12 Ways, hogy emeljék a tesztoszteron
Tesztoszteron - a fő férfi hormon. Ez lehetővé teszi, hogy a tesztoszteron építeni és fenntartani az izomtömeget, és segít a zsírégetést, növeli a libidót, és védelmet nyújt a szívbetegség és a cukorbetegség, a második típus, ami akkor vonzóbb szemében a nők és segít hosszabb ideig élnek, és jobb.
Sajnos manapság egyre ismerős képet, amit még a fiatal és egészséges férfiak tesztoszteron szintjét alulértékelt. Bemutatom 12 módon, hogy segítsen növelni vagy magas szintjének fenntartása a tesztoszteron:
1. megszabadulni a felesleges zsír a szervezetben
A zsírsejtek termelnek egy úgynevezett aromatáz enzim, amely bekapcsolja a hím nemi hormon, a tesztoszteron a női nemi hormon, az ösztrogén. Szóval hogyan lehet az, hogy emelkedett az ösztrogén szintje, a szervezet igyekszik csökkenteni a szintjét, és csökkenti a tesztoszteron-termelését, így a lehető legkisebb mértékben ízesített tesztoszteron ösztrogén. Az alacsonyabb tesztoszteron akkor keletkezik, a vastagsága a zsírréteg, annál nagyobb az aroma. Itt találja magát egy ördögi kör, amelyből nem derül ki, ha nem tud a problémával, hogy csökkenti a zsír szintje a szervezetben.
2. Egyél keresztes virágú zöldségek
Keresztes virágú zöldségek, mint például a szokásos káposzta, karfiol, brokkoli, fehérrépa, stb Ez tartalmaz egy nevű anyag indol-3-karbinol, amely pozitív hatása van az ösztrogén anyagcserét férfiakban, csökkentve az összeget a rossz ösztrogén. Ez pedig segít fenntartani a tesztoszteron szintje normális. Ezért ideális esetben meg kell enni egy adag keresztes virágú zöldségek minden nap.
3. Egyél több zsírt
4. Egyél elég szénhidrátot
Nipkouglevodnaya étrend csökkenti a tesztoszteron szintet, így meg kell, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot. Próbálja választani jó forrásai a szénhidrátok az élelmiszer, amelyet a gazdag tartalmaznak tápanyagokat, mint például a hajdina, zabpehely, rizs, burgonya, stb
5. Egyél elegendő kalóriát
Alacsony kalóriatartalmú étrend, rossz a tesztoszteron szintet. Kérdezd nem túl magas a hiány a diéta, akkor jobb, ha már fogyni, de nagyobb élmény lesz. Csak néha, megtöri a diéta, így a karbantartási szint kalóriát.
6. A vonat vas
Képzés, amely magában foglalja az alap - sokízületi gyakorlatok jótékony hatása a tesztoszteron termelést. Bár a tesztoszteron emelkedés eredményeként a képzés nem túl hosszú, de ez is szerepet játszik az összképet.
7. Nagy intenzitású cardio
Robbantási, rövid időközökben, mint egy nagyon pozitív hatással van a tesztoszteron szintet, de a hosszú, alacsony intenzitású kardió edzés lehet csak az ellenkező hatást, ezért legyen óvatos, előnyben részesítheti a sprint, nem egy maratoni!
8. Kerülje túledzett állam
Minden kell mértékkel, arra utal, hogy a képzés a legközvetlenebb módon, ha nem akarnak fizetni ez a generáció az ő tesztoszteron. Nem élnek a tagadás, nem gyakorolják túl hosszú és túl gyakran csinál ahhoz, hogy az edzés utáni szünetek. Túl kemény és hosszú edzés lebontó idegrendszert, segít növelni a kortizol termelését, mely elnyomja a magas szintű tesztoszteron.
A nagyobb számú „tesztoszteron booster”, amely megtalálható a polcokon, nem működik egészen így szeretnénk növelése szempontjából a tesztoszteron szintet. Ezért azt tanácsolom, hogy figyeljen a bizonyos anyagok használatára, amelynek hiánya a szervezetben vezethet alacsonyabb a tesztoszteron szintet.
Emberek, akik gyakran a vonat, és vezet az aktív életmód, ez nagyon gyakran hiányoznak a cink és magnézium, ezek az ásványi anyagokat a szervezet a verejték. És szinte minden ember, aki él a mérsékelt égövi, hiány van a D-vitamin és mivel ez a három elem szükséges a tesztoszteron termelését, és azok hiánya vezethet, hogy csökken a tesztoszteron szintje a szervezetben.
10. Kap sok pihenés
A stressz növeli a kortizol szintjét, de ahogy korábban írtam, ez vezet a tesztoszteronszint csökkenését. Kerüljük a stresszt, és kap sok pihenés, relaxáció aktívan próbálja változatossá az életét, és nem csapások akkor nem kell félni!
11. Kap elég alvás
Alváshiány vezet a tesztoszteronszint csökkenését. Ne üljön a TV előtt, vagy a számítógép az éjszaka közepén, nem úgy, mintha olyan sok dolog, amit nem tud feküdni a menekülés során, a legtöbb ember magukat megtéveszteni, foglakoztatási idejét. Meg kell aludni 7-9 órát egy nap, majd a tesztoszteron normális.
A szexuális izgalmi növeli a tesztoszteron. Tehát, hetente 3-4 alkalommal az egészséges szex, és a tesztoszteron szint lesz mindig a tetején.
Ennél talán, mert még ma! És igen, egyenként, ezek a módszerek nem lesz nagy hatással a szint a tesztoszteron, de ha viszont a legtöbbjük az életedbe, akkor lesz egy jó bíró. Sok szerencsét, és minden magas tesztoszteron!