A fizikai aktivitás elsődleges eszköze a testnevelés
Oldal: 1 2
Foundations NYM specifikus eszközeinek testnevelés Xia gyakorlat. segédeszközök - javítja a természet erői és higiéniai tényezők. Snoe komplexek, az említett eszközök használatának lehetővé teszi a szakemberek testnevelés és a sport, hogy hatékonyan kezelje az egészségügyi, az oktatási és képzési célok. Minden eszköz testnevelés megjelenik a diagram formájában (3.).
Ábra. 3. eszközei Testnevelési
testmozgás
Testmozgás - ezek fizikai tevékenységek (beleértve azok kombinációja), amelyek célja, hogy célkitűzéseinek eléréséhez testnevelés, képződnek, és szervezi-Vanir annak törvényeit.
A szó tükrözi a fizikai természete által végzett munka (szemben az on-szellemi), kifelé nyilvánul meg az emberi test mozgását és annak részei, térben és időben.
A szó utal a gyakorlat célja povtornost fellépés hatással testi és lelki-CIÓ és javítását emberi módon végrehajtja ezt a műveletet.
Így testmozgás tekinthető, egyrészt, mint egy egyedi motor akció Dru-goy - mint többszörös ismétlés a folyamat.
Rekreációs értéke a testmozgás
Testmozgás okok morfológiai és funkcionális adaptív-WIDE szervezet átalakítása, ami tükröződik a javulás hosszú Hivatkozó egészség és sok esetben van-e terápiás ef-hatásról.
Rekreációs testmozgás különösen fontos a hipokinéziának fizikai inaktivitás, a szív- és érrendszeri per-bolevaniyah.
Hatása alatt a testmozgás elengedhetetlen lehet, de változtatni az alakját fizikum. Kiválasztja a megfelelő testmozgás technika, bizonyos esetekben növeli a súlyt az izomcsoportok, más esetekben csökkentése shayut.
A testmozgás, akkor céltudatosan befolyásolni az oktatás fizikai tulajdonságait az ember, ami, természetesen, javíthatja a testi fejlődés és a fizika-ügynökség felkészültség, és ez viszont, tükröződni fog az egészségügyi mutatók. Például javításában take-out-livosti nem csak hozta fel arra, hogy hosszú vypol nyat minden ésszerű munkát, de ugyanakkor Sauveur-tökéletesítették, kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
A képzési szerepének gyakorlása
Keresztül gyakorolja tanulni Xia törvények a mozgás a környezet és a saját test és annak részei. Doing testmozgás részt megtanulják irányítani a mozgásukat, szerezhet új MOTOR gyulladáscsökkentő képességekkel. Ez viszont lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki több komplex motorikus és megtanulják a törvények a mozgás a sport. A nagy csomagtartó motoros készségek egy személy, annál könnyebb etsya alkalmazkodni a környezethez, és annál könnyebben fejlődik de-TIONS alak mozgását.
A folyamat során a gyakorlat folyamatos fejlesztése egy sor szakértelem, kiegészített és mélyült-lyayutsya korábban megszerzett.
Hatása a testmozgás a személy
Gyakorlat igényel zachas ötödik rendkívüli megnyilvánulása számos személyes tulajdonságok. Legyőzése különböző nehézségek és kezelése az érzelmeiket a folyamat testmozgás, az emberek kifejezett-batyvaet értékes életet jellemvonások és adottságok (bátorság, kitartás, kemény munka, elszántság, stb.)
Testmozgás általában végzik a csapatban. Edzés közben sok esetben foglalkozik az intézkedések egy vagy nagymértékben függenek meghatározza az intézkedések a másik. Van egyfajta jóváhagyása tevékenységüket a motívumok és akciók a kollektív, alárendelése a Lich-ség szerint az átfogó stratégia a cselekvésre. Jön a sok mobil és sportjátékok. Képessége, hogy diszkrét, alárendelve az lesz a menet csapat, hogy megtalálja az egyetlen helyes döntés, tekintet nélkül a személyes ambíciók, hogy segítsen valaki. Ezek és sok más erkölcsi tulajdonságok alkotnak-Xia a testmozgás.
