Hipertonicitás a nyakizmok, a testmozgás és a yogaterapiya

A keleti hagyományos orvoslás, úgy véljük, hogy a nyak csatlakozik a test és az elme. Ez a fontos terület - a nyaki gerinc, összehasonlítva a többi az oldalakon elhelyezett szépen. Ez elég sérülékeny, mert közvetlenül függ az állam más részein a mozgásszervi rendszer. A nyak tükröződik a rossz testtartás, krónikus izom hipertonicitás egész nyaki területen, gerincferdülés, kyphosis, és így tovább. Ebben a cikkben, akkor nem néhány egyszerű gyakorlat az izmok ellazítására, a nyak, valamint megtanulják, hogyan kell használni erre a célra, a módszertan és felmérési munka - post-izometrikus relaxáció az izmok.

Testünk az államban él, a stressz, és akár halált is okozhat mindenféle dolgot: ahogy mi ülni vagy állni, a hőmérséklet-változás, ismételt nap nap mozgását, rossz étel és ital, és még gondolkodom. Body kifogásolja küld minket jelek és üzenetét, először suttogva, fokozatosan halad sírni, és még ordít. Mivel sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni ezeket az üzeneteket évek óta - még a pont, ahol a test oldalán lesz fájdalom.

nyak izmai hevesen reagál minden stressz - stressz és a görcs. Figyeljük meg, hogy öntudatlanul felhívni a nyak, váll, elleni védekezés vélt vagy valós veszély? Mozgásszegény életmód - az irodai asztalon, akár autóban - még súlyosbítja a már szörnyű állapota a nyakát. Az eredmény egy hypertonus izmok a nyak és a váll.

Íme néhány egyszerű, hatékony gyakorlatokat lehet tenni bármikor és szinte bárhol. Még a munka, amely lehetővé teszi magát pihenni néhány percig a számítógépről. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű módja annak, hogy indul a nap. És akkor el kell távolítani a hiper a nyak izmait, csak pár perc.

Térjünk most gyakorolja az izmok ellazítására, a nyak, a vállak lesz a témája a következő cikkben. A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek végre a módban a post-izometrikus relaxáció az izmok. Beszélünk a PIR módszertan.

PIR technika - post-izometrikus izomlazító

Annak érdekében, hogy hatékonyan pihenni, vagy krónikus tenziós görcsös izomzat normalizálni kell először izomhúzódás, és az egységes erő és megváltoztatása nélkül a hosszát. Erre a célra tökéletes technikával PIR - post izometrikus relaxáció az izmok.

Ahogy a neve is sugallja, az eljárás PIR minden gyakorlat két részből áll - az izometrikus feszültséget izom, ha összehúzódik, és annak nyomon követése, azaz a post-izometrikus pihenést. Általában ez a fajta manipuláció igénybe a segítségével egy szakember a fizikoterápia vagy yogaterapii, de ebben a cikkben beszélünk automatikus PIR, autorelaksatsiyu ha ezt az egészet magad.

• Ehhez termelődik izommozgás egy adott irányba a saját maguk által, és biztosítja számukra enyhe ellenállást. izomfeszülés fázis kezd belélegezni. Tartsa ezt a feszültséget egy bizonyos számú lélegzetet. Kövesse az ajánlásokat, és ne legyen túlexponált.

• továbbra is ellenállás dolgozni a saját izmait, nem kell túl buzgó. Ez nem a harcot. Dolgozz nyugodtan és szándékosan.

• A fázis relaxáció jönnek óvatosan kilégzés.

• Minden gyakorlat szerint az eljárás PIR - postisometric izomlazító - ciklus „stressz-relaxáció” többször megismételjük szünetekkel 10-15 másodperc.

• Fontos! Az alapelv a módszertan és a végzett munka: az egymást követő mozgás készül az új „gát” óta a relaxációs az előző iterációban. Ehhez egy kicsit több, mint nyúlik az izmokat, amelyek csak dolgozott - akár a fejével alacsonyabb, vagy vegye a kezét, és a következő erőfeszítés, hogy az izmok már az új kiindulási helyzetbe. Lehet, hogy ez a szabály készült nem tisztázott, de minden világos lesz leírása után konkrét gyakorlatokat. Ebben az esetben ez lesz a gyakorlatok az izmok ellazítására és a nyakon.

Gyakorlatok az izmok ellazítására, a nyak, a PIR módszertan

Pihenni a nyak izmai kell lenniük, és mindenekelőtt, hogy nyúlik. A nyúlás a nyak izomgörcs, hogy fizikai vagy mentális stressz, segít pihenni az egész testet, és nyugodt az elme, és visszanyerje az állam általános jólét. Ezen túlmenően, az eltávolítása hiper nyakizmok segíthet megelőzni a feszültség fejfájás.

Döntsd a fejed oldalra

Ülj egyenesen, a vállak lejjebb használják őket. Ha szükséges, használjon propsy ülni volt könnyű és kényelmes a használata propsy: Ülj egy párnát a térd helyettesítő blokkok jóga.

Most kell alkalmazni a testmozgás nyakizom relaxációs technikát PIR - postisometric izomlazító.

1. A fázisa izometrikus feszültséget a nyak izmok. Emelje fel a jobb karját, és tegye a fejére a fenti bal fülét. Használja ezt a kezét, mint egy támogatás a fejét. Képzeljük el, hogy ez a fal. Óvatosan nyomja a fejét, feszülten nyaka izmait. Több mint 3 lélegzetvétel nélkül helyzetváltoztatás, próbálja kiegyenesíteni a fej és nem engedi magát csinálni rovására az ellenállás karját.

2. A fázis utáni izometrikus relaxáció a nyak izmait. A kilégzés, finoman és simán, relax, fej nyomást gyakorol a kar megáll.

3. Fázis stretching a nyak izmait. Döntsd a fejed a bal oldalon egy kicsit alacsonyabb, mint az elején a megközelítést, és rögzítse az új helyzetben a jobb kezét. Tartsa 2-3 lélegzetvétel.

Ismételjük meg a gyakorlatot ezen az oldalon a 2-3 alkalommal szünetet 10-15 másodpercig, minden egyes alkalommal csökkentő fejét csak alul a jobb egy kicsit nyúlik az izmokat.

Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra. Vigyázz magadra: melyik oldalon a nyaki izmok gyengék? Amennyiben a forgalom kevesebb? És nap mint nap, figyelni, hogy a haladás történt a hatalom és amplitúdója izom.

Döntse le a fejed

Fontos részlet: ha olyan munkát végez ez a gyakorlat, hogy enyhítsék a nyaki izmok, hozzon létre és mentsen egy szóközt az álla és a mellkas. Képzeld el, hogy a kihangosított hold az a torok magasságában finom aranytojást egy gyermek mese. Hosszabbít a nyak és óvatosan engedje az áll, védi a képzeletbeli tojást.

Ülj egyenes háttal, lábbal és felhúzott a párna alá medencét, hogy a gerinc kissé előre hajlik. Ha kényelmetlen, akkor ezt a gyakorlatot, míg egy széken ülve. Lassan engedjük le az álla, amennyire csak lehetséges, miközben továbbra is óvatosan fogja az torok képzeletbeli aranytojást. Érezd meghosszabbított izmok a nyak és a váll. Tartsa a feje ferde 2-3 lélegzetvétel, majd óvatosan emelje meg az állat és vissza a fejét a semleges helyzetben.

Ezután, még a kezdő pozíció, állát fele a rendelkezésre álló forgalom. Emelje fel a kezét, és ujjaival érintse a legnagyobb része a fejét. Ismét elő kell alkalmazni a gyakorlatok az izmok ellazítására, a nyak technika PIR - post izometrikus relaxáció az izmok.

1. A fázisa izometrikus feszültséget a nyak izmok. Nyomja meg a fejét az ujjaidat, mintha azt szeretné, hogy kiegyenesedik a nyak és az ujjak impedancia ne engedd meg magadnak, hogy erre. Helyzetének megváltoztatása nélkül a fej, hagyja, hogy az izmok a nyak dolgozni egy egységes, mérsékelt erőkifejtéssel alatt 3 légzési ciklust.

2. A fázis utáni izometrikus relaxáció a nyak izmait. A kilégzés, pihenni. Ismét vesz egy mély lélegzetet és lélegezz lassan.

3. Fázis stretching a nyak izmait. Most, tartsa a fejét, a fülek mögött. A fejét döntse le, hagyja, hogy az állat közelebb a mellkas, óvatosan erő a kezében a nyak segítségével szakaszon egy kicsit. Tartsa a nyak hosszúkás 2-3 légvétel.

Visszatérés a fej semleges helyzetben. Ülj csendben csukott szemmel 10-15 másodpercig. Ismételjük meg 2-3 alkalommal. Élvezze az új érzés a gerinc felső, észre, hogy fokozatosan eltűnnek gipertonus nyak izmait.

Ez a gyakorlat lehet tekinteni, mint egy puha alternatívát jelentenek Cobra. Miután az előző gyakorlatok az izmok ellazítására a nyak - fej ponyvák le - a gerincét a kompenzáció kért, a fordított mozgás a nyakát. De sokan kényelmetlenül érzi magát dobta a fejét. „Éneklő Serpent” úgy tűnik, hogy azok sokkal olcsóbb. Azonban, ha problémák vannak a nyaki gerinc vagy a csontritkulás jobb, hogy kihagyja ezt a gyakorlatot.

Ül egyenes háttal, belélegezni, pihenjen az állkapocs és a test. Kilégzés. Ezután nyissa ki a száját olyan széles, mint lehetséges. A belégzés lassan döntse hátra a fejét nyitott szájjal. Pihenjen a vállát. E lehetőség keretében billenő fej, akkor valószínűleg úgy fogja érezni, sokkal kényelmesebb, mint a saját száját.

Miután elérte a maximális amplitúdója a fejben dől hátra, nagyon lassan csukja be a száját, a fogak és az ajkak somknite. A kilégzés, vissza a fej semleges helyzetben.

Majd lassan és élvezettel döntse le a fejed, hogy meghosszabbítsák a hátizmok és a nyakon.

Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

Ez a három egyszerű gyakorlatok segítenek eltávolítani a hipertóniás a nyak izmait. A következő cikkben folytatni fogjuk ezt a létfontosságú témát pihentető váll izmait. Ott is szükség van egy eljárás PIR - post-izometrikus izomlazító. Ötvözi a két komplex mini-on csinálni, mielőtt egy fontos találkozón. Vagy hazatérés után egy hosszú utazás vezetés. Mindezekben és még sok más esetben, gyakorolja az izmok ellazítására, a nyak és a váll nagyon hasznos lesz.

A szöveg felhasznált anyagok Lilias Folan.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok, hogy teszteljék az izmok fejlődésében - a blog az egészség

• izomfeszítés

• Felkészülés a terhesség - gyakorlatok erősítése izmok