Hogyan felvidul, ha fáradt
A jó éjszakai alvás - a tökéletes fegyver ellen az érzéseit levertség, de néha ez nem elég. Legcsúnyább evők energia rejtve a napi rutin. Szerencsére, nem kell, hogy töltse ki a három adag eszpresszót vagy tankol energiaitalok kijutni a zombi módot. Próbálja meg ezeket a szuper egyszerű módja, hogy segítsen leküzdeni a fáradtságot, és töltsük fel az energia tartalékok természetes módon, anélkül, hogy a szóváltás, és növeli a vércukorszintet.
Eater energia №1: a kényelmes irodai szék
Az okok a fáradtság: szerint MD Frank király, király Bio alapítója, hosszú ideig tartó ülés alatt, a szervezet készenléti üzemmódba kapcsol. Mozgás hiánya rontja a vérkeringést és csökkenti az oxigén mennyiségét áramlik az agyba. Kapsz jelet erről, és elkezd ásít.
Hogyan felvidul: Menj sétálni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emelés és a mozgás növeli az energia két órán át. „Walking a legegyszerűbb és legtermészetesebb formáját gyakorolja,” - mondja a király. „Erőteljes napi 10 perces sétára serkenti a vérkeringést, hogy normalizálja a nyomás és azonnal szurkolni.” Napozás is növeli a szerotonin szintjét, úgy, hogy térjen vissza a munka frissített, termelékenyebb és még kreatívabb.
Eater energia №2: Mess az asztalon
Az okok a fáradtság: Úgy érzi, állandó fáradtság érzése? Nem lehet még tisztítsák meg a rendetlenség az asztalon. Az ok - ő rendetlenség. „Ez nem csak arról szól, hogy mit nem volna elég hely dolgozni, hozza létre a remekmű vagy egy mágikus asztalra. Minden dolog nézi meg, emlékeztetve, száz más dolog, amit meg kell csinálni „- mondja egy Los Angeles-i szakértő a zavar és a szakmai szervező Fay Wolf a New Order. „A ködös agy nem képes teljes mértékben működik, ha olyan sok dolog kéznél”. Ő időt tölt el, hogy vizsgálja felül a jegyzeteket minden ülések, illetve a kedvenc toll és fáradt, még mielőtt elkezdtem dolgozni.
Hogyan felvidul: Hallottad, hogy a hálószobában csak akkor lehet használni az alvás és a szex. Szerint a Wolff az asztalon legyen az egyetlen dolog kapcsolódik a projekthez, számos írásbeli és írószer (notebook, tűzőgép, olló, ragasztó és papír klipek), ha nincs hely számukra egy fiókba. Minden mást el kell távolítani.
„Minden dolog tolódik balról jobbra, és vagy adja fel, vagy új helyen,” - mondja Wolf. „A papírok feküdt a fájlokat, és egy megjegyzés:” Olvasás „” Download „, és így tovább. Ha bármilyen dokumentumban van egy határidő, add hozzá a listát azokról a dolgokról, amit tennie kell. "
Eater energia №3: A reggeli
Az okok a fáradtság: Reggeli adhat, és vegye fel az összes energiát tartalék a nap. Ha túl későn, mint ez történik vasárnap, akkor úgy fogja érezni lassú, és ha elfelejt enni reggelire, az anyagcserét egyszerűen nem fog a harang, hogy felébredjen.
Hogyan felvidítani Bajnokok reggelije, amely ki fogja tölteni az energiaigény, az alábbiakból áll:
- teljes kiőrlésű gabona, amely kiváló minőségű szénhidrátok az agy reggel;
- kis mennyiségű fehérjét, hogy tartsa meg táplált és vércukorszint fenntartásához a délelőtt folyamán;
- egy vagy két különböző színű gyümölcsök és zöldségek.
Mi főzni reggelire. Ez lehet egy tál teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú tej és egy maroknyi bogyók és egy szelet görögdinnye, vagy gyümölcs turmix, szójatej és a búzacsíra.
Eater energia №4: Kiszáradás
Okai Fáradtság: Még enyhe kiszáradás tesz minket fásult és álmos. „Sokan mennek dehidratált anélkül, hogy észrevennénk” - mondja a király. Ne feledje, hogy a tested 60% -a víz, és ez egyszerűen nem tud megfelelően működni során a „szárazság”.
Király egy egyszerű teszt segít meghatározni, ha a test dehidratált. Szorítsa össze a bőrt a kézfején és tartsa három másodpercig. Majd engedje el. Ha a gerincén egy csipet több, mint egy másik, akkor valószínűleg kiszáradt.
Hogyan felvidul: A következő alkalommal, amikor úgy érzi, álmos, igyon egy pohár hideg vizet egy pillanatra energia utántöltő.
Eater energia №5: A testtartás
Okai Fáradtság: Ahogy talán már sejtette, légzés szerves része az életnek. Ezért az szörnyű testtartás lehet az ellenség No. 1. Stoop egyenetlen nyomást a gerincen, és okoz a különböző izmok kompenzálja ezt a törzset, ami megnehezíti a munkát a tüdő és a rekeszizom. Felületes légzés - egy egyirányú jegyet zombik City.
Hogyan felvidul: Lehet kapni akár 30 százalékkal több levegőt, ha tartani a hátsó egyenes. Szüntesse meg a mellkas és engedje le a karok, hogy tartsa a vérkeringést és az oxigén áramlását az agyba.
Eater energia №6: A kiszámítható rutin
Az okok a fáradtság: Minden nap van ugyanaz a dolog, amit csinálsz ugyanazt a mozgást, és az agy csak bemegy robotpilóta üzemmódban. Ha teljesen le vagy nem unatkozik, az agy dopamin hiányos hogy jól érezzük magunkat, amely arra ösztönzi a megújulás. Ennek eredményeként, alig lehetett az egyik lábát (szellemileg és fizikailag), és nulla motiváció és fáradtnak érzi magát, akkor is, ha nem volt ideje, hogy semmit.
Hogyan felvidul: Próbálj ki valami újat. Ha valami újat csinálni, az agy van kitöltve a dopamin, amely hatással van a mentális élességet és koncentrációt. Valami olyan egyszerű, mint rendelés egy új étel, egy csésze kávé egy új alkalmazott vagy konverziós rutin munka vagy munkák a határidők a rendelkezésre állási idő adhat egy nagyon szükséges lendületet.
Energia Eater №7: Stress
Az okok a fáradtság: Mint egy rossz testtartás, a stressz is vezethet izomfeszültség és felületes légzés, ami neked lassú. Sőt, összpontosítva egy dolog hosszú ideig, ez okozza az agy használja annyi energiát, hogy nem érzi a fizikai kimerültség. A kutatók a University of Toronto megállapította, hogy a mentális koncentráció hasonló izom - elfárad, miután hosszú távú használatra, és szükségük van egy kis szünetet a pihenésre, mielőtt vissza.
Hogyan felvidul: Ahelyett, hogy a párolás a stressz, kényszeríteni magát tartson szünetet. Tanulmányok kimutatták, hogy a nap folyamán, haladunk éberség fáradtságot 90 percenként, de ahelyett, hogy hallgat jelzéseket szükségességét, hogy lassítson, amely testünk, mi teszi őt kuss segítségével a cukor és a koffein.
Ahhoz, hogy feszültség, folyamatos működésre 90 percig, majd egy 10-15 perces szünetet. És nem, nem azért, hogy nézd meg a Facebook. Hagyja a munkaállomás kommunikálni a személyzet vagy kimegyünk, hogy néhány falat friss levegőt.
Eater energia №8: A környezet
Az okok a fáradtság: Mindannyian szembesülnek különböző energia vámpírok: síróbaba, szkeptikus, krónikusan bűnös, fecsegő, esküdt barát vagy barátnő. Ezek az emberek érzelmileg húzza le, és a csatorna az energia.
Ha több támadó, próbálja meg felhívni egy barát, aki mindig a nevetés - ez valóban ad energiát. Észrevetted, hogy akkor aktívabb után egy jó nevetni? Az előnyök a nevetés. A nevetés javítja a vér áramlását, felébreszti a légutakat és visszaszorítja a stressz hormonok.
Alapján anyagok totalbeauty.com
Ez a honlap megfelel minden elveinek HON kódex megbízható egészségügyi információk: lásd a tanúsítványt.
vagy
Belép:
vagy
Belép:
Vissza az előző oldalra
Vissza az előző oldalra
Vissza az előző oldalra
Köszönjük, hogy regisztrált!
Vissza az előző oldalra
Vissza az előző oldalra
SZABÁLYOK WEBOLDAL
Vissza az előző oldalraVissza az előző oldalra