Képzési program Champion Fekvenyomó Kirill Sarychev
A Sovsport.ru stúdió a program „Óra fitness” jött a csillag az orosz erőemelés Kirill Sarychev. Most a 26 éves sportoló a súlya 170 kg és prések fekvő felszerelés nélkül több mint 320 kg. Kirill bemutatta képzési program elején a karrier, és most is adott tanácsokat, akik szeretnék, hogy növeljék erejüket.
A Sovsport.ru stúdió a program „Óra fitness” jött a csillag az orosz erőemelés Kirill Sarychev. Most a 26 éves sportoló a súlya 170 kg és prések fekvő felszerelés nélkül több mint 320 kg. Kirill bemutatta képzési program elején a karrier, és most is adott tanácsokat, akik szeretnék, hogy növeljék erejüket.
Kirill Sarychev azt mondta a közönségnek, hogyan rendszeresen erősödik, mint a többi között meghatározza és eredményeket elérni, annak ellenére, hogy a fáradtság. „Úgy érzem, egy edzett tyazhem!” - Kirill mondta. Bemutatta háromnapos képzési program erőemelő:
Az egyik legnehezebb pillanatokban - ez a kezdeti áttörést. Kirill Sarychev az elején a képzés egy éve tette hihetetlen fejlődést, és kezdett után 90 kg 100 kg. Hogy csinálta? Hála a képzési program alatt. Úgy tervezték, a heti három napon 4-5 órán át. Ez nem egy klasszikus részletes tervet. Képzési függ az egészségi állapotot, a célok és sok más tényező. Gyakran erőemelő van „rejtjük” néhány gyakorlatok minden izomcsoportot, és melyek azok használata dönt a folyamatban részt vevő képzési Cyril trenerom.Osnovnye gyakorlatok - fekvenyomás, guggolás, súlyemelő növelése gyakorlatok segítségével súlyzó. Minden kiterjesztés végrehajtja a szimulátor.
Nehéz zömök - a közel-limit terhelés (85-90% -a a maximális tömeg), 2-5 megközelítések.
Kiegészítő gyakorlatok: vezetékek, bicepsz
Csütörtök: Day vissza
vontatási feladatok - például a mély guggolás súlyokkal a lábak között. Gyakorlatok a latissimus
Péntek: egy padon nap
Nehéz pad - 3-szor, 5 megközelítéseket.
Fekvenyomás 5-ször, 5 db
„Búcsú a közönség” - fogni akár 50-szer tetszőleges számú megközelítéseket.
Azóta a program Kirill, sok minden megváltozott. „Úgy érzem, egy edzett tyazhem” - viccek sportoló.
Elkezdtem, hogy egy hosszú szünet, tudom növelni a pihenőidőt, akár 10 perc alatt. Elkezdtem a felüléseket hetente egyszer -, hogy van erő a lábakban, és hogy a tapadást. Felhúzás Most már „elment” - a terem 400 kg, a verseny csak 390 Maximális súly képzés, nem használom. Ez egy hatalmas hulladék ideges energia, akkor az izmok lesz egy hónap, hogy visszaszerezze.
Jellemzően testépítők beszélni hosszú szárítási idő és súly. Az erőemelés más hozzáállás a probléma.
Saját metacycle - 2,5 hét. Csak éppen a verseny előtt, csinálok egy kisebb számú megközelítések és fordítsa teljesen a feladatra szorítani tovább. Azt is meg kell, hogy vegye fel egyszerre - és a sorozat végén, kapok a szervezetben.
Úgy néz ki, mint egy erőemelő ciklus
Például rázom heti 2 alkalommal - hétfőn, egy nehéz edzés pénteken fény. Jövő héten lesz péntek már átlag, egy héttel később újra könnyen.
A súlyzós edzés - egy nagy súlyt 250-290 kg.
Átlagos képzés - 220 és 230/240 kg.
Fény gyakorlat a sebesség. Tömeg van 170-200, de én 8 ismétlést.
Mintegy alapvető feladatok: mindenki keresi csodálatos programot!
Utility gyakorlatok is fontos. A sajtó, például szükség van egy jó formában a bicepsz. Ez a stabilizáló izmokat. Ellenkező esetben, kezet, ha súlyt az ülésen. Rázom a bicepsz a súlyzó, fordított fogással. Delta I edző lépéseket részben az ízületek dúsított vér. Ehhez tricepsz francia sajtó a blokk. Minden mindig túl lusta csinálni a bázis, mindenki keresi a csoda program, amely csoda tabletta! Ez a munka és a munka. Egy mosókonyha is fontos, de mértékkel.
Tippek kezdőknek: présel ki a dédelgetett „szövet”
Feltétlenül kell egy edző, vagy egy személy, aki azt mutatják, a jövevény az alapokat. Van egy klasszikus rendszer „5 5”, azaz, hogy egy súly képzés, hogy neki 5 db 5 felvonó. Hogyan számoljuk ki a tömeg? Például arat körülbelül 100 és az elérni kívánt 100 kg. Ezután 5 az 5 az Ön számára, hogy 75-80 kg. Az első négy megközelítés nem kell az elutasítást, akkor - nehéz.
Érdemes megnézni, és háromszor egy héten, ez egy klasszikus. Kemény edzés - 1 nap egy héten. A hozzávetőleges rendszer:
5 felvonó, 5 db
Bench szögben 30 fok. 60 kg-os, 8 felvonó, 4 Approach
80 kg emelje 4, 4 Approach
Mennyi ideig kell pihenni a sorozatok között
Amikor az orra - és rájött, hogy készen áll. Ez nem feltétlenül kell 5 perc alatt, nem is nézd meg az órát.
Három szintű képzés sportoló
Intermediate - szintje a jelölt a mester a sport nemzetközi osztály, ahol a normál 250 kg
Nagy - világszínvonalú atléta
Mi van, ha valaki felállt súly
Felül edzésnaplóban. Ahhoz, hogy „áttörni” a súlyt, meg kell érteni, hogy pontosan mit csinálsz rosszul. Fontos alvás, evés. Megpróbálok aludni 8:00, de kiderül 6. okai között megállás a haladás egy egyszerű képtelen kezelni a stresszt, a képtelenség, hogy elemezze a helyzetet - a menetrend, alvás, evés. Ha ez rendben van, ez lehet egy kezdő, például, hogy adjunk podsobochku lehetséges - például a 4 db 4 emelő és hízás. Tedd bekötése súlyzó pad sajtó súlyzókkal vagy fekve. Add bicepsz tricepsz.
