Összefoglaló terhesség
Ezek a tények, mert szomorú. És köztudott, hogy sok felnőtt betegségek gyermekkorban, és néha - az anyaméhben.
Általános higiéniai a szervezetben.
Elutasítása rossz szokások.
Fizikai kultúra a prenatális időszakban.
Egészség a magzatra van kötve a motoros aktivitás az anya. Azonban a felnőtt úgy érzi, sokkal kevésbé lesz szükség a mozgás, mint egy gyerek. De a mozgás szükséges az élelmiszerek és az alvást. Hiánya, az élelmiszerek és alvás csapdába a test, ami egy sor fájdalmas érzést. Motorhiba vezetünk teljesen észrevétlen marad, és gyakran kíséri még egyfajta kényelmet. A hiány lokomotoros aktivitás csökkenti az ellenállást a megfázás és cselekvési patogén mikroorganizmusok. Nők, ami a mozgásszegény életmód, gyakran szenvednek a betegségek a légutakat és a vérkeringést.
Csökkent motorikus aktivitás együtt megsértése étrend és egészségtelen életmód vezet túlsúly miatt zsírlerakódás a szövetekben. Testmozgás - .. Ez olyan, mintha a kompenzáció a természetes fizikai tevékenységek, mint a futás, ugrálás, úszás, séta, stb Orvostudományi találtuk, hogy a rendszeres testedzés, ragaszkodás megfelelő motor és higiénikus állapotban egy hatékony eszköz a megelőzés a sok betegség a nők és fenntartani a normális aktivitási szintjét és teljesítményét a szervezetben.
a fizikai kultúra problémájának megoldása a nők részvételét az elején a XXI században. Válhat nehézkes feladat, ha nem elsősorban változtatni a hozzáállást és a lányok iskolás korú lányok a kérdések az egészségügy, a szerepe a testnevelés és a sport az egészséges életmód, ami kétségtelenül hozzájárul majd az integrációs a normál osztályokban.
Három formája van önálló tanulás:
1. A napi reggeli torna.
2. Napi fizkultpauza.
3. Az önfoglalkoztatás testnevelés (nem kevesebb, mint heti 2-3 alkalommal).
Testmozgás a terhesség alatt
Gyakori, hogy az összes időszakok a terhesség előnyben részesítik a dinamikus gyakorlatok statikus elektromosság. Nagy figyelmet fordítanak a készítmény a légzés, a fejlesztés teljes, mély légzést, képesek vagyunk lazítani egyes izomcsoportok, és elérni a teljes kikapcsolódást. Az osztály tartalmazza az összes feltételezések nagyszámú elvégzett gyakorlatokat fekvő helyzetben: a képzés a has, a medencefenék gyakorlatok az izmok ellazítására a has, hát, láb, stb Miután a gyakorlatokat, a munkával kapcsolatos a nagy izomcsoportokat kell végezni statikus légzőgyakorlatok néhány alapos kilégzés maximális relaxáció az izmok, főleg az izmok, hogy részt vett az előző feladatban. Egy nagyon fontos pont az érzelmi órák, így csoportos foglalkozás egyeztetve tartalmazhatnak olyan elemeket a játék, vagy végeznek gyakorlatokat zenét.
Minden közös módszertani telepítés vannak megadva, illetve időszakokban (trimeszterében) a terhesség.
A cél a képzés az I. trimeszterben - tanítani a nők képességeit teljes lélegzetet, önkényes feszültség és relaxáció az izmok, az optimális feltételeket a magzat fejlődését és annak kapcsán az anyavállalattal, hogy megkezdi a fokozatos alkalmazkodását a szív- és érrendszer, az anya, hogy a testmozgás.
A terhesség második trimeszterében (17-32 hét) a test elkezd működni az új belső elválasztású mirigy - a méhlepényen. Fokozatosan növeli a pulzusszám, megnövekedett szívteljesítmény, az oxigén fogyasztás nő, a teljes vértérfogat is növeli, és eléri a maximális 25-32 hét. Ez egy ideje nagy a stressz a szív- és érrendszerre, valamint a teljesítményt a szív. Az általános állapota a nők ebben a trimeszterben jelentősen javult, akkor könnyebb elviselni a terhelést. Ahhoz, hogy szorosabbra fűzi kapcsolatát az anyavállalattal a magzat.
Annak ellenére, hogy jelentős változás a funkcionális állapot a nők II trimeszterben, ő továbbra is jól tűrik a testmozgás.
A bevezető szakasza ez a lecke dinamikus légzőgyakorlatok a részvétel a mozgás a kezét, merevítés nélkül, speciális gyakorlatok, hogy enyhítsék a hasi izmok és a medencefenék.
Az utolsó rész a torna gyakorlatokat alkalmaznak, hogy fokozatosan csökkentsék a terhelést: statikus helyreállító légzés, dinamikus légzési hiányos amplitúdójú mozgások a kezét, séta, testmozgás pihenést.
A III trimeszterében (32-40 hét) továbbra is a magzati növekedés és fejlődés, valamint fokozatosan növekvő a méret a gyomor és a súlya a terhes nő. Has feszült, feszített hasfal, elkezd lelapul gyomorban. A membrán felfelé nyomja, amennyire csak lehetséges, a lépben és a májban vannak nyomva a rekeszizom. Ebben az időben, közben osztályok és gyakorlatok a hanyatt fekvő helyzetben, a jobb oldalon a terhesség légzési nehézsége van, és néhány kellemetlen nyomás miatt a méh alján a májban. Jellege miatt ebben az időszakban, a teljes terhelés osztályok valamelyest csökken, megváltozik a természet a teherelosztás az izmok: nagyobb számú gyakorlatokat esik a karjaiba és a vállöv, az alacsonyabb - a láb izmait.
A helyreállító gyakorlatok és speciális karakterek váltakoznak statikus légzőgyakorlatok és relaxációs izmok és pihenőidő megfelelő nyugalmi helyzetben egy tetszőleges levegőt.
A torna gyakorlat alkalmazott mély ritmikus légzés a hangsúlyt, hogy milyen típusú a mellkasán, a testmozgás és a feltételezések, hogy megkönnyítsék a hosszú pihenés hátizmok és hasi gyakorlatokat, izomerősítő ív (a kezdeti helyzetben ülő és fekvő). A hangsúly a relaxációs gyakorlatok és nyújtás a medencefenék izmait és gyakorlatok, hogy a mobilitás növelése, a sacroiliacális ízületi, csípő és ágyéki gerinc.
Az elmúlt 3-4 hét kizárt gyakorlatok a hasizmok a kezdeti fekvő helyzetben.
A cél a torna a III harmadában - stimuláció a légzés, a vérkeringést, anti-stagnálás, stimulálása bélműködést, növekedése medencefenék rugalmassága, megőrizve a hang a hasfal izmok, növeli a mobilitás a sacroiliacalis közös, a csípő, a gerinc, a hajtott, hogy automatizmus gyakorlása miközben ritmikus mély légzés, erősítve ügyességi forgalmazási erőfeszítéseit a közelgő szülés.
Gyakorlása a szülést követő időszakban
Az első nap a születés utáni időszakban kezdődik a folyamat fordított fejlesztési szervezetek és a gyermekágyi rendszerek, amelyek megváltoztatták a terhesség alatt és a szülés. Kiűzése után a magzat kezdődik involúció - csökkentett méhizomzat és visszaállítja epiteliális kiterjedő nyálkahártya.
Felvételét a napi rutin gyermekágyi tornagyakorlatok, hogy fokozza a perifériás keringés és a gázcserét javítja az általános állapota a nő, gyorsítja sorvadást a törzsi rendszer, fokozza az anyagcserét és növeli az étvágyat, alvás.
Torna a korai szülést követő időszakban, először Oroszországban 1922 g.N.M. Kakushkin. Később fejlesztették SA Yagunovo és LI Startseva, MA Sinitsyn FE Kalnitskiy et al.
A használata a statikus és dinamikus légzési gyakorlatok visszaállítja a teljes lélegzetet készség bevonásával nyílás van, és a hasfal elülső. Rekeszizom-légzés kiküszöböli stagnálás a hasüregben, gyorsul a vénás keringést, növeli a beáramló vénás vért a szív és bizonyos mértékig javítja a hasfal.
Gyakorlatok a has és a medencefenék hozzájárul a gyors helyreállítást a feszített izom.
A második és harmadik napon a születés után az összetett gimnasztikai gyakorlatok szerepelnek gyakorlatokat, amelyek növelik a perifériás keringés, hasi légzés, a zsúfoltság csökkentése, a has és a kismedence, izomlazító gyakorlatok, gyakorolja a hasi izmok, főleg ferde.
4-5 nappal a születés után, a jól tolerálható korábbi üléseken a terhelést fokozatosan növeljük elsősorban az új gyakorlatok a has és a medencefenék és növeli az ismétlések számát az előző gyakorlat. Hozzáadjuk az eredeti helyzetbe feküdt a hasán, a térd-ököl helyzetbe.
6-7 nap lépett gyakorlatok állva, amelynek fő célja -, hogy dolgozzanak ki jó testtartás, az egyensúly képzés. Minden nap órákat felhívta a figyelmet, hogy a ritmikus légzés edzés közben.
Szülés - nem könnyű folyamat, mind fizikailag, mind mentálisan. Nem számít, mennyire érdekel a természet a jövőben a szülési, hogy a cselekmény a szülést a lehető legkíméletesebb módon, és megkönnyítse a megszületett a baba - a kihívás minden nő. Az egész időszak alatt a terhesség biztosításához szükséges motoros aktivitás. Egy nő legyen szívós. Az izmok részt szülés - gyakorlat. Szállítási eltarthat akár 18 órán át, amihez komoly felkészülést. Ezt a feladatot végrehajtani gyakorlatokat a terhes nők számára - egy komplex, amely által kifejlesztett szülészek és szakképzett oktatók.
Torna mérgezés elkerülése érdekében a korai szakaszban, visszér, aranyér, gáti könnyek, degeneratív betegség lemez, gyakran előforduló terhesség késői szakaszában, striák, a nehéz munka, a gyermekek által okozott sérülések szülés és egyéb kellemetlen jelenségek. Testnevelés terhes erősíti a keringési rendszert, növeli a hangerőt a szívizom és a vérkeringést, serkenti a gyors növekedés a placenta és oxigén telítettség. Testgyakorlatok vonat ínszalagok és izomrendszer. Ezen túlmenően, torna javítja a hangulatot, segít megbirkózni a stresszel és a depressziós állapotok terhesség alatt.