Vérszegénység és edzésteljesítményt
Vérszegénység és edzésteljesítményt
Csökkentett sportteljesítményt vagy fáradtság jelezheti, hogy szenved vérszegénységben - olyan állapot, amikor csökkentették a szintet a vas. A vörösvértestek szállítják az oxigént a tüdőből a szervek és izomrostok, szintetizálódnak a csontvelőben. Minden sejt él körülbelül 120 nap.
Megfelelő számú vörösvértestek kritikus a normális egészségi és sportteljesítményt. Számának csökkentését jelenti kisebb az oxigén a dolgozó izmok aktívan, és mivel az oxigén szükséges, hogy kalóriát éget által használt izmok aerob edzések, ez automatikusan azt jelenti, csökken a hatékonysága.
Egy molekula vas egy szerves része a fehérje a vörösvértestek, az úgynevezett hemoglobin. Anélkül, megfelelő szintű vas a rendszerben test nem képes előállítani a szükséges számú vörös vérsejtek, azaz vérszegénységet (a vas hiánya). Ez a leggyakoribb típusú vérszegénység.
Anaemia lehet tesztelni egy vérvizsgálat. Általában mintegy 36-46% -a plazma tartalmazhat vörösvértestek, a többi - fehérjék és elektrolitok, mint például a nátrium- és kálium, vízben oldjuk.
A teszt méri a hemoglobin gramm hemoglobin per 100 ml vértérfogatot. A normál szintje a nők - 12-15 g 100 ml. Az alacsonyabb érték azt jelzi, vérszegénység. Minden nő egy normális hemoglobin szintet. Ha lemegy, akkor a sportteljesítményt is szenvednek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos nő foglalkozik aerobik (úszás, kerékpározás, futás), alacsonyabb a vér paramétereit, mint a passzív, nem gyakorolják. Ez nem furcsa sportos vérszegénység, ez egy egészséges alkalmazkodás képzés.
Ennek eredményeként a képzés a test növeli a vér mennyisége, ami lehetővé teszi, hogy Bole hatékonyan szállítja a vörösvértestek a gyakornokok szálak. Azonban, ugyanabban az időben, és van csökken az adott vörösvértestek, amely csökkenti a hemoglobin.
Ennek egyik oka a vérszegénység nők hiánya vas az étrendben. Női kell vas majdnem kétszer annyi, mint a férfiak - 18 mg naponta, mint egy adag 10 mg férfiaknak naponta - miatt menstruációs veszteségek. Exercise növelheti a vas követelményt 1-2 mg naponta. Ilyen növekedés lehet az eredménye, több tényező, köztük a vasvesztés izzadság és más kiválasztási funkciók, valamint miatti pusztulása vörösvértestek eredményeként lökéseket a lábát.
Ezen túlmenően, a kockázati vérszegénység növeli a szigorú diéta, étkezési zavarok, terhesség, szoptatás és adományt. Vérszegénység és vérzéseket okozhat a gyomor-bél traktusban okozott a visszaélés gyulladásgátló gyógyszerek, például aszpirin és ibuprofen.
Az anaemia tüneteit változhat személy személy, és néha teljesen láthatatlan. Ugyanakkor sportolók megfigyelhetjük érezhető fáradtság edzés közben, levertség vagy égő érzés a lábakban, nehéz nagy sebességű működés és a hányinger edzés után. Ha jelentős vérszegénység - hemoglobin 9 alatt - akkor lehet, szédül, akkor még fáradt a nap folyamán, és fejfájást.
Annak megakadályozása érdekében vérszegénység, a napi vas. Élelmiszereket fogyasztani gazdag vas és C-vitamin jobb a vas felszívódását. Főzzük öntöttvas serpenyő. A folyamat során a pörkölés a vas ezek bemegy az ételt. Használja vassal dúsított élelmiszerek. Kerülje a fekete teát, amikor eszik vasban gazdag ételek, mert a csersav tea gátolja a vas felszívódását.