Miért nem lehet megunni a titkait sporttáplálkozás - sporttáplálkozás
Mit jelent a végén az edzés úgy érzi, lassú, zavar van, és nem kívánnak tenni? Minden hiba „inhibitorok fáradtság” - a gyógyászatban e kollektív kifejezés azt jelenti, anyagok egy csoportja, amelyek köztitermékek vagy melléktermékek az anyagcsere. A legjobb sport táplálkozás biztosítja a vitaminok.
Úgy vannak kialakítva a test miatt elhúzódó stressz és a fizikai munkát. Először is ez a tejsav és a piroszőlősav - melléktermékek glükóz oxidáció és glikogén a szervezetben. A dolgok rendje, ha az oxigén oxidációs glükóz és a glikogén, akkor oxidált szén-dioxid-gáz és a víz, de az edzés közben a test oxigénigényét meghaladja a kapacitás a légzőszervi, a szív- és érrendszeri és keringési rendszerek ennek az igénynek.
Ennek eredményeként, energia-szubsztrátumokat nem teljesen oxidált, néhány szénhidrátok oxidálódnak csak tejsav és a piroszőlősav. A vér emelkedett tejsav több oxigén szállítási blokkok keringési rendszer és megnehezíti, hogy hozzáférjen a sejteket.
Ha nem elég oxigént a szervezetben hosszabbra van kialakítva a tejsav és a tejsav, a több, a kevésbé szöveti abszorbeál oxigént. Fáradtság miközben egyre növekszik, és a végén az edzés fáradtság növekvő még gyorsabb.
Amikor kialakult, akkor is, ha egy kis hiány szénhidrát, a test elkezd gyorsan oxidálódnak zsírsavak és glicerin. 15-20 perc alatt a képzési folyamatban a zsírsav-oxidáció kezd működik teljes. Nem lehetséges, hogy befejezze a zsírsavak oxidációját hiánnyal glükóz. Az oxidációs lépést csak ketonok, mint például aceton kA, aceto-ecetsav, B-hidroxi-vajsav és az acetecetsav-atsetomaslyanaya és t. D.
Keton szervek savas, és a tejsav és a piroszőlősav A vér pH-változás a sav oldalán, miáltal acidózis alakul. A fő szerepet kialakulását tejsav acidózis játszik. Hogy ez a fő inhibitor fáradtság. Levertség, álmosság és a letargia után nehéz edzés, amit elsődlegesen tejsavas acidózis, ami gátlást a központi idegrendszer és a perifériás idegek központokban. Bármilyen tejsav felszámolására irányuló intézkedések, a májban és az izmokban javítja a hatékonyságot, és megszünteti a fáradtságot.
Fáradtság és a fáradtság is képződik miatt folyamatok erjedés és rothadás a bélben miatt hiányos emésztést. Ez által okozott nem megfelelő, vegyes étrendet, a helytelen táplálkozás, a betegségek a gyomor-bél traktus, és egyszerűen túlevés. Termékek rothadás és erjedés folyamatosan szívódik fel a véráramba, és a forrása toxicitás a szervezetben. CNS szenvednek ebben a legérzékenyebb része a szervezetben, és ez hozzájárul az általános fejlődését fáradtság.
Fehérje-anyagcsere fontos szerepet játszik a szervezet mérgezés. Különböző nitrogénvegyületek az ammónia és különösen az ilyen toxinok kialakítva az aminosav metabolizmus. A legtöbb sportoló, főleg a testépítők, kénytelenek használni a nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek, így a háttérben dinitrogén mérgezés egyértelműen túlzottak. Nagyon nagy a dinitrogén-mérgezés adja a húst, és a baromfi, hal, tejtermékek és a tojás.
Amikor intenzív képzés a test felhalmozódik a sok erősen mérgező szabad gyökök, mint például a-oxid, hidroxid és peroxid. Mindezek a vegyületek kémiailag nagyon agresszív, ezek károsítják a sejtmembránokat és okozhat sérti a létfontosságú tevékenység, és csökkenti a hatékonyságot. A szabad gyökök melléktermékek oxigén oxidációs. A kis mennyiségű szabad gyökök szükséges a szervezet, hogy szabályozza a hatása a szintézis egyes biológiailag aktív vegyületek. Ha túl sokan vannak romboló hatással vannak a sejtekre. A szabad gyökök hozzájárulnak a kialakulásához a szabad zsírsav vegyületeket, a toxicitása, ami sokkal nagyobb, mint a szabad gyökök. Ennek eredménye egy markáns energia hiány és jelentős csökkenése a hatékonyságot.
Ennek eredményeképpen megkaptuk 5 fő csoportja fáradtság inhibitorok:
- tejsav és a piroszőlősav;
- ketonok (aceton, stb);
- Termékek rothadás és erjedés a belekben;
- termékek a nitrogén-anyagcsere (ammónia és mtsai.);
- szabad gyökök.
Emellett a negatív hatást a teljesítményre, a fáradtság inhibitorok hatással vannak a kialakulását kor patológiai okoz több gyors elöregedése. Az alapösszeg toxin ürül ki a belek és a vese alatt „kezelés” a májban. Emelni a sport és az általános egészség a test van szükség, hogy segítséget nyújtson a toxikus anyagok eltávolítását.