Jellemzői fenntartása fizikai uprazh-neniya határozza meg az alakját. A forma testmozgás - ez egy bizonyos rendet és következetesség mindkét folyamat és elemei tartalmának ezt a gyakorlatot. Formájában testmozgás megkülönböztetni a belső és külső szerkezetét. A belső szerkezet a testmozgás Obus halászati-kölcsönhatás és következetesség kötés különböző folyamatok előforduló a szervezetben e gyakorlata során. A külső szerkezete testmozgás - van annak jól látható formában, azzal jellemezve, az arány a térbeli, időbeli és dinamikus (szilárdság) para-méter mozgások.
kondigépek
Cél eredmények mozgás nem csak attól függ tartalmat, de ugyanakkor a gyakorlása berendezéseket. Az technikája gyakorlat, hogy megértsük, hogyan kell elvégezni a motor akciók, a Pomo-schyu melyik motor feladatot oldja a célszerű a relatív nagyobb hatékonyság érdekében.
A testmozgás, három szakaszból áll: az előkészítő-nek, az elsődleges (ólom) és a végső (befejező).
Az előkészítő szakasz célja, hogy megteremtse a legkedvezőbb feltételeket végző fő feladata az akció (by-például, a kiindulási helyzet a második részhajrák túlzott swing a diszkoszvetés, stb).
A fő fázis a mozgások (vagy mozgás) a moslék-schyu amelynek fő feladata van megoldva akció (például régi tovy gyorsulás és fut a parttól, esztergálás teljesítmény és phi nyos erő a diszkoszvetés, és hasonlók).
Az utolsó szakasz befejezésének intézkedés (például végigmenni egy percet a tehetetlenség után a célba, a mozgás, hogy mentse a még mindig egyensúlyi és lejárati tehetetlenségi megjelenése után a lövedék a meta-Niyah stb.)
A hatás gyakorlása nagymértékben függ a biomechanikai jellemzőit az egyén mozgását. Különbséget térbeli, időbeli, térbeli-időbeli és di-dinamikus jellemzői mozgások.
Térbeli jellemzők testmozgás
Ezek közé tartozik a helyzet a test és részei (kiindulási helyzet és működési testtartás végrehajtása során a mozgás), iránya, amplitúdó, tra-edly.
A kiindulási helyzet nagyban függ a hatékonysága nyomon követés. Például a hajlítási a lábak és kezek előtt a taszítás swing, ugrás helye nagymértékben meghatározza a hatékonyságát nyomon követési intézkedéseket (taszítás és a repülés) és a végső eredményt.
Nem kevésbé fontos szerepet játszik bizonyos testtartás a gyakorlat során. Arról, hogy hogyan lesz a racionális-on, és a végeredmény függ. Például, ha nem megfelelő kifutás korcsolyázó bonyolult technika; Helytelen testtartás, amikor ugrálás nem teszi lehetővé teljes mértékben kihasználja a kádban légpárna, és gyakorolja siklik repülés.
A mozgás iránya befolyásolja a pontosságát motor dei cselekvés és a végeredményt. Például a kéz eltérés a megfelelő helyzetben a dárda vagy lemez nagyban befolyásolja a repülési irányát a lövedék. Ezért, hogy végezzen motoros Laa akció, minden alkalommal, amikor egy kiválasztott irányba, Leniye ami a legjobban szolgálja a racionális technika.
Rational technika nagymértékben függ az amplitúdó az előkészítő vagy bázisos fázisokat mozgás. Sok SLE-teák ez határozza meg:
- és alkalmazásának időtartama erők, nyomon sequently, a gyorsítás értéke az (ami nagyon fontos, például eredményezheti metán);
- teljességét nyújtás és az izom-összehúzódás;
- Az esztétika és szépségápolás mozgások által végrehajtott karakter-CIÓ sport- és torna, műkorcsolya, és mások. Az amplitúdó a mozgalom függ a beépített Niya ízületek és szalagok és az izmok rugalmasságát.
Alapvető, hogy a hatékonyságát fizikai uprazh-Neny van a pálya mozgás. A forma lehet Cree-volineynoy és egyenes. Sok esetben indokolt a lekerekített formája pályáját. Ez annak köszönhető, hogy a költség netseleso alakú izommunka. Más esetekben az előzetes tiszteletteljes az egyenes pályán (kickbox, kerítések injekció, stb.)
Időbeli jellemzőit fizikai gyakorlatok
Az időtartam gyakorlat általában (futás, úszás, stb) határozza meg, azon óhaját, hogy hozzanak létre a nagysága a hatás (terhelés). Az időtartam egyes mozgások befolyásolják a teljesítményt az egész motor akció.
mozgó tempóban mennyisége határozza meg a mozgás időegység alatt. Attól függ, hogy a mozgási sebessége a test ciklikus testmozgás (séta, kocogás, úszás, stb.) Nagysága a teher a testmozgás is egyenes arányban van az árban.
Tér- és időbeli jellemzőit - ez a sebesség és a gyorsulás. Ezek határozzák meg a természet a mozgás a test és az ő órája, hogy gyermekek az űrben. Sebesség befolyásolja azok gyakoriságát (sebesség), a terhelés értéke a gyakorlat során, az eredmény a sok mozgásprogram (séta, futás, ugrás, dobás és mások.).
A dinamikus jellemzői testmozgás
Ezek tükrözik a kölcsönhatás a belső és külső erők a mozgás. Belső erők erők aktív összehúzódása - izom vontatási, szilárdság, rugalmasság és ellenállás a nyújtás izom con-pántok, reaktív erők. Azonban, a belső erők nem kapcsolja-schat test a térben nincs interakció a külső erők. A külső erők közé tartozik a padlón reakció erő-WIDE gravitációs erő (gravitációs), és a súrlódási ellenállás a külső CFE-lyuk (levegő, víz, hó, stb), az inerciális erőket közvetített tárgyak, stb
Rhythm egy átfogó jellemzés felszerelés gyakorolják tükrözi a természet rendje erők elosztása az idő és a tér, a sorozatot, és az intézkedés a változás (növekedés és csökkenés) a dinamika a cselekvés. Rhythm egyesíti elemeit integráltan a szakmában, ez egy fontos eleme a szerves-ás art motor dei nyek.
Értékelésére vonatkozó kritériumok hatékonyságát a szakterületen
Az pedagógiai szempontok a hatékonyság technikák utal, hogy a jelek, amelyek alapján a tanár határozza meg (becslés) a megfelelőség az utat, hogy az intézkedés a megfigyelt teljesítményt a motor és a második felvonás objektíven szükséges.
A következő kritériumok hatékonyságának értékelésére használt technikák a gyakorlatban testnevelés:
1) testmozgás teljesítmény (beleértve a sportteljesítményt);
2) a paramétereket a referencia-technika. Ennek lényege abban rejlik, hogy a paramétereket összehasonlítjuk a megfigyelt tevékenységek pas paramétereit a referencia technika;
3) a különbség a tényleges eredmény és lehetséges.
A legközelebbi (görbe) és a kumulatív hatások a testmozgás
Ef-hatásról teljesítő bármely testmozgás on megfigyelhető közvetlenül a végrehajtás során és azt követően egy bizonyos ideig. Az első esetben beszélhetünk a közvetlen hatásokat gyakorolja, amely jellemző-zuetsya, többek között a fáradtság eredő tevékenységek hosszan tartó vagy ismételt gyakorlat pro-engedményezési osztályok. A második esetben van nyoma hatása gyakorlat.
Így attól függően, az időrések halad a következő osztályba, a következők fázisváltozás hatás gyakorlása: normalizálását a relatív fázis, szuper-kiegyenlítő, és a csökkentési fázis.
A relatív fázisa a normalizáció hatás uprazh nyoma-neniya jellemezve telepítési pro-regeneratív folyamatokat, ami a helyreállítás operatív rabotospo-lities az alapvonalra.
A nyomkövetési fázis superkompensatornoy testmozgás hatása van kifejezve nem csak a helyreállítási munka hulladék, de kompenzálhatja-dély a „gazdag” szintje meghaladja a működési Rabo petitiveness alapvonal fölött.
A csökkentési szakasz nyomon követni annak hatását edzés elvész, ha az idő az osztályok között túl hosszú. Ennek elkerülése érdekében meg kell tölteni a következő Sit ment vagy relatív normalizálódása fázisban vagy supercompost-Sathorn fázisban. Ilyen esetekben, a hatás a korábbi üléseken lesz „réteges” hatása a következő. Az eredmény egy minőségileg új hatás szisztémás gyakorló betétek - krónikus-kumulatív hatása. Ő tehát egy közös eredménye az integrációs (kapcsolat) hatásainak rendszeres testmozgás éppen játszott (vagy a különböző rendszer-CIÓ gyakorlatok).
A testnevelés fő értelemben, hogy a részvény-ly kumulatív hatása testmozgás Xia fitness fejlesztése, fenntartása és tovább javította shenii fizikai állóképesség. De a felhalmozódása a testmozgás hatása, és vezethet negatív következményekkel jár, ha megsértik a törvényeket testnevelés, különösen krónikusan kitéve túlzott terhelést. Next-ményeit ez lehet feszültség, túledzés, stb