Gyógytorna derékfájás gyakorlatok, amelyek lehetővé tették
Általános szabály, hogy a derékfájás okozta betegségek a mozgásszervi rendszer, a leggyakoribb, amely az isiász. Ez egy kóros állapot a legtöbb esetben alakul ki a degenerativ folyamatok okozta a porckorongok, ami a lumbális degeneratív betegség lemez. Mivel az elmozdulás és elvékonyodása a porc rétegű lemezek sérülnek, és reaktív gyulladás a gerincvelői idegeket. Van erős fájdalom, amit súlyosbít a mozgás és a testmozgás.
alapvető követelmények
Ahhoz, hogy megszüntesse ezt a fájdalmat használta a teljes eszköztár hozzáférhető - gyógyszerek fizprotsedury, masszázs, manuális terápia. Amellett, hogy ezek a terápiás módszerek torna, amikor a fájdalom egy kötelező eleme, vagy a kezelés nem lesz hatékony. Elvégzése ajánlott testmozgás elősegíti a pozitív hatások:
- fájdalom kezelése
- Erősítése ágyéki izmos váz
- Bővítése csigolyák közti térbe, felszabadító idegbecsípődéses
- Az amplifikációt a véráramlás és az anyagcsere a csigolyák, porc, idegek és izmok a lumbalis régió.
Testmozgás - elég erős fegyver a bizonyos betegségek kezelésében a gerinc. Ha visszaélnek fizioterápiás deréktáji fájdalmat, hanem megerősíti azokat a nagyon fájdalmak. Ennek elkerülése érdekében meg kell felelnie az alábbi követelményeknek:
- Minden mozgás legyen sima, bunkó, éles támadások elfogadhatatlanok.
- Szoba gyakorolni kell, tágas és jól szellőző, és ingyenes ruhák készült természetes anyagok.
- A gyakorlatot elvégezni a levegőt, és a kiinduló helyzetbe hozni a kilégzés.
- Mindegyik elem kezdetben végre nem több, mint 10-szer a későbbi időtartam, frekvenciája és amplitúdója a terhelés növelhető.
- Ha a fájdalom és más negatív tünetek (fejfájás, hányinger, általános gyengeség) gyakorlatokat kell függeszteni.
típusú gyakorlatokat
Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátfájás lehet tartani bármilyen helyzetben - fekvő, ülő, álló