Hogyan korlátozzák az étvágy
Ebben a nagy világban van egy csomó kísértések és igényeit, de mindig meg kell egyensúlyozni a képességeket. Ez a metafora vonatkozik a fiziológiai folyamatokat a szervezetben, különösen a falánkság.
Csábító illatok a legközelebbi étterem, egy szép edényt a képet a magazin, egy új recept egy barátja - mindezek provokációk tesz bennünket elkötelezett gasztronómiai elégedettség egyre több, hogy a végén, átváltozik egy stabil túlevés vagy a mértéktelen evés. Mennyiségének szabályozására elfogyasztott étel szükséges esztétikai okokból (mint az összes karcsú és fitt vékony), de legfőképpen az egészségre, különösen az anyagcserét.
Ebben a cikkben szeretnék beszélni a leghatékonyabb és produktív módon, hogy ellenőrizzék a mennyiségű étel elnyelt tanítani, hogyan kell hatékonyan teszik a napi menüt.
1. Evil kis csomagokat. Az elmélet azt mondja, hogy a kis adag étel segíthet csökkenteni az étel mennyiségét. Látható részei, amelyeket osztva darabokra az Ön által - talán. Szeretem az édes mini-bár, vagy croissant értékesített egyes kis csomagokat, de biztosan tudom, hogy nem felel meg az étvágy, ha kapok egy kis darab. Ez vicces, de ez a törpe képes kielégíteni a napi szükséglet a zsír és a cukor, de én „vásárol” a kis csomagot, azt hiszem, hogy egy pár ilyen „gyerekek” nem különösebben befolyásolja a súly. Vizsgálatok megerősítették, hogy az emberek hajlamosak többet enni az élelmiszer, ha jön egy miniatűr formában.
3. Hogyan kell kitölteni a nagy mennyiségű? Saját metabolizmus nagyon gyors, úgyhogy gyorsan elkezd éhes, és tudok enni normális adag naponta 4 alkalommal. De a fogyás kívánatos, miközben nem éhezik, és örömet megszokták nagy mennyiségű gyomorban. Annak érdekében, hogy megtévessze hatályát, I 80% töltse részletekben zöldség nélkül keményítőtartalom (paradicsom), gyümölcs vagy zöldsaláta. By the way, az ilyen zöldségek kapok további hasznos fogyás zsír.
4. Hasznos ízét. Nemrég olvastam egy érdekes tanulmányt, hogy a termékek egy markáns ízt eszünk kevesebbet, mint az összetevők nélkül jellegzetes szaga. Így az egyik csaphassa testszag kalóriatartalmú termékek (zöld alma, menta, banán) és enni, hogy kívánatos lenne.
5. A játék a színek, formák és méretek. Íme néhány szórakoztató tudományos tényeket. Először is, a szín része kell ellentétben a színét a tartály, amelyben alkalmazzuk. Szóval, akkor kevesebbet fog enni sajtot fekete tálak, mint a fehér. A második pont - a mérete az ételek meg kell felelnie a feltételeket a put rész. Amikor eszel ki a tartály kisebb, az agy úgy véli, hogy többet eszik, mint amilyen valójában, így telítettség gyorsan jön, és meg lehet enni egy időben kisebb adagokban. Következő árnyalatot - édes és káros folyadék jobb ital csésze kifeszített hosszú, mivel a kötet fizikailag kisebb, mint az alacsony és széles több példányban. Az utolsó pont - a leves és egyéb ételeket eszik desszertet, és teáskanálnyi, különösen, ha alkalmazni magad részét a közös lemez. A kutatók azt találták, hogy az emberek hadonászó merőkanál és evőkanál szabhat maga körülbelül 15% -kal több élelmiszert.
6. tompa fanfár. Egy nagyon érdekes tanulmányt vizsgált személy magad. Amikor eszik el a hang a zene és a tánc, én ösztönösen mintha mozog a többi résztvevő, így az eszköz az eszközök, ahol intenzív megbirkózni ételeket. Ennek következtében Mellékelem magam vacsorára egy tányéron már. Egy másik alkalommal, észrevettem, hogy közben egy romantikus vacsorát a férjemmel lágy fény és csend, tudtam két órát, és apró darabokra vágjuk, hogy enni csak egy szelet.
7. Közös ételeket, vagy szolgálatot? Barátom észrevette, hogy amikor üzembe az asztalon egy fazék leves vagy saláta, majd folyamatosan hozza ki az étel maga a lemez, amíg sokat eszik. Úgy döntött, hogy figyelemmel kíséri az élelmiszer evett, az első dolog, elkezdek önteni pozícióját egy részét a kályha, és távolítsa el a kísértés a szemét. Így kezdte felvenni a racionális térfogatú részét egy időben.
8. enni, mint amilyennek lennie kellene. Már a mai dinamikus fiatalok a szokása, evés, ahol megállt megszakítása nélkül az üteme az élet. A férjem mindig eszik előtt a televízió vagy a számítógép. Így az elkövetkező futballmeccs vagy munkamenet ő híreket anélkül, hogy a lemez, tönkreteheti a termés 2-szer nagyobb, mint a normál a családi vacsora. Az emberek, akik megszokták, hogy foglalkozik a külügyek az étkezés alatt, beleértve a beszélgetés, játék vagy munka, elnyelik értelmetlen mennyiségű élelmiszer, amely nem rendelkezik befolyással megelégedésére éhség, de csak halmozódik extra kiló.
9. A szájhigiénia. Érdekes volt számomra az a tény, hogy a szájhigiénia csökkenti annak valószínűségét, felesleges nassolás napközben. De tényleg, milyen gyakran jobb fogmosás után mennek, hogy kiegészítse csak tartott reggeli? Ennyi. Minél gyakrabban a nap folyamán lesz kérődzik, vagy öblítse ki a száját olyan fogselyem, annál kevésbé akarunk szervezni magunkat tervezett ételeket.
10. Hasznos termékek - a láthatáron. Ne feledje, hogy általában látni az élelmiszer más családok az első helyen? Természetesen ez az étel közepén az asztal vagy „tea”, ami valahogy tartalmaz PIROZHENKO, édességek, gofri és a cookie-kat. Ez az én családomban volt olyan - mindenki született elhalad, így kapaszkodni egy darab édes. És képzeljétek el, hogy hány ilyen snack lehet egy nap, amikor egy nagy tál? Figyelembe pszichológiához „enni, amit látok” rendezik meg ezt a nagyon tál vitamin gyűjteménye zöldséget, gyümölcsöt, joghurtot és étrend-kiegészítők, de csomag chips, napraforgómag, dió és kekszet pripryachte átlátszatlan büfé.
Amellett, hogy a kalória és a táplálkozás - ez a legegyszerűbb módszer további hét mennyiségének korlátozására a táplálékfelvétel, amely segít fenntartani a szép szám és az egészség.