Hogyan lehet elkerülni a felesleges súlyt a télen
- Télen eszünk élelmiszerek, amelyek több kalóriát.
- Sokan csökkentik a fizikai aktivitás télen, mert nehezebbé válik, hogy a vonat a szabadban. Az ünnep stressz felett, és így kevesebb időt az edzésre.
- Az ünnepi hangulatot hoz egy nagy kísértés, hogy sokat eszik.
- Néhány ember biológiailag programozott, hogy hozzanak néhány felesleges zsírt télen melegedni, és az étel maga termel több hőt.
A siker kulcsa az élelmiszertermékek kifejlesztése politika, a rendelést gyakorlatokat a napi rutin. Éhes vagy? Tegyen egy sétát, körülbelül 30 perc helyett az evés. Kerülje a vörös húsok, amennyire csak lehetséges, és elsősorban a gyümölcsök és zöldségek, bab, dió és tengeri étel, és ne a feldolgozott élelmiszerek (az úgynevezett „mediterrán étrend”). Soha ne menj vacsorázni éhes vagy teljesen megtelt, a hangsúly a szabályozás. És nézni, amit esznek - kulcsfontosságú tényező a fogyás.
Ez - az első tíz szabályait fogyás.
1. Mérjünk magát minden reggel.
Napi súlyú reggel, nagyon fontos a fogyás. Ez ad némi felmérni a fejlődést, ez egy finom pszichológiai ösztönző, hogy ne egyen túl sokat. A reggel a testsúly hatással lehet az olyan tényezőket, mint a pontos mérés idején, amikor utoljára evett, vízvisszatartó faktor stb Ez nem befolyásolja a hosszú távú fogyás terveket. Idővel azonban meg fogja érteni, hogy ezek a tényezők befolyásolják a reggel mérjük meg. Ezen kívül fontos a reggeli mérlegelés „felveszi a kapcsolatot közted és a test”, így láthatjuk az azonnali hatása az étkezési szokások az előző nap.
2. Ismerje meg az élelmiszer- és nyomon követheti a kalóriabevitel
Ha nem érti a kalória tartalma, hogy mit eszik, akkor soha nem lesz képes hatékonyan fogyni. Nincs útvonal eltérő! Be kell, hogy nevelés magad kapcsolatos kalóriatartalmú élelmiszerek, enni. Az interneten megtalálható több száz honlapok, amelyek kalóriatartalmú alapvető élelmiszerek. Meg kell tanulni a kalóriák és az elfogyasztott mennyiséget személyre. Először meg kell, hogy írják le az ételeket, hogy esznek és kalória, de könnyen megjegyezni őket idővel. Szánjon néhány percet naponta kétszer, hogy adjunk kalóriát és hozza meg a végső kívül, lefekvés előtt.
3. Állítsa be a napi adag kalória, és előkészíti az élelmiszer-terv minden egyes nap.
A fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint éget. Egy jó szabály erre a célra kell az arány a kalóriabevitelt és éget 10-12. Tehát, ha a cél - 68 kiló, akkor kell fogyasztani 1500 kalória, és elveszíti 1800 termikus szempontból. Miután beállította a cél, előkészíti az élelmiszer-terv minden egyes nap. És amint elérte a célját, akkor lehet, hogy egy új tervet, és ragaszkodni hozzá könnyen.
4. Kerüljük a finomított szénhidrátot, ha lehetséges.
Finomított szénhidrátok - valami tisztított cukorral és feldolgozott keményítők; mint például üdítőitalok, fánkok, torták, bagel, muffin, és cukorkát. Az összetett szénhidrátok azonos (jó szénhidrát), mint a fehér kenyér finom. Továbbá, még ha néhány gyümölcs és zöldség mozognak a „rossz szénhidrátokat”, mint az ananászt és a görögdinnye, ne habozzon, hogy eszik olyan zöldség vagy gyümölcs, amíg sikerül kalóriát. Finomított szénhidrátok - lényegében az ellenség test és el kell kerülni, mert azon túl, hogy a tartalom kalória, emelik a vércukor index és zavarja, hogy sokkal több éhes a nap folyamán. Tényleg elkerülése narancslé és hasonlók.
5. Egészséges táplálkozás - ez egy plusz, de kalóriát fogyasztanak sokkal fontosabb.
6. A gyakorlatok kritikus tényező (de nem olyan fontos, mint a kalóriát fogyasztanak el.)
Egy személy súlya 68 kg, miután elhaladtak 5 km órát éget körülbelül 250 kalóriát. Normál azonos édességet tartalmaz mintegy 280 kalóriát tartalmaz. Relatív fogyás, akkor sem megy több mint 5 km-re, vagy nem azonos édességet - a hatása a fogyás program megközelítőleg azonos (az édességet egy kicsit rosszabb.) A felügyelet azonban kalória meghaladja a testmozgás és akkor nem fogyni hatásosan egyszerűen gyakorlása.
7. terv éget extra kalóriát naponta.
8. Ne várják a teltségérzés evés után.
Ha a teljes telítettség és ha azt akarjuk, hogy a teltségérzet előtt hagyja abba az evést, akkor soha nem fogyni. Ez - „az elefánt a szobában” az egész diéta: fogyás áldozatok szükségletei és egyikük -, hogy nem lehet érzéseket telítettség, ami kívánatos. Azonban a jó tervezés és gondos táplálkozás sok gyümölcsöt és zöldséget, akkor minimalizálni az éhségérzet, de akkor nem lesz képes teljes mértékben helyettesíteni. Próbáld felismerni, hogy legyen egy kicsit alacsonyabb a teljes telítettség - sokkal jobb, mint érezni duzzadt, és tele van a falánkság és az esetleges jelenléte savas reflux.
9. Vásárlás farmer alatt a kívánt testtömeg mérésére, és próbálja őket kétszer egy héten.
Ez a szabály akkor is fontos, hogy mérje a haladás és a stimuláló a jövőben. Elhelyezés a farmerban, vagy megpróbálja viselni a farmerban, attól függően, hogy hol van az a fogyás terv fontos emlékeztető a szükségességét, hogy ellenőrizzék a súlyukat. Azt is szolgál, mint egy kiegészítő a napi mérlegelés, hogy megértsük, hogy mennyit fejlődött. Eljön majd az idő, amikor már arra a pontra, amikor büszkén viselni ezeket a farmer a nyilvánosság előtt.
10. Soha ne egyen tartalmazó ételek kalória-, kinyújtva, vagy jutalomként egy trükkös üzlet.
Élelmiszer - fenntartáshoz, nem díjakért vagy csökkenése feszültséget. Ha van egy szokás, van egy magas kalóriatartalmú ételek, ha ideges vagy, hogy jutalmazzák magukat az összetett munka, meg kell változtatni a pszichológia. Törlés a szótárban az „élelmiszer lecsillapít.” Ha enni bármelyik a két okból, megáll, és vegye újraértékelését e. Egy ideig, és tudatos erőfeszítéseket, akkor képes lesz arra, hogy „tegyenek a mellkasából,” ezek a pusztító élelmiszer képeket. Az első lépés - elismerik majd kezelni. Öröm az evés, persze, finom, és lehet egy nagy forrás személyes öröm, amíg elfér Tájékoztatásul koloriynosti elveket. Sőt, ahogy többet és többet élelmiszer és kalória értéke, az elégedettség az élelmiszer növekszik. Ez egy nagy öröm - etetni kell a jóllakottság, és nem kap a túlsúly.