Tekintsük a sorrendben történik a különböző toxinok kárt.
1. tejsav és a piroszőlősav.
Glükoneogenezis - egy olyan mechanizmus fenntartása és a hatékonyság javítása, hanem egyszerűen ez egy daganata glükóz. A glükóz által termelt oxidációja az intermedierek és a tejsav. Ennek eredményeként, a tejsav, a toxin glükózzá alakul, a test sok szükséges edzés közben. Továbbá tejsav organizmus lehet szintetizálni glükóz piruvát, aminosavak, glicerin, zsírsavak és mások.
Glükoneogenezis a májban, ott szintetizáltunk a rövid életű enzimek dobja különböző anyagok azzal a céllal, hogy dolgozzon ki egy megfelelő számú glükóz. Ha túlzott testmozgás glükoneogenézis kezdenek, hogy vegyenek részt a vesék, és még ennél is nagyobb terhelés közel korlátozására, a belek. A szerepe a vese és a belek egy kisegítő jellegű, a fő szerepe van a máj. Hatásosság glükoneogenezis intenzitásától függ a máj és más szervek enzimeket szintetizálni a glükoneogenezis.
Attól a pillanattól kezdve, hogy glükoneogenézis megnyílt minden alkalommal kísérletet tettek, hogy erősítse meg a különböző módon. Kezdetben úgy vélték, amfetamint erőteljes aktivátorok glükoneogenézis, kifejtett hatása által glükoneogenézis hasznosul leginkább zsírszövet. De mint kiderült,
amfetaminok nem használható túl gyakran, mivel a kimerülése katekolamin a központi idegrendszerre, csak néha a verseny ideje alatt korlátozott számban. A gyorsuló a tragikus esetek közül az amfetaminok sportolók voltak szigorúan tilos.
Néhány alkalommal használt glükokortikoid hormonok, melyek a leghatásosabb tényező aktiváló glükoneogenezis. Egyszeri adagolás glükokortikoidok növeli állóképességet 70% (és teljesítmény). De az újbóli bevezetése hatás csökken, és a katabolikus hatása izomszövet növekszik. Glükokortikoidok is csökkent, bár néhány még mindig érvényesek, mint a dopping.
Az anabolikus szteroidok aktivátorai glükoneogenezis. A kombinált anabolikus szteroidok glükokortikoid hormonok
Ez ad egy nagy aktiválási glükoneogenézis, de nincs felhalmozódását az izomtömeg miatt erős lebontóhatását glükokortikoidok. Mivel mind anabolikus szteroidok és glükokortikoidok dopping alkalmazásuk a versenyképes időszakban szigorúan tilos.
Actoprotector - egy teljesen új osztályát anyagok, amelyek növelik az állóképességet. Hatásuk az, hogy szelektíven stimulálja szintézisét glükoneogenézis a máj, a vese és a belek, semmi mást nem zavaró. Így lelassítják a kimerültség rohamot, és lehetővé teszi a képzés, hogy tegyenek többet gyakorolni. A actoprotector néhány toxinok, nem függőség, nem vonatkozik a doppingoiószerek. Be lehet venni a képzésben és a verseny időszakokra való félelem nélkül mellékhatásai. Helyes vétel actoprotector javítja a hatékonyságot 1,5-2 alkalommal. Amellett, hogy növeli a glükoneogenezist actoprotector permeabilitása megnövekszik sejtmembránok a glükóz, ami előnyös az az energia lehetőségeit sejtek. Az eladó még egy actoprotector - bemithyl, bár tesztek fut több mint egy tucat termék.
Között közös gyógyszereket is elérhető vagyok eszközökkel, lényegében aktiváló glükoneogenezis. Dibazol - előállítására magas vérnyomás, gyenge nyugtató hatás. A sportos tartóssági növekedési Dibazolum hogy 1 m. Naponta (20 mg). Azt javasolta, figyelembe sportolók hajlammal rendelkező emeli a vérnyomást.
Az A-vitamin nagy mennyiségben (100 ezer. ED 1 Mill. U) jelentősen aktiválja glükoneogenezis. Azonban, lehetséges mellékhatások járó túladagolás, mint vitamin felhalmozódhatnak a szervezetben.
Forgattyús jól gyorsítja glükoneogenezis, ugyanazokat a tulajdonságokat olyan szerek, amelyek stimulálják a mellékvesék. Glutaminsav - széles körben elterjedt eszköz javítása állóképesség, be kell venni a jelentős dózisban 10 és 25g. naponta, különben a hatás nem lesz. Annak elkerülése érdekében, savas glutaminsav vízben oldjuk, átalakítja a nátrium-glutamát, helyreállítja a normál víz. Glutaminsav igen hatékonyan aktiválja a folyamat a glükoneogenezis a bélben.
2. Ketontestek.
Keton szervek - azok a termékek, tökéletlen a zsírsavak oxidációját, a felhalmozódása a vérben magas fizikai megterhelés okozza acidózis. Zsírsavak, amikor égett sokkal több energiát, mint a szénhidrátok és fehérjék, de az oxidációs a szervezetben nehéz, mivel nem hatolnak a sejtmembránon, stb A probléma megoldása a zsír oxidációját volna két legyet: növelik az összes energia kapacitásának a test és egyidejűleg „megszabadulni” az ilyen toxinok ketontestek.
Karnitin - az egyetlen módja annak, hogy fokozza a zsírsav oxidációt és eltávolítását a keton acidózis megadva. Ez teljesen ártalmatlan, növeli a permeabilitása sejtmembránok fokozza a zsírsav oxidációt és zsírsavak a sejten belül. Elfogadva 6-8g naponta. A máj az egészséges ember önmagában képes szintetizálni karnitin.
Erősítő glükoneogenézis megkönnyíti hasznosításának zsírsavak. A zsírsav-jelennek meg a folyamat a glükoneogenezis és glükózzá alakul. Glükóz elősegíti egy teljesebb a zsírsavak oxidációját. Creation ketontestek az eredménye fejlesztése a képzése során a szénhidrát hiány. A szokásos oxidációs a zsírok legalább minimális mennyiségű szénhidrátot.
Kap egy kis mennyiségű szénhidrátot edzés vagy verseny növeli a zsírok oxidációját és növeli az energia potenciálját az egész szervezet, amely megerősíti azt a gyakorlatot, sport.
A szénhidrátok alkalmazására az edzés során gyakori a teljesítmény sportolók. 100-150ml ajánlott, hogy edzés előtt, majd 15 percenként. Javítja az állóképességet és csökkenti a fáradtságot.
3. A termékek rothadását és erjedés a belekben
A teljes feltárást az elfogyasztott élelmiszerek a felszámolását segíti az erjedés és rothadás folyamatokat a bélben. Ehhez:
- Nem sokat eszik, mert az emésztőrendszer kapacitása a gyomor-bél traktus korlátozott;
- emésztő képességét a gasztrointesztinális traktus növelhető az emésztő enzimek;
- . Festalum pankretin stb triferment gyógyszerek segítenek elnyelni nagyobb mennyiségű élelmiszer;
- betegségek gyógyítására, az emésztőrendszer;
- tartsák külön étel: ital, étkezés előtt, szénhidrát élelmiszer elvenni a fehérje;
- ne fogyasszunk túl sok rost, ami nem emészthető (gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök);
- kialakulásának kedvező bélflóra kezelhető tejtermékekre diéta (acidophilus, stb), a speciális bakteriális készítmények (laktobakterin, bifidok, bifidumbacterin et al.);
- perezhevyvatpischu gondosan és vetjük alá elegendő feldolgozási.
4. Termékek nitrogén anyagcsere
Küzdelem a mérgező termékek nitrogén-anyagcsere nagyon nehéz. Itt nélkülözni készítmények javítása a máj és a vese működését. Nagy méregtelenítő hatás glutaminsav, és összeköti a toxikus ammóniát készült egy nem-toxikus glutamin. Ezt alkalmazzák a folyamat a protein szintézist.
Detoxikáiása máj funkció fokozott hatása alatt nagy dózisú aszkorbinsav és a rutin (3-5 g / d) az intézkedés alapján a liponsav (legfeljebb 1 g / nap), a kalcium-pantotenát - B5-vitamin (3 g / nap), a kalcium-pangamate - Vitamin B15 (0,5-1 g / d) Kobamamid - koenzim formái B12 vitamin (1 mg / nap).
5. A szabad gyökök
A test saját erős védelmi rendszer semlegesítésére fölös mennyiségű szabad gyökök, de néha ez nem elég. Aszkorbinsav, A-vitamin P, nikotinsav és a benzoesav hatásos antioxidánsok, és a sejtmembránok szembeni rezisztencia növelése kémiailag agresszív hatásának szabad gyökök. A béta-karotin van egy nagyon erős antioxidáns hatása, citromsav kiváló antioxidáns és potens hypoxia elleni hatásúnak és gerjesztő.
Az E-vitamin (alfa-tokoferol), kivéve antioxidáns hatása, megvan az a képessége, hogy csökkentse a szervezet szükséges oxigén és a hatékonyság növelése.
K-vitamin-csoport, nitrogéntartalmú vegyületek, karnozin és liba, foszfolipidek (lecitin), a nyomelem szelén is egy antioxidáns hatást.
Az antioxidánsok olyan nem-toxikus dózisokban predpisuemyh. Ezek a hatékonyság növelése, lassítja az öregedési sejtmembránok elősegítő hosszú élettartam, elnyomja az érelmeszesedés, az életkor, gátolja a malignus tumorok.
Ennek eredményeképpen meg kell állapítani, hogy a természet a fáradtság, a kimerültség és még sokkal bonyolultabb, mint a kialakulását „fáradtságot inhibitorok.” Mindazonáltal, a formáció a „fáradtságot inhibitorok” egyik alapvető mechanizmusa, és tudniuk kell. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy képes legyen ellenállni