Hogyan enni olcsó és egészséges
Top 10 tipp a megfelelő táplálkozás olcsó:
1. Vásárlás csak szezonális zöldségek és gyümölcsök.
A legjobb, ha vásárolni őket gazdák vagy a helyi piacokon. Vásárolja természetes alma szívesen ették a féreg, a piac sokkal könnyebb, mint a jól ismert kereskedelmi hálózat.
Szezonális gyümölcsök és zöldségek sokkal olcsóbb, mint azok, amelyek megvásárolhatók, például a téli hónapokban. Plusz, a téli zöldségek általában tömve vannak a kémia, mert az ilyen élelmiszer nem hozza a testet a használata.
Szezonális gyümölcsök segítségével gyógyítani a testet. A legtöbb ember tudja és megérti, hogy a görögdinnye, vásárolt a nyár elején, csak olyan növényvédő szerek, valamint a körte, vásárolt a tél végén. Egy kis része a vitaminok nem éri meg a pénzt, amit ad az íztelen, vizes gyümölcsök. Sokkal hasznosabb, hogy az eper a nyár, a görögdinnye és alma - az őszi, és a mandarint - a téli hónapokban. Egy kora tavaszi vásárolni vitamin komplexek természetes alapon.
2. A téli és a kora tavaszi, vásárolni fagyasztott gyümölcsök és zöldségek.
Nem titok, hogy a fagyasztás semmit a legjobb, a védelmi termékek, mivel lehetővé teszi, hogy szinte teljes mértékben megőrzi a vitaminokat és más tápanyagokat. Mit is mondhatnék, ha krionizatsiya teszi még menteni az emberi biológiai anyag, majd csökkenését annak funkcióit!
fagyasztás előnyöket feltétlen! Különösen, hogy készítsen ételeket fagyasztott zöldség vagy gyümölcs torta. Közülük is belőle leves, pörkölt, megpirítjuk, szakács kompótok és gyümölcsitalok - sok változatban. Persze, van egy hátránya: a fagyasztott élelmiszert nem lehet újra fagyasztani a felolvasztás után. És ki tudja, hogyan vannak tárolva a szupermarketekben ... Ezért a legjobb, hogy fagyassza be a szezonális termékeket saját.
3. Ha szigetelt erkély, gondoskodjon rajta saját mini-kertben.
Vegyünk egy kis időt és energiát, hogy az új hobbi, és akkor minden évben meg lehet enni friss fűszernövények vegyszer nélkül. Tudod növény kapor, petrezselyem, saláta, zeller, káposzta (karfiol, brokkoli), hagyma. Néhány ügyes háziasszony feltalál, hogy nő a hazai, akár zöldségek, mint a paprika, koktélparadicsom, cukkini, padlizsán törpe.
4. A hatáskör alapján kell ételek gabonafélék.
Van egy kérdés, a tiszta gabona, vízben főzött. Ők segítenek megszabadulni a felesleges súlyt, hogy állítsa az emésztést krónikus gyomorhurut és vastagbélgyulladás. Kashi hatalmas előny, nem utolsósorban a gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék kiváló forrása a B1-, B6-, PP, valamint a magnézium, a kálium és a foszfor.
Ha nincs ideje, vagy vágy sokáig állni a tűzhely és főzzük zabkása, meg lehet vásárolni gyorsétterem gabona, hanem tápértékük csökken.
Gabona egyszerű készíteni, ez egy jó példa arra, hogyan kell enni olcsón, de ha figyelembe vesszük, hogy amellett, hogy a rizs és a hajdina, és vannak köles, búza, zabpehely, búzadara, árpa, világossá válik, hogy az ilyen teljesítmény saját változatos.
Megjegyzés: betegségek a gyomor-bél traktus nem csak akkor kell tanácsot gasztroenterológus. de megfelelő kezelés, amely egy takarékos diéta alapja a gabonafélék és erőleves.
5. Gyűjtsön diófélék és szárított gyümölcsök.
Szárított gyümölcsök - kitűnő nyersanyag kompótok, ők is hozzá kell adni a kását. Cserélje magas kalóriatartalmú édességek szárított gyümölcsök. Aszalt szilva, szárított sárgabarack, alma szárítás és megy tovább uzvar és a kandírozott gyümölcsöt lesz a tökéletes uzsonna és könnyen helyettesíti a csokit. És nem számít az előnyeit dió! Ez kamra vitaminok és ásványi anyagok, és aminosavak. Dió, például tökéletesen támogatja munkáját az agyban.
Lean ilyen finom és egészséges termékek még mindig nem éri meg - 50-100 gramm dió, kandírozott gyümölcsök és szárított gyümölcsök elég, hogy kitöltse a szervezetet energiával, és nem károsítja a szám.
6. Ne feledkezzünk tejtermékek.
Túró, tejföl, tejföl, író, joghurt - nélkülözhetetlen alkatrésze a táplálkozás. Tejtermékek tartalmaznak jótékony laktobacillusok, azért, mert jól felszívódik a szervezetben, gátolják a folyamatok az intoxikáció, hasznosak a csontok, mert a magas kalcium.
7. eszik húst, ez egy kiváló forrása az esszenciális aminosavak.
Azonban nem kap végzett el a zsíros és sült hús, inkább főtt és sült csirke vagy pulyka. Az ilyen húst tekinthető diétás és pulyka is tartalmaz sok vasat és kalciumot, A- és E-
Ezen kívül vannak olcsóbb, mint a csirke vagy pulykamell, de nem kevésbé hasznos részei a tetemet, úgynevezett melléktermékek: marha- és sertéshús vese, szív, máj, nyelv, agyuk. Azt, hogy a finom levesek, saláták, főételek, pástétomok, zselés.
8. Legalább hetente kétszer eszik halat és tenger gyümölcseit.
Egyértelmű, hogy a fekete kaviár, piros hal, az osztriga és rák hús nem mindenki engedheti meg magának. Feltöltésére Omega-3 zsírsavak elég mindenki számára elérhető hering, makréla, tőkehal, csuka. Ne felejtsük el, a hínár gazdag jód. Az egyetlen dolog lehet kívánatos, hogy egy találkozót endokrinológus. hogy ő adta az utat a termék használata.
9. Készítsünk a különböző élelmiszerek.
Még az olcsó élelmiszer lehet főzni finom ételeket, különösen úgy, hogy különböző fűszereket.
10. Mindig feladja gyorsétterem! A legtöbb dietetikusok gasztroenterológus világszerte aktívan harcol hamburger, hot dog és más gyorséttermi étkezés. Nem fukarkodik az egészségre!
Tehát egyszerűen és olcsón akkor változhat a diéta előnyeit a szervezet számára.