Hogyan erősít a testtartás konkrét gyakorlatok helyes testtartás gyermekek és felnőttek részére
Kevesen vagyunk dicsekedhet jó testtartás, különösen a gyermekek. Görbület a gerinc, annak minden következményével együtt nem ritkák a gyakorlatban egy orvos. Felnőttek, akik nem jellemző a helyes testtartás. Modern életstílus az, hogy gyakran kedvezőtlenül befolyásolja az egészségi hátul. Fokozatosan, az izomfájdalom, a nyak, lomha.
Mi a helyes testtartás?
Szerint orvosi szótárak, testtartás - ez egy jól ismert humán testtartás nyugalomban. Vannak jellemzői a helyes testtartás. Nevezetesen, a jobb nevezhetjük egyetlen, amely megfelel az alábbi követelményeknek:
- Egyenes vissza;
- A fej felemelkedik;
- Váll szabadon elváltak;
- Belly illeszkedik;
- Térd egyenes.
Pontosan meghatározzák a helyes testtartás csak egy orvos, aki alaposan megvizsgálja a feltételt a gerinc és az izmok specifikus vizsgálatokat. Néha szükség lehet röntgen találkozót. Helyes testtartás - ez nem csak esztétikailag szép vissza, akkor 1 a legfontosabb prioritás az egészség megőrzésében.
A legjellemzőbb tulajdonságait a görbület testtartás említhetők a következő :. Lekerekített, lejtős vissza, kiálló fej előre döntött helyzetben a medence és a combok, a lábak „kerék”, az egyik oldalán a fenti, stb (például a bal váll fölött a jobb, néha az ilyen minta vezethető még csípő ) és így tovább.
Között a hatalmas számos oka a rossz testtartás, a legfontosabbak, és gyakran előfordul a következők: a minimális fizikai aktivitás, vagy annak hiánya, helytelen pozícióban alvás közben a test, a szokás a görnyedt, izom és csontrendszer kiegyensúlyozatlanság miatt a különböző betegségek, a nem diagnosztizált vagy dolechennye sérülést, és így tovább. d.
Hogyan kiegyenesedik a testtartás: Ajánlások
Vonatkozó ajánlások sok orvos. Az első helyen, meg kell kezdeni, hogy ellenőrizzék a testtartás, és minél hamarabb, annál jobb. Meg kell tenni minden alkalommal, nem csak abban a pillanatban, amikor eszébe jutott.
Kezdetben, fontos, hogy folyamatosan álljon egyenesen, forgalmazó a testsúly mindkét lábát. Ebben a helyzetben, a terhelés a gerinc egyenlő arányban viselnek, ami jelentősen csökkenti a kockázati görbe. A vállak kell kiegyenesedett, a lapátok csökken egymáshoz a lehető legszorosabban. Meg kell próbálnunk, hogy a gyomor behúzott. Sétákra fej legyen kissé emelt, ebben az esetben, a nyakat veszi szigorúan függőleges helyzetbe. Ennek eredményeként, ha valaha is figyelembe ezeket az ajánlásokat a szervezet hozzászokik, és már nem kell, hogy önmaga legyen olyan szigorúan szabályozott.
A nők esetében az ajánlás különösen fontos - nem gyakran viselnek magas sarkú, de ez nem a teljes tilalom. Viselés során ilyen cipők, vissza is állandó feszültség, amely végül is okozhat szélsőséges fáradtság, hátfájás, és milyen messze következményei - a gyulladás az ülőideg. A legjobb, ha inkább cipőt nem magas sarkú vagy magas talpú cipő.
Továbbá meg kell figyelni, hogy a munkahelyen. Annak érdekében, hogy fenntartsák a jó testtartás fontos kiválasztani a megfelelő szék / fotel. dolgozó szék megfelelően kell megsemmisíteni. Nevezetesen, a csípő kell szigorúan párhuzamosan a földre. A térd és a csípő, hogy az első vízszintes síkban. Láb teljes mértékben meg kell érintse a talajt. Ideális esetben a munka szék legyen minél kényelmesebb legyen, stabil háttámla és karfa. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak az otthoni számítógép szék.
Ezek az ajánlások azonban nem tudja teljesen megoldani a problémát, bár ezek szerepelnek a beállított korrekciós intézkedéseket. Ahhoz, hogy a pozitív hatása is lehet kombinálni a teljesítmény bizonyos gyakorlatokat.
A fő ajánlás nem lehet az első, és ugyanaz ülő testhelyzet sokáig. Meg kell próbálni mozogni, amennyire csak lehetséges, a változás pozíciók gyakran. Az orvosok azt javasolják a rendszeres nyújtás az asztalon, és a nagyobb a jobb.
Van is egy úgynevezett „irodai torna”. Annak végrehajtására nem igényel semmi különleges, ami a legfontosabb a rendelkezésre álló asztalok és székek. Úgy tűnik, hogy az ilyen egyszerű dolgok, és hogyan segít enyhíteni a feszültséget a hátsó?- A legalapvetőbb gyakorlatok helyes testtartás a következők: van, hogy dobja a kezében a vár, körülbelül derékmagasságban. És igyekeznek emelni a lehető legmagasabb legyen, míg a lapátok együtt kell tartani. Ezt a helyzetet kell tartani néhány másodpercig.
- Második könnyű feladat az, hogy a pengét, kezek tudunk a karfa vagy lejjebb. Miután szükség, hogy nyúlik a has és a hát, és dönti a fejét. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy körülbelül 15-30 másodperc.
- Ezután meg kell felkelni az asztaltól, felhívni a hasát. Heels - együtt, lábujjak - eltekintve, az a láb izmait kell nyújtva. A lábujjak kell emelte fel, mintha nyúlik, karok, illetve, ahogy elkészítették. Stretching kell visszatartani a lélegzetét, és ebben az állásban marad, amíg az inhalálás. Ezt a gyakorlatot kell végezni többször, 4-5 is elegendő.
- Az ülő helyzetben kell felemelni a vállát, mozgó őket oda-vissza. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell 10-15 alkalommal. Használhatja a módszereket a modell, amely segít, hogy dolgozzon ki egy igazán királyi csapágy. Sőt, az ilyen gyakorlatok is módosíthatja a alakja az arc. És csak most kell, hogy egy könyvet a feje, és sétálni a lakásban, óvatosan kiegyensúlyozó kezét.
A testtartás gyakorlatok: funkciók gyerekek számára
Gyermekek és a testtartás - egy külön kérdés. Ebben az időszakban az aktív csont növekedési bekövetkezik a formáció támogatást. A szülők ebben az időszakban kell nagyon figyelmes, hogy a gyermek testtartása, a munkahelyi szervezetben, és még aludni. Nem lehet megkerülni a kérdést a sporttevékenységek, csak ebben az esetben, a baba lesz képes teljes mértékben működni az izmokat. Éppen ezek a tevékenységek biztosíték gyógyító és megelőző ugyanakkor a cél elérése érdekében.
Annak érdekében, hogy megtalálják a megfelelő és hatékony edzésprogram, akkor forduljon orvosához. Attól függően, hogy a klinikai kép lesz felvette az egyik, hogy működni fog minden esetben.
A legegyszerűbb feladatok a gyermekek számára, amelyek ahhoz szükségesek, minden esetben, egy egyszerű összetett, az általuk végzett iskolai testnevelési órák. Kiderült nyak, dönthető a fejét minden irányban, körkörös mozgása kezét, hajlítás a test különböző irányokba.
Ön is használja az opcionális felszerelés - karika, pálca, amellyel meg kell zömök, emelje fel és le, és a kezében legyen egyenes. Ne hagyja anélkül, hogy figyelmet a has.
A gyermekek számára a tendencia, hogy lehajol különösen látható hajlítás a lakhatás, az alapvető mozgás legyen a háti gerinc. Az is kiderül, körkörös mozdulatokkal a kezét, és juttat nekik vissza. Fejleszteni helyes testtartás és a testmozgás hozzájárul az egyensúly, például osztályok a gerendán, torna pad.
Fűző testtartás korrekció: típusok és jellemzőik
- Felmelegedés fűző. Elősegíti a meleg és javítja a vérkeringést a deréktájon miatt masszázs hatása.
- Védelme fűző. Az ilyen modellek magas fokú merevséget, és annak behelyezés szerkezetek fémből vagy műanyagból. Ezek csak akkor ajánlott egyengetése hátul a gerinc betegségek.
- Támogató modell jelenlétét mutatja görbület koronális síkban.
Azoknak a gyermekeknek, a felmelegedés kabátot viselt a feje a testnek, hogy van. Hogy. Képes stimulálni a reflex pontokat. Védelme fűző nem ajánlott viselni hosszú ideig, mert a merevséget. Ellenkező esetben zavarja a normális működését izmok. Viselni ezeket fűző, akkor ajánlott csak a terhelés alatt. A pihenőidő el kell távolítani. Ezeket a modelleket gyártják és szerelik fel az egyedi rendszer orvoshoz.
Súlyos betegségek a gerinc, a testtartás korrektor kell kinevezni orvos. Ez figyelembe veszi számos tényező, mindenekelőtt milyen modellre van szükség - rögzítő vagy korrigálására. Zár használják, hogy csökkentsék a terhelés, vagy súlyos fájdalom, a posztoperatív időszakban. Korrekciós fűző és korrekciójára használt gerinc összehangolás.
Vásárlás fűző legjobb iparcikk orvosi berendezések. Amikor megvásárolja kell figyelni, hogy a keménység, az anyag gyártási és amelyre azt szánták. Sőt, a vásárlás előtt a fűző, szükséges, hogy megtudja, mennyit és hogyan kell viselni. Csak így tudjuk elérni a hatását annak használatát.
Hogyan erősít a testtartás otthon?
A legfontosabb, hogy egy sima, szép haza rendszeresen, ideális esetben napi gyakorlatok megerősítése az izom fűző és a hasizmok. Önmagukban osztályok nem nehéz, de a legfontosabb dolog az, hogy nem őket rendszeresen.
Kezdje légzőgyakorlatok. Ha a hátán fekszik, akkor meg kell hajlítani a térdét, egyrészt azon kell alapulnia, a mellkas, a második a gyomra. Kezdetben úgy kell lélegezni gyomor, amíg levegőt fúj levegőt, és rögzíteni egy kis levegőt a visszatartást. Miután megy levegőt mellkasát. Továbbá folyamatos elvégzésére légzőgyakorlatok, amire szükség van az egyes lélegzetet emelje fel a kezét, a kilépés az alacsonyabb és tegye a kezét az oldala.
Miután szükséges, hogy közvetlenül a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy teljesíti az 1. ponabitsya rakomány súlya körülbelül 1 kg. Akkor használd a tömeges élelmiszerek -. Cukor, hajdina stb tasak rögzíteni kell a fej és nem fogta a kezét, hogy a falhoz rögzíteni a testtartás. Hands ugyanakkor meg kell hosszabbítani a test mentén.
Második gyakorlat hívják a hajót. Feküdt a gyomor kell tépni a karok, lábak, fej és tartsa őket, hogy ne érjen a földre. Hogy ugyanabban a helyzetben van, feküdt a hasán, meg kell, hogy egy bottal, és lassan emeljük, és ezután lassan a fenék.
A következő gyakorlat egy csomó híres „olló” és a „kerékpár”. Ezen kívül meg kell betölteni a hátizmokat. Ehhez fontos, hogy a hason fekvő helyzetben, a lábak behajlítva a térd, láb a padlón, karjait az oldala. Ebben a helyzetben meg kell emelni és az alsó medence.
Minden gyakorlatok helyes testtartás, meg lehet csinálni otthon. De, ahogy a gyakorlat azt mutatja, hogy sok hiányzik az önfegyelem és a kitartás. Akkor is, ha elérték semmilyen eredményt, ne hagyja abba, és még inkább, hogy dobja, mert terhelés nélkül, minden visszatér a normális kerékvágásba. Ezért, még jobb, hogy intézkedéseket hozzon a korrekció a kocsi alatt egy orvos felügyelete.