Reggeli torna légzőgyakorlatok - naturál
Forrás: natural-body.org
Helyes légzés hozza a legnagyobb hasznot a mi tüdő és az egész szervezetben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, hogy maximalizálja gazdagítják a test oxigénnel.
Mély, diafragramalnoe levegőt - ha belélegzi a hasa kidudorodik és kilégzés - visszahúzódik. Légzés ilyen módon serkentik a vérkeringést a kismedencei, mert ebben az időben van egy masszázs számos belső szerveket.
Tudni kell, hogy abban az időben a kilégzés legyen egy és félszer hosszabb, mint egy lehelet. Helyes légzés minősül szünet után belélegzése levegő hosszának a fele a belégzés és kilégzés magát - kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Az aránya a hossza viszont 2: 1: 4.
légzőszervi módszerek vannak osztva alsó, középső és a felső.
A felső levegőt lélegzik felületesen, míg magában a tüdő csúcsa. Mellkasi légzés - nagyon rossz.
1. Szinte minden ember használja az átlagos vagy alsó háti légzés. Alatta szinte teljesen egyszerű, de ez nem egyenesbe.
2. A leghasznosabb - az alsó, vagy más szavakkal, hasi légzés. Munkája során a rekeszizom. Ez az eljárás teljes szellőzést. Ekkor az oxigén jut a hajszálerek. Tehát lélegezni, amikor ami nagyon mély lélegzetet.
3. Teljes levegőt - a végrehajtása az alsó, középső és felső légutakat a komplexumban. Teljes levegőt általában úgynevezett helyes légzés. Ő nagyon nehéz megtanulni, de minden kiderül, ha szükséges. Meg kell végezni speciális légzőgyakorlatok, hogy lélegezni hasznos.
Gyakorlatokat végezzük fekvő vagy ülő helyzetből.
Az első napokban és hetekben, meg kell nyomon követni a sorrend a különböző fázisaiban légzést. Ezután a folyamat kerül sor az Ön engedélye nélkül, automatikusan megszűnik. A férfiak ezt a fajta légzés könnyebbé, hiszen többségük eredetileg uralkodó típusa a hasi légzés.
1. Kilégzés mélyen relaxált állapotban, majd lassan, hogy „domború hasa”, amely lehetővé teszi a levegő bejutását fokozatosan a tüdőbe. Ezután bontsa az alsó része a mellkas, amely valóban megfelel hasi légzés. Ez utóbbi pont a maximális légúti inhalálás, amely alatt a váll és a kulcscsontja tolódnak vissza, és a has kissé megnyugodott. Ebben a szakaszban a tetején a tüdő levegővel van megtöltve.
2. Kilégzés fordított sorrendben: engedje el a váll, kulcscsont, a bordák és a has pihenni.
Az elején a fejlődés ilyen típusú légzőgyakorlat végezzük 1-2 percig, és akkor hozhat akár 5-10 percig, attól függően, hogy a rendelkezésre álló idő van reggel. Azoknak az embereknek, akik bizonyos betegségek a szív-és érrendszer, az idő a teljes légzés is csökkenthető.
Teljes légzés végezhetjük emelésével a karok a fej felett vagy mellett, ülve vagy fekve. Ha csinálsz egy teljes belégzés és emelje fel a karját, majd hajolj előre, és dobja fel a kezét végig a test, a kilégzés élesen, ez is végrehajtásához képzés teljes levegőt. Így van több lehetőség a teljes körű gyakorlásának légzés. Fő feladatuk, hogy befejezze a szellőzést.
Ezek a gyakorlatok nagyon hasznos, különösen, miután hosszú időt töltött egy fülledt szobában vagy egy szobában légszennyezés.