Mit kell enni, a koleszterinszint csökkentésére, az omega-3, érelmeszesedés, cukorbetegség, koleszterin,
Az örök kérdés: „Mit kell enni, hogy lefogy?”
Ez nem jön válasz még. És itt van a kérdés: „Mit kell enni, hogy normalizálja a koleszterin szintjét a vérben?” - válasz lehetséges.
De először nézzük meg, mi van a koleszterin és miért olyan rossz.
koleszterin funkció
Koleszterin a máj által termelt és számos fontos funkciója van a szervezetben:
- A koleszterin egy része a sejtfalat, ami megtartja alakját és a normál működés;
- Koleszterin biztosítja normál működés a sejtmembránok, átadása hasznos és káros anyagokat a / a sejt;
- Koleszterin előállításához szükséges a nemi hormonok és a mellékvese hormonok;
- Koleszterin szintéziséhez szükséges epesavak, amelyek az emulgeálás és a zsír felszívódását a vékonybélben;
- Koleszterin szükséges, hogy D-vitamin, ami számunkra egy jó erős csont-anyagcsere;
- Koleszterin szükséges a normális agyműködést és a vezetési idegi impulzusok.
Azonban koleszterin viszályt. A legtöbb ember nézi a teljes koleszterinszint, de ez nem tükrözi a teljes képet teljesen.
koleszterin Hozzávalók
A szerkezet a teljes koleszterin, különösen a lipid-profil. következőket tartalmazza:
- LDL (kis sűrűségű lipoprotein) - rossz koleszterin.
Szükségünk van rájuk ahhoz, hogy szállít a koleszterin a sejtek akik megtapasztalták szüksége, számukra a zsírban oldódó anyagok és vitaminok, és semlegesíti a méreganyagok a vérben;
- TG (trigliceridek) - rossz koleszterin.
Végezze energia funkció biztosítja az izmok elegendő energiát biztosít, és a többletet a zsírszövetekben;
- HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) - a jó koleszterin.
Meg kell folytatni LDL és triglicerid a vérben. Ezek a „elvenni” LDL-nek a sejtfal, így csökkentve a ateroszklerózis kifejlődése kockázatának megelőzésére vagy csökkentésére a vastagsága egy ateroszklerotikus plakk.
Cukorbetegeknek normális tartalma ezeknek a frakcióknak szigorúbbak, mint az egészséges emberek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magas vércukorszint önmagában jelentősen növeli a kialakulásának valószínűségét szív- és érrendszeri betegségek (a fő halálok a cukorbetegek). És a magas vérkoleszterin-betegség teszi ezen elkerülhetetlen.
koleszterinstandardok cukorbetegeknek:
- LDL - kevesebb mint 2,5 mmol / l - az emberek számára, anélkül szívroham és a stroke, kevesebb
1,8 mmol / l - emberek számára stroke és miokardiális; - TG - kevesebb mint 1,7 mmol / l;
- HDL - több, mint 1,0 mmol / l a férfiak és a több, mint 1,3 mmol / l a nők számára;
- Összkoleszterin - kevesebb mint 4,5 mmol / l (a nem cukorbetegeknél - kevesebb
5,5 mmol / l).
A cukorbetegek, a kép általában nem túl jó:
- LDL fokozott és rendellenes szerkezete (kisebb méretű). Ez jelentősen növeli, hogy képesek áthatolni a vaszkuláris fal és rendezni ott alkotó ateroszklerotikus plakk;
- TG miatt nőtt meg nem felelés az étrend (gyakran, de nem mindig);
- HDL kisebb, mint a kívánt sebességgel, átlagosan 2-szer (0,4-0,6 mmol / l).
Amely befolyásolja a összetételének változása a lipid profil?
Hogy növelje a rossz koleszterin szintjét és csökkenti a szintje jó megy a következő tényezők:
- elhízás;
- Az inzulin rezisztencia (csökkent inzulin-érzékenység);
- Magas vércukorszint, diabetes mellitus;
- Szintjének csökkentése a nemi hormonok (női menopauza, életkor androgén-hiány a férfiaknál);
- Steatosis ( "zsírmáj").
Hogyan lehet megbirkózni vele?
Termékek, normalizálja a vér koleszterinszintjét
Jelenleg sok kezelések és gyógyszerek, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. De beszélnek itt, és még mindig itt.
Ebben a cikkben fogunk beszélni az élelmiszereket, amelyek növelik a jó koleszterin szintjét (HDL). Ez segít arányának javításához a koleszterin frakciók a vérben, és csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.
Élelmi rostok, rost
Bran, sárgarépa, cékla, mindenféle káposzta, csicsóka, alma. körte, citrusfélék, zeller, zöld, stb
Ezek forrása az oldhatatlan rostok. Felületén adszorbeált zsírok élelmiszer, és ne hagyd, hogy felszívódik a vérbe. Fel kell gyorsítani a haladás az élelmiszer bolus keresztül a gyomor-bél traktus (székrekedés megelőzésében). Ezek probiotikumok és normalizálják az összetétele bélflóra, amely szintén befolyásolja a készítmény a koleszterin.
Ezek kiváló forrása az oldható rost, amely bekapcsolja a kocsonyás masszát a belekben. Ez letétbe zsír és szénhidrát, csökkentették a feldolgozás az emésztő enzimek. Ez csökkenéséhez vezet az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a vércukorszint.
fitoszterolok
Gabona, szezámmag, hibiszkusz, eper, sütőtök, cukkini, padlizsán, gyömbér.
Ezek csökkentik a zsír felszívódását a bélben, és csökkenti az LDL szintet.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak találhatók sokféle mindennapi termékek:
- Herring, a tonhal, a makréla, a lepényhal, stb.;
- Csukamájolaj;
- Sáfrányolaj, olíva, kukorica, mustár, szőlő.
Egy kiváló forrása az omega-3 zsírsav egy tengeri hal. Hogy növelje a HDL kell rendelkeznie 2-4 alkalommal egy nap. Jobb, ha választani hal kis méretű (ez kevesebb, nehézfémek) és a legfrissebb. Ideális esetben - fogott 1-2 napon belül;
Avokádóolaj, avokádóolaj
Növeli a HDL-szintek miatt az omega-3 zsírsavak összetételét.
vörös rizs
Gátolja GMKoA reduktáz. Egyszerűen fogalmazva, a munka ugyanazon mechanizmus által, mint a koleszterin tablettát (sztatinok).
Kakaó darált vagy étcsokoládé. Csökkenti az LDL 5% -kal, növeli a HDL-8%, csökkenti a kis LDL.
Hagymát és a fokhagymát
A napi fogyasztási hagymát és a fokhagymát csökkentheti az összkoleszterin által 10-33%.
életmód
Normalizálják vagy fokozzák a vér koleszterinszintjét is segít normalizálni az élet.
Így, fogyás még 5% iskhodnyhpokazateley jelentősen csökkenti a koleszterin, vércukor, és csökkenti annak kockázatát, szívroham és a stroke.
A rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak a megnövekedett stressz hormon (kortizol) és csökkentik a zsigeri zsírszövet.
A zsigeri zsírszövet - a zsír, ami körülveszi a belső szervek és lerakódik a májban.
Hogy rontja az inzulinérzékenységet, ami növeli a rossz koleszterin szintjét (LDL) a vérben, és vezet a cukorbetegség kifejlődését és az atherosclerosis.
* Ha egy nő derékbőség nagyobb, mint 80 cm, és egy férfi - több mint 92 cm, akkor az összeg a zsigeri zsír őket sokkal nagyobb, mint a norma!
És ha ez a korábbi, ezek a számok magasabbak voltak (88 cm - a nők, 102 cm - a férfiak), ma már bizonyított, hogy a kóros elváltozásokat kezdődik jóval korábban.
Ennek eredményeként, a rendszeres testmozgás (legalább napi 30 perc) van egy változás a testösszetétel: növeli a izomtömeg és az összeget a testzsír csökken. Minél több izom a szervezetben, annál jobb megemészteni a cukor, az alsó szint a vérben, valamint a jobb és gyorsabb az anyagcsere válik.
Ahhoz azonban, hogy az izomtömeg növelésére van szükség, nem csak járni, de hogy működjön együtt a súlyozás (súlyzók, fitness gépek), vagy ellenállás (medence, expander, egy gumiszalaggal).
A leszokás csökkenti a triglicerid szintet.
A használata fiziológiás mennyiségű alkohollal (1-2 dózisok a férfiak, 0-1 nőknek) növelheti a HDL-szintet.
Ami alkoholt: 1 adag - 10% 100 ml tiszta alkohol. Lefordítva hétköznapi alkohol:
- 1 pohár szesz (40 g);
- 150 ml bort;
- 330 ml sörrel.
Azonban, az előnyös tulajdonságokkal csak előállított alkoholt szőlő. Az ideális cél növelésére jó koleszterin szintje, száraz vörösbor.
Azt kell mondanom, hogy nem lehet inni egész héten, majd a „nyerni vissza” egy hétvégére, vagy nyaralásra. Ez a terápiás hatás a rendszeres fogyasztása kis mennyiségű alkohol.
Összefoglalva, mind a kezedben.
Egy értelmes megközelítése táplálkozás és a testmozgás segít, ha nem adja fel néhány tablettát, akkor csak csökkentik a mennyiséget vagy adagot.
Ön is érdekelt a cikket: