Reggeli torna meghatározott gyakorlatok a férfiak és nők
Néhány elvégzésére gyakorlatokat csak megszokásból, mások - annak érdekében, hogy nyúlik egyes részein a szervezetben, amelyek a legtöbb részt a munkában, mások végre egy olyan aerob testmozgás - annak érdekében, hogy fel a fejjel egy kicsit, és elveszíti a túlsúly.
De kevesen tudják, hogy a megfelelő sor gyakorlatok reggel végzik, hatékony lesz az összes fenti esetben.
Milyen előnyei vannak a reggeli torna?
Az előnyök reggeli torna -, hogy feltölti a testet energiával az egész nap. Tény, hogy a test, és így tele van energiával, de ha egy sor gyakorlatok reggel, az agy, pihent alvás közben, akkor sokkal hatékonyabban működhetnek, ami pozitívan befolyásolja az egész testet.
Egyének számára, hogy megszabaduljon a plusz kiló, vagy csak hang fel, mindenképpen hajtsa végre a reggeli torna. Azok számára, akik emésztési problémák, vagy egyszerűen nem tudja elképzelni az életet anélkül podpitok formájában gyógyászati készítmények és táplálék-kiegészítők, reggeli torna is nagyon hasznos.
Persze, nem szabad feladni vitamin komplexek és étrend-kiegészítőket, ha komoly problémái vannak a belekben, a túlsúly, de ha túl, hogy tartalmazza a napi reggeli torna, úgy érzi, normális még gyorsabb.
Valahogy úgy véljük, hogy a fogyás elég egyszerű minden reggel lengetve karját és a lábát 10-15 percig. Reggeli torna ebben a tekintetben hasznos este, de az egyszerű hinta végtagok nem elég.
Szükséges gyakorlat, ahol izomcsoportok hasznosítják - fekvőtámasz, guggolás, hajlítás állva, húzódzkodás és egyszerű gyakorlatok a hasi régióban - Turning Torso, kanyargó és kanyargós oldalon.
Mi a teendő, ha a hátfájás? Ez így van -, hogy erősítse az izomzat. Akkor felejtsd el a fájdalmat!
A legjobb gyakorlatok reggeli torna
De itt, annak érdekében, hogy fel a fejjel az agy és a lehetőség arra, hogy az összes funkciót a szervezetben, mozgásra van szüksége, bevonja izomcsoportokat. Ezen felül, ezek a gyakorlatok, hogy fenntartsák az ízületek rendelni egészségesebb léptekkel és csapkodni.
Gyakorlatok reggeli torna férfiaknak:
Ez a gyakorlat növeli a tesztoszteron termelést folyamat - annak a ténynek köszönhető, hogy a munkája során számos izmok egyszerre. A zömök dolgozik lábak, a derék és (részben) a felső része a hát és az alhasi izmok.
Közül néhány „guruk” torna és fitnesz vannak olyan pletykák, hogy a klasszikus felülés káros térde. Ezek a pletykák - fikció. Guggolás, éppen ellenkezőleg, ez nagyon hasznos a térd. Ugyancsak hasznos a térd és kiugrott a teljes guggolás és kitöréseket.
De a lába kiterjesztése komoly súlyokat káros a térdét -, mert a térd ízületi végzésekor ezt a gyakorlatot, a munka egy kicsit nem, mert állítólag a természethez.
De jó az izmok és az ízületek, guggolás felgyorsítja az anyagcserét, ami azért fontos, hogy fenntartsák a helyes anyagcserét és fenntartása (vagy korrekció) az ábra.
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat a legnagyobb haszon, meg kell, hogy ez technikailag megfelelő. Feet kell helyezni olyan távolságban, kényelmes volt, hogy menjen le mélyen - egészen addig a pontig, ahol a medence lényegesen alacsonyabb a térde.
Squat „párhuzamos” - ha a vonal a vonal a medence térd - nem adnak ilyen értelemben, ami így a helyes guggolás. Ezek a - „párhuzamos” - guggolás jó azoknak, akik szeretnék, hogy az első része a lábát egy kis megkönnyebbülés, de a reggeli gyakorlatok nem szabályos guggolás.
Do 3 sorozat 15 ismétléssel. Ha 15 ismétlést az Ön számára - teljesen komolytalan terhelés súlyokat alkalmaznak. 3 sorozat 15 ismétléssel kell felvidít és szép fárad a lábad.Push-up, sok joggal nevezett guggolás a felsőtest. Egy ilyen nem hivatalos, de bevezetett név fekvőtámaszok érdemelnek, mert - csakúgy, mint a guggolás - vegyenek részt a munkában, továbbá a tricepsz és mellizom, szinte minden izom a váll és a széles hátizom izmok a hasi régióban.
Nem kell cserélni ezt a gyakorlatot fekvőtámaszt szűk megfogalmazása a kezét. Az ilyen push-up mellkasi izmok és a hát izmai használunk a nagyságrenddel kisebb, mint a klasszikus push-up, és a célja a reggeli torna - felmelegedjen a test, amennyire csak lehet, és hogy ösztönözze a főbb folyamatokat a szervezetben - a tesztoszteron és felgyorsítja az anyagcserét.
Do 3-készletek az ismétlések száma egyenlő 2/3 maximum. Azaz, ha tudja, hogy kell kicsavart a padlóról 90-szer, akkor 3 sorozat 60 ismétléssel minden. Mielőtt fekvőtámasz pihenni 3-4 percig.
Beszéljen az a tény, hogy a fűtés a hát és a gerinc stimuláció egyszerűen több vagy kevesebb sokáig akasztani a bar - spekuláció, semmi több. Vis a kereszttartó hasznos pihentető a gerinc, fáradt egy hosszú séta, vagy nehéz fizikai munkát, de nem, hogy ösztönözze a legszélesebb (és az összes szomszédos) izmokat.
Az ismétlések számát és megközelítések húzódzkodás - ugyanaz, mint a push-up. Azok számára, akik nem tudnak felzárkózni a bárban több, mint 2-3-szor lehet cserélni úgy, hogy meghúzza a rúd súlyzók, vagy választhatja a evezőgép.Stand lábad - váll szélesség mellett. Elhelyezés a kezét a feje mögött, folyamatosan csökkenti a törzs, amíg vízszintes. Aztán vissza erőteljesen függőleges helyzetben. Kövesse a maximális számú ilyen lejtőkön. Ha könnyen 25 ismétlést, hogy egy enyhe terhelő.
Azok számára, akik az első alkalommal kezd reggeli torna, akkor elhalasztja ezt a gyakorlatot - amennyire a derék serkenti a zömök.
De ahhoz, hogy fenntartsák a jó hang, hosszú izmok (tudományos neve az izmok az ágyéki régió), és erősítse őket néhány felülést nem elég.
Ez a gyakorlat megelőzésére használható az alsó gerinc és a keresztcsonti régióban. Ezeket nem szabad visszaélni. Azok, akik szeretnének megszabadulni a megereszkedett has, nem kap minden jó, ha azok ponyvák elvesztése előtt lendületet.
A fenti sor gyakorlatok a reggeli testmozgás segít fenntartani a forma és erősítik az immunrendszert, hogy minden ember, ha kész gondos, rendszeres és ugyanakkor rendesen enni, és tartsa aludni.
Anabolics? hogy azok szükségesek a rajongók? Ebben a cikkben, akkor megtalálja a választ a fő kérdés.
Reggel testmozgás a fogyás nőknek:
Két vagy három kis számú ismétlés nem árt, de nem, és nem ad sok haszna van. És a nők számára ártalmas, ez a gyakorlat, mert a legnagyobb terhelést a mellizmok. Minél több a nő feszült izmok mellkas területén, annál rosszabb hatással van az állam a tejmirigyek.
Azok számára, akik nem a gyakorlatok, hogy tartsa a formáját, és a hangulat, a komplex nem lehet változtatni. De a nők, akik szeretnének megszabadulni a testzsír, meg kell, hogy a kiigazításokat.
Ez majdnem ugyanaz felülést, de azzal a különbséggel, hogy a koncentrikus szakasz (felálláskor) gyakorlatokat kell gyorsítani a mozgás, és majdnem a legmagasabb pontja a folytatásban. Gyakorlat nem lehet késések és tünetek - mint a guggolás a gyorsítás és a folytatásban. Nem kell ugrani olyan magas, mint lehetséges.
Ugrás olyan magas, hogy jól érzi magát, hogy tegye a lábát a földre ismét a kívánt szélesség (a legtöbb az egyenlő (vagy majdnem egyenlő) váll szélessége), és indítsa el a következő ismétlés. Végezzen 3 készlet 12-15 ismétlést. Ha 15 ismétléssel Ön rendkívül egyszerűen kivitelezhető a gyakorlatban könnyű súlyzókkal.Tulajdonosoknak igen széles derék nagyon kívánatos, hogy e feladat végrehajtásához után zömök ugrik. Tedd ház helyzetét kell helyesen és nem bántam meg kényszeríti. Ellenkező esetben nem jó nem. Helytelen végrehajtását ez a gyakorlat nem segít eltávolítani extra centiméter, akkor is, ha ez nagyon gyakran és nagy mennyiségben.
Ülj egy kényelmes székbe, és tedd a vállán egy könnyű bot. Tegye a kezét a végén botok, energikus viszont nem segíti magát egyidejűleg lábak. Akkor azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe és várjon egy percet, hogy a kilépés a másik oldalon. Két fordulat különböző irányokba - ez az egyik ismétlés.
Hozza ki a legtöbbet. Ezután - a pihenés után 2-2.5 percen belül - egy másik megközelítés, maximális számú ismétléssel. Ne használjon 5 kg feletti súlyokat. még akkor is, ha egyszerűen 100 ismétlést hajt végre. Javítani kell a készletek számát.
Örökkévaló női kérdés: hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól. A díványon fekszik - semmilyen módon. Fizikai aktivitás és kis motiváció szükséges.