Futás technika kezdőknek
Általában fut a technikát a kezdőknek tűnik valami egyszerű és természetes.
Ugyanakkor a szakmai közösség a futók, sok vitát egy ilyen látszólag furcsa dolgok, mint a forgatási szöget zokni, test hajlam és taszítás a földről intenzitását.
Ugyanakkor, a klasszikus sprint és maradók mozgás technikák szükség jelentős izmok fejlődésében, erő együttes és ínszalag berendezés.
Ezért minden, amit látunk a verseny, nem csak az elején a független sífutó képzés.
Hogy szükséges-e ásni a technikai problémák, és hogy a fejlesztés a megfelelő működéséhez nehéz egy szerető?
Miért fut a technikát a kezdőknek elengedhetetlen
Amikor utoljára futott? Nem, nem a busz, és a pálya a stadionban. Úgy véljük, vagy az iskolában, vagy az egyetemen. Emlékszel az érzések? Ha köztük volt a fájdalom a térd, láb, vádli, csípő és az érzés, hogy a szegény szíve tört, és nem a szeretet az osztálytársa, valószínűleg a technológia nincs nyom.
Előfordul, hogy az emberek ösztönösen fut jobban, mint „technikailag kalibrálva.” Adjuk ezt az opciót egyszerűen:- futás közben, meg lehet változtatni a tempó lassú jog jelentős sebesség megváltoztatása nélkül, dőlésszöge a test előre;
- a térd, a lábikra és a boka nem tartoznak a fájdalom, bizsergés, „csavarás” és egyéb kellemetlen érzés;
- lélegzik rendszeresen, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne nyissa ki a száját;
- lábak dolgozni finoman, térd és a csípő nem érzik a sokk.
Ha ez nem így van, a képzés technikák segítségével sérülések elkerülése túledzés és megtanulják, hogy fut minden felületre, legyen szó akár a talaj, homok vagy aszfalt.
ház és kéz a futó technika kezdőknek
Furcsa módon, de a tanulságokat kell „tanítják”, hogy ne a földre, és a munkájukat, és a test és a karok. Leggyakrabban az újonnan vagy túl sovány előre, a szó szoros értelmében húzta a gyomorból a csípő és akadályozó lábak mozgását, vagy éppen ellenkezőleg, „dobja” a vissza a fenék, túlterhelés a gerinc.
Fix segít egy egyszerű technika:
- Állj a falhoz, a parttól 50 cm tőle, tette a kezét a mellkas magasságában;
- otshagnite úgyhogy karok teljesen kiegyenesedett, de megtartotta a hangsúly;
- felváltva hozza a comb a has, a rajz a gombot, és vigyázva, hogy ne szakadjon le a kezét a falról.
A dőlésszöge a test, amelyben ez lesz kényelmes és kellemes az akarat és a megfelelő helyzetben a test. Emlékszik rá.
Most kiegészíti ezt a helyzetet egy kis visszahúzás a has. Ne húzza ki a belsejét a sajtó túl sokat, akkor lehet, hogy nehéz levegőt. De nyugodt hasa „labdát előre” nem tűnik túl. Egyszerű hang a hasi izmok, hogy megvédjük vissza, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges hatása terhelés a gerinc.
Hands futás közben HT kell lógni nyugodt. Kissé hajlítsa meg a könyök és kissé húzza meg a bicepsz. Most, csökkentse a vállát, és húzza ki a penge felé a gerinc és le a medencét. Ne vigye a vállán a fül, hogy ne töltse be ismét a trapéz izom és nem zavarja a légzést.
Légzés futó technika kezdőknek
Általában azt tanácsolják, hogy tegye lélegzet 2. lépést, és 1, kilégzés 2 lépésben. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak, hogy ellenőrizzék a töltelék a tüdő, hanem követni a tempót. Ez eloszlása légzőmozgások egyszerűen lehetetlen, ha fut túl gyors vagy lassú.
A gyakorlatban azonban ez a szabály nem működik jól a kezdők számára. A feladat most - lélegezni folyamatosan, hogy ne tartsa a levegőt, és nem vezet a légszomj. Account lépéseket válik kényelmes csak 1-2 hónap rendszeres testmozgás. És míg Értsd meg ezt:- A légzés legyen az orrát. Semmilyen körülmények között és körülményeit a szájban nem szabad kinyitni futás közben. Be és ki az orrát légzőszerveket le kell védeni a portól és a hideg levegő is.
- Próbáld lélegezzen ki és be „láda”, és nem „a gyomorban.” Ugyanakkor lélegezni, mintha a középső és az alsó lebeny a tüdő, ne erőltesse a belégzés és kilégzés, próbálja meg, éppen ellenkezőleg, hogy mesterségesen lassítani a mozgás.
Lábmunka és a fenék futótechnika kezdőknek
Most távolodjon el a fal, és egy puha előrelépést a jobb lábát.
Ne dobja csípő előre, nem végez aktív tekercs az elülső felülete a lábáról a sarok. Próbálja nashagivat mintha az egész láb, de ne vegye el minden utat a testtömeg, még ha része marad a bal lábát. Csak csináld természetesen anélkül, hogy agresszív lépés előre felborulása a lábát, és így a comb a hason.
Fokozatosan megy a futás. Nem elidegeníteni lábuk oly módon, hogy komoly hatással terhelést. Engage a sarok a munkát, de nem a „visszataszító” lába, mint egy sprinter.
Jó futni a kezdő - puha, szinte sokkot szabad mozgás.
Először is, próbálja elkerülni:- Túl agresszív kiterjesztése a térd. A kezdők gyakran aktívan kiegyenesíteni a láb a térd ízületi, „rámenős”, a térd hátsó. Ez sérülést okozhat és az ízületek és szalagok, így mindig a lábak kissé behajlítva a térd ízületeit.
- Kimenetek nosochek futó elülső felületén a láb és a lábujjak, és ugró-rugók lábujjhegyen. Ezek a technikák jó, ha eleged felett a testhelyzet, és megerősítette a boka szalagok. Új fut lábujjhegyre semmit, de igazi esély zavar nem vonható.
- Aktív „flip” a térd, a gyomor túl sok hajlítást A csípőízület. Minél kisebb az extra lábmunka hajt végre, a ... tanulni, hogy gyorsabban fusson anélkül légszomj és megerősítse a szükséges izmokat. A futás emelése a térd nagy a távolság gyakran vezet elvesztése feletti ellenőrzés a test és a boka sérülés és esik.
- „A keveredés” sarka a fenék.
Most csatlakoztassa az egészet, és próbálja meg futtatni egy kényelmes szögben előre testtartás sima, feszes és finoman nyomja dolgozó láb.
Fokozatosan, akkor erősíti az izmokat és szalagokat, és akár megy a technika egy tekercs az első a lábát a sarok, vagy a fordított gördülő, vagy tanulni fut, a legtöbb esetben, az elülső felülete a lábát.
Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók