mindig, akkor túl sokat esznek.
Akkor töltse ki a gyomor zöldséggel (sárgarépa, uborka, zeller), de egy ilyen kis snack nem teszi lehetővé a teljes telítettség. Az ember mindig úgy érzi, az örök éhség. A legjobb megoldás - 5-6 étkezés naponta, beleértve a kis snack.
Meg kell terjeszteni az élelmiszer, hogy elkerüljék hosszabb időre. Ne feledkezzünk meg a teljes étel mennyiségét az egész nap folyamán. Szintén fontos, hogy mit esznek. Például, 300 g saláta segítséget, hogy lefogy, és 300 g ugyanolyan tekercs növeli a derékbőség.
vendéglátó-ipari szolgáltatás
Tört teljesítmény gyűjt ellentétes véleményeket, és vélemények a világ minden tájáról. A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell felelniük diéta a munkát. Sőt, néha még csak nem lehet enni jobbra. Aztán jött a támogatás egy tartály, amely lehet váltani az ételt. Íme néhány lehetőség:
- műanyag tartályok;
- eldobható tartályokba,
- speciális sporttáska konténerek;
- shaker.
Ha inkább egy hagyományos műanyag tartályok, majd válassza ki a drága és tartós, hogy csökkentsék a minimumra a véletlen felfedezés és az áramlás. De kell mosni minden este, hogy töltse ki az élelmiszer a következő napon.
Eldobható konténerek teljesen anélkül, hátrányai, amellett, hogy az áramlás. Ezek könnyű, raktak elég élelmiszer. Minden tartály tovább lehet helyezni egy műanyag zsákban.
A szervezet egy súlyos ellátási alkalmas sporttáska, amelyben van néhány speciális konténerek. Ha az étkezések fogott meg a közlekedési használjon hagyományos shaker. Lehetőség van öntsük a folyékony élelmiszer (joghurt vagy túró és gyümölcs koktél).
diéta
Mit tud készülni a nap, hogy finom volt, hasznos, tápláló, és mindaz, ami illik egy tartályban?
Tört Diet
Annak érdekében, hogy gyors eredményeket, a kezdetektől meg kell hozzászoktatni magukat a racionális és szisztematikus táplálkozás:
- Reggeli kell kezdeni a 7-8 órakor.
- Az első falat körülbelül 10 óráig.
- Étkezzen a legjobb a nap 13:00 órakor.
- Második alá csökken, körülbelül 16-17 órán át.
- Vacsora rendelni körülbelül 19-20 óráig.
- 4 órával lefekvés előtt hagyjuk, hogy egy könnyű snack.
Menü a hét
A menü egyszerű termékek megvásárolhatók minden szupermarketben gyalogosan. Ajánlott fenntartva edények tapadásmentes bevonat, amely lehet sült olaj nélkül, valamint egy kukta, sütő, vagy mutivarkoy.