Milyen gyorsan veszít 5 kg
Olvassa el:
Ha nagy eseményed vagy partszakaszod van az orrán, és megpróbálod kitalálni, hogyan lehet elveszíteni az extra pillanatokat az utolsó pillanatban, akkor ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára.
Mindannyian tudjuk, hogy a 80 százalékos fogyás folyamatának sikere attól függ, hogy mit és hogyan eszünk. Ez nem jelenti azt, hogy most már éhínségre kell szednie a diétát, csak csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és meg kell őriznie a napi táplálkozási naplót, hogy megbecsülhesse a naponta fogyasztott kalóriák számát. A következő fitness tippek biztonságosan tartalmazhatják a tervét, mivel ezek segítenek a siker gyorsulásában.
1. A gyakorlatok sorozata
A testsúlycsökkentés legjobb gyakorlata olyan erősségi gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot is magában foglal. Például, üldözés, mivel három nagy izomcsoportot tartalmaznak a testedben: a quadriceps, a combnyereg és a fenék. Munkájuk mikrotraumákat okoz az izomrostokban, ezáltal keratámat képez a kiképzést követően, amikor a szervezet több energiát (vagyis kalóriát) igényel az izmok helyreállítására.
2. Kardio gyakorlatok
Hogyan értsük meg - a cardio edzés hatékony? Van egy egyszerű módja ennek, ha beszélgetni tudsz a terhelés alatt, akkor nem kellő intenzitással dolgozol. Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében mindent meg kell adnod a teljes részre, akkor a szervezeted több oxigént fog kapni, és a szervezetedet hatékonyabb oxigént használhatja.
A leggyorsabb edzés a fogyásért
A leghatékonyabb testsúlycsökkentő edzés az intervallumképzés, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elégséges mennyiségű kalóriát égessen. Ez a tréning ötvözi mind az edzést, mind a kardio terhelést, ami kettős hatással jár.
Hogyan működik: A gyakorlatokat hetente 3-szor, pihentető, legalább egy nap a tréningek között. A másik gyakorlatot egymás után végezzük, megszakítás nélkül, akkor 30 másodperces pihenést végzünk, és ismét ismételjük meg a ciklust annyi ismétléssel, amennyit kapunk. Alternatív megoldásként minden kör megváltoztatható kardio gyakorlattal. Ismételje meg ezt a sémát hat-tízszer. Ha úgy érzi, hogy egy kicsit több energiával rendelkezik, 10 intervallum után, akkor erős cardio-gyakorlattal végződik, például magas térdre ugrással vagy néhány percig ugrással.
A következő felszerelésre és felszerelésre van szüksége: medball, futópad, kihagyó kötél és időzítő.
1. Dob medbola Keljetek rack, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, emelje fel a labdát a feje fölött, és dobja a labdát sokkal lefelé enyhén guggoló bevonásával a hasi izmok. Menj vissza a labdát, állj fel és ismételje meg. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül.
2. Cardio robbanás: fut gyorsul a futópadon (10,5-12 km / h), végezze ugráló kötél, vagy nem Burpoe vagy ugrás magas térd emelt 30-60 másodperc, attól függően milyen szinten a fitness és mennyi energiája van.
Az energia egy része 10 intervallum után egy erős kardio gyakorlással végződik, például magas térdre ugrással vagy néhány percig guggolással.
A következő felszerelésre és felszerelésre van szüksége: medball, futópad, kihagyó kötél és időzítő.
1. Dob medbola Keljetek rack, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, emelje fel a labdát a feje fölött, és dobja a labdát sokkal lefelé enyhén guggoló bevonásával a hasi izmok. Menj vissza a labdát, állj fel és ismételje meg. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül.
2. Cardio robbanás: fut gyorsul a futópadon (10,5-12 km / h), végezze ugráló kötél, vagy nem Burpoe vagy ugrás magas térd emelt 30-60 másodperc, attól függően milyen szinten a fitness és mennyi energiája van.