Miért van a helyes testtartás - válaszokat és tanácsokat a kérdéseire
Testtartás - megjelenésük, viselkedésük (főleg a helyzetet a lakásállomány számok). Így értelmezi a koncepció szótárban Ozhegova.
Testtartása nyugodt és aktív. Tehát, hogy értékelje a viselkedése szükséges freestyle csapat. így értékeli a helyes testtartás, amikor nem nézik őket.
Önmagukban, hibás vagy helytelen testtartás okozta általános gyengeség, levertség, a test, bármilyen betegséget.
Mi okozza a rossz testtartás?
Hibák testtartás megtestesülő azonos testtartás (mint krivoplechego rower), vagy rossz szokás (például skosobochivshegosya tanuló) vezethet instabilitás és a korai osteochondrosis (túlzott mobilitás) csigolyák.
- függőleges helyzetben a fej és a gerinc;
- szimmetrikus vállövi, a penge;
- kulcscsontokat lényegében vízszintes vonal;
- derék azonos háromszögek (. az ablakokat, hogy vannak kialakítva a kontúr derék serdülő és a kéz);
- szimmetrikus helyzetben a fenék;
- sima vonalak a szárnyak a medence;
- A függőleges irányban a vonal a tövisnyúlványát a gerinc;
- azonos hosszúságú az alsó végtagok és a megfelelő helyzetben a tartóelem (ennek belső felülete érintkezik a lábujj ujjak coccyx).
Ha nagy (vagy hogyan kell hívni ortopéd - első) toe megjelenés különböző irányokba - ez a fő jellemzője a laposabbá a keresztirányú boltív, azaz lapos.
Egy másik gyakori oka görbület a test - különböző hosszúságú lábak.
Gyakran előfordul, hogy egy olyan időszakban, gyors érés, 12-14 éves, az egyik lábát (általában a jobb), mint ha egy kicsit satnya. Ez ahhoz vezet, hogy az egyensúly a medence, és ennek következtében az ív alakú görbület a gerinc. Az ilyen deformáció lehet rögzíteni elég határozottan: A várakozásokkal ellentétben a hátsó láb nem akar felzárkózni az élen.
Néha elég, hogy a sarok egy rövidített lábtámasz szükséges vastagságú (vagy hogy csapok a sarok), vagy ami még jobb rendelni különleges korrekciós talpbetét és ezáltal torzítás. Ha egy bizonyos kor (14-16 év előtt) rövidítése (és a görbület) nem fogja kompenzálni az adott hiányosságok fennállnak.
Különösen hangsúlyos a helytelen testtartás során intenzív növekedés, amikor a csontok és az izmok növelése hosszú, és idegi mechanizmusokat, a reflexek, a testtartás kontroll, a dinamika és statika a test, nem alkalmazkodott ezekhez a változásokhoz. Defektus lehet rögzíteni a testtartás és az idegrendszer fejlődési szinten és formában dinamikus vagy testtartási sztereotípia, és marad az élet.
Hibák fordulnak elő a testtartás és osteochondrosis. Különösen az akut stádiumban.
Miután gerincsérülések, különösen abban az esetben nem megfelelő diagnózis és kezelés, a különböző törzsek is megfigyelhető. Leggyakrabban ez egy púp vagy tudományosan, kyphosis. Vannak még oldalsó görbület.
Lean a falnak, rákényszerítve ezzel a sarok körülbelül 7 cm-re a fal. A helyes testtartás lesz képes, hogy álljon meg a kezét között oda-vissza a fal és a hátsó, a derék, miközben a fej és a váll ledugva. Vigyázz térdre. Ha ők elég egyenes, akkor nehéz lenne, hogy ne álljon egyenesen. Meg lehet próbálni, és a másik gyakorlat. Dőlj hátra a falhoz szorítsa a hasi izmok és emelje a karját a feje fölé, nem adja vissza a távolodjon el a falon.
Gyakorlatok helyes testtartás
Természetgyógyászok azt mondják, hogy?
Paul Bragg ajánlott, mielőtt bármilyen testmozgás, figyeljen a testtartás, és meghatározza, hogy szükséges-e javítani. Folyamatos fenntartása testtartás váljon szokássá, mert ezt meg kell nyomon követni nem csak járás közben, de ülve, állva és az ágyban. Fontos, hogy egy testtartás, mint a gyermek, mint a jelen esetben, annál kevésbé valószínű, hogy az idő múlásával, az emberek szenvednek betegségek a gerinc.
Miután látta magát minden oldalról meg kell állapítani, mik a hibák. A leggyakoribb megsértése a következő testtartás görnyedt, lelógó vállak, fej előre hosszúkás, különböző magasságú a vállak, domború gyomor, megereszkedett karaj.
Objektíven értékelni a testtartás, meg kell, hogy vegye le a ruháit, stand előtt egy tükröt, és alaposan megvizsgálja magát minden oldalról, egy kiegészítő tükröt. Ugyanakkor szükség lehet nyugodt, a legismertebb póz, nem próbálta, hogy egy másik helyre.
Miután jelenlétének meghatározására hibák, szükséges, hogy írják le egy papírra vizsgálat dátuma és a talált hibákat, majd részt vesz a gerinc rehabilitációs program, heti ismétlés ellenőrzési és rögzíti a pozitív változást. Rendszeres felvétel segítségével figyelemmel kísérni az állami, és lesz egy további lendületet a további fejlődésre.
Az ideális testtartás magában illő helyzetét a gerinc hipotetikus áthaladó függőleges központi idegrendszeri tetején a koponya és az összekötő képzeletbeli vonal a fülek, az ízületek, a váll, a csípő, a térd és a lábszárát.
A megfelelő testtartás álla merőlegesen a test, váll egyenes, és az ő gyomra. Ez a helyzet a legtermészetesebb, mint a gerinc terhelés egyenletesen oszlik el.
Egy személy rossz testtartás megszokták, hogy görnyedt testtartás, a testtartás megfelelő helyzetben képzeletbeli függőleges vonallal kezdetben úgy tűnik, kényelmetlen. Ennek az az oka, hogy az izmok és a szalagok, amelyek támogatják a gerinc, nem szokott hangsúlyozni és nem tudja tartani a test egyenes. Csak alapos végrehajtását valamennyi ajánlást adott Bragg, el fogja érni lenyűgöző eredményeket korrigáló testtartás.
Szokás állni, járni és ülni közvetlenül igényel nagy erőfeszítést, de ugyanakkor létrehozza a helyes testtartás és javítja a tevékenységét a létfontosságú szerveket.
Alapvető gyakorlatok javítására testtartás Paul Bragg tekinthető következő.
Állj a falhoz, enyhén szétterpesztett lábakkal és leeresztette a kezét. Fej, vállak, a boka és vádli kell megérinteni a falat. Nyakát nyújtogatta egy kicsit, felkapta a gyomor és a vállát kissé megemelkedett, meg kell próbálni, hogy az alsó és a falhoz a lehető legközelebb és maradj ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges.
Végezze ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban kell értékelésekor az érzéseiket, és próbál folyamatosan növelje az időt. Ha megtartja a pozícióját finomított 1 percen belül, akkor elkezd sétálni.
A séta során meg kell, hogy folyamatosan biztosítja, hogy a hátsó marad egyenes. Eleinte nehéznek tűnhet, de ez a helyzet előbb-utóbb általánossá válik.
Nagy jelentőséggel bír a formáció játszik testtartás járás. A séta során meg kell, hogy összpontosítson a középső lépését a mellkas vonalon. Lesz, így részt vesz a mozgás, nem csak az izmok a comb és a láb, hanem a has és a hát. Ennek vezetője kellene emelni, és a kéz ritmikusan mozog.
Fontos szerepet játszott a választott lábbeli. A legjobb, ha választani cipő vagy cipők alacsony sarkú és gumi talppal, hogy segítsen enyhíteni a csapást, és ruganyos járás.
Ülve legyen különösen óvatos, hogy ellenőrizzék a testtartás, mert az oka a különböző görbületű a gerinc gyakran válik huzamosabb ülés rossz helyzetben van. Először is, hogy továbbra is támogassa a gerinc igényel jelentős erőfeszítést, de egy idő után vissza fog pihenni a megfelelő és természetes helyzetben.
Ülve meg kell győződnie arról, hogy a gerinc egyenes volt. Belly kell szigorítani, váll feloldja a kezében tartsa a fejét magasra. Hands lehet hajlítani a könyök vagy szabadon feküdt az ölében.
Üljön, miközben a lábak párhuzamosan, akkor nem lehet tenni az egyik lábát a másik, hiszen a térd két nagy artériák, melyek magukban hordozzák a vér az izmok. Ha egyik lábát a másik fölött, amint a vérkeringést, ami a stagnálás a végtagokban. Emiatt szükséges, hogy válasszon a székek egy rövid és lapos ülés, hogy a szélén a szék nem gyakorolnak nyomást a artériákban.
Egészségének megőrzése a gerinc nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell leülni és felkelni a székből. Mindenesetre lehetetlen zsugorodik élesen, mint ennek a porckorongok és a porc lemezeket gyorsan törlődik. Be kell, hogy üljön le simán és könnyedén, pihenjen a nyak, stretching a gerinc és a fej mutat előre és felfelé. A fő test súlyának ezen a ponton kell esnie a csípő és a boka.
Felállt székéből, meg kell fokozatosan tolja fel a testét, fogta a fej és a törzs egyenes és nem hajol meg ezt a kezet. Így felkelni kiváló edzés az izmok és a szalagok.
Milyen helyzetben aludni jobb?
Szükséges, hogy a gerinc lapos volt alvás közben, mint a szabadság, a rossz helyzetben okozhat a különböző betegségek a gerinc. Ne feledje, hogy egy ágyban egy személy tölti mintegy harmada a nap, így ebben az időben különösen fontos, hogy jó támogatja a gerincoszlopot.
Nem szükséges, hogy aludni egy puha, megereszkedik súlya alatt a test matrac, mert nem támogatják a medence a legnehezebb rész, a test és a gerinc meghajlik abban az irányban, amelyben egy személy alszik. Továbbá, ne válasszon túl kemény matrac, mivel hozzájárulnak a görbület a gerinc az ellenkező irányba.
Optimális lapos matracok, elég kemény, de ugyanakkor rugalmas. Alvás közben ezen matrac hajlik a gerinc természetes módon, amely lehetővé teszi neki, teljes nyugalom. Paul Bragg, utalva Dr. Levin ortopéd javasolja egy matracon töltött lószőr, pamut vagy szivacs gumi.
Párnák kicsinek kell lennie, de puha ahhoz, hogy támogassa a jobb felső részén a gerinc, és biztosítsa a megfelelő pozícióba a nyakát.
Pozíció alvás közben kell kényelmes. Feküdjön úgy, hogy minden testrészét enyhíteni kell, és nem egy közülük nyomni a másik, hogy ne zavarják a vérkeringést. Lefekvés előtt, kívánatos, hogy elvonja a napi problémák és gondolj valami kellemes, hogy nincs akaratlan izom feszültség alvás közben.
Mert az egészség nagyon fontos, hogy a rakományt a gerincet felemelésekor nehéz súlyok :. Gyermekek, dobozok, stb Semmilyen esetben nem kell dönteni, majd meredeken felállni, kezében egy nehéz tárgyat a súlya. Annak érdekében, hogy ne sértse a gerinc, először ülni, egy elemet, majd felállni. Tartsa a tárgy, amire szükség van a lehető legközelebb a súlypontja.