Egy óra kezdete előtt -, hogy mit eszik
Egy óra kezdete előtt - mit esznek?
Mikor jön a teljesítmény kezdete előtt a szabályokat, gyakran még egy módszertani irodalomban nincs egyhangú véleményt ebben a kérdésben. Az egyik azt olvassuk, hogy egy órával kezdete előtt a boot legyen szénhidrát, és a többi - ez nem egy jó ötlet. Ennek oka az eltérő vélemények ered több régebbi vizsgálatok. Az egyik közülük, 1970 megjegyezték, hogy a szénhidrát-bevitel egy óra edzés előtt hozzájárul az a tény, hogy a 45 perc után figyelembe a maximális koncentráció figyelhető meg a vér glükóz. De a kezdetektől a verseny, hogy van, egy órával a felvétel után kezdődik egy éles visszaesése a glükóz koncentrációja miatt a gyors emelkedése az inzulinszint és az izmok glikogén felszívódás eredményeként a terhelést. Ennek eredményeként, a glükóz előfordulását hipoglikémia alakulhat ki. Ezt a jelenséget nevezik „hipoglikémiás visszapattanás”, és ez abban nyilvánul meg, a tünetek, mint a gyengeség, fáradtság, hányinger, szédülés és néha. Azt is feltételezzük, hogy a hipoglikémia negatív hatással van az állóképességre. Az egyik legrégebbi kutatási azt találtuk, hogy a csoport, amelyik egy órával a verseny előtt a szénhidrátok, a teljesítmény alacsonyabb volt, mint a csoport, aki csak vizet.
Azóta több tucatnyi végeztek a jelenlegi kutatások a témában különböző kutatási protokollok. Egyes vizsgált szénhidrát bevitelt, amelyek nem vezetnek egy szeg az inzulin (alacsony glikémiás index), mint a fruktóz. A többi vizsgált vétel glükóz elősegíti a maximális inzulin felszabadulását. Ezen kívül, a kutatók a különböző terhelési módok, azaz intenzitását és időtartamát. A résztvevők a kísérlet volt a különböző fitness szint - a hivatásos sportolók és azok, akik még soha nem játszottak a sport. Ezek a különbségek a különböző körülmények között a tanulmányok megnehezítik az általános következtetést összes vizsgálat. De mégis, sem a vizsgálat (több mint száz kutatócsoport a világ) nem mutatott szignifikáns hatást a szénhidrát bevitel verseny előtt vagy képzést és az állóképességet.
A fényképek ingadozása vércukorszint után szénhidrát bevitelt
Hasonlóképpen, ez nagyon nehéz, hogy egy igazán értelmes tanácsot szénhidrátok vétel (idő és szám), a verseny előtt, mert nagy különbség kutatási protokollok. Ugyanakkor az általános következtetést, mint már említettük - ez értelmetlen, hogy a szénhidrátok kezdete előtt javítása szempontjából kitartást, és bizonyos esetekben még az esetekben a hipoglikémia rögzítésre. Azaz, nem talált összefüggést a vércukorszintet és a teljesítményt. Hipoglikémia leggyakrabban a ha figyelembe kis mennyiségű szénhidrát (25 gramm), összehasonlítva a nagy dózisú (75-200 g) 45 percig a betöltés előtt. Azt is megállapította, hogy szinte hipoglikémia nem fordulhat elő, ha a szénhidrát bevitel 15 perccel a kezdés előtt, de ez történik, amikor a szénhidrátok evett 45-75 perccel a kezdés előtt. A szénhidrátok alacsony glikémiás index nem okoznak hipoglikémiát.
Érdekes információ lehet nevezni azt a tényt, hogy egyes emberek kialakulhat hipoglikémia minden vizsgálatban, függetlenül az idő és az összeg a szénhidrát bevitel. És mások, éppen ellenkezőleg, ez soha nem fordult elő. Ez a megfigyelés megerősíti, hogy a gyakorlatban néhány sportoló lehet enni, amit szeret, és ha tetszik, és nem kap hipoglikémiát. Még ennél is érdekesebb az a tény, hogy ez nem jár együtt az inzulin érzékenységet.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az emberek, akik nem hajlamosak a hipoglikémia is fogyasztható szénhidrát, ahogy tetszik, de azok, akik hajlamosak rá kell keresni a módját, hogy megoldja ezt a problémát. Például a vételi szénhidrátok alacsony glikémiás indexe. Vagy egy ilyen lehetőség -, hogy ne vegye szénhidrátok legkésőbb fél órával kezdete előtt, vagy edzés közben, és azonnal kezdete előtt. Köszönhetően egyéniség mindenkinek meg kell találnia a saját optimális változat szénhidrát bevitelt, és kövesse a fenti stratégiák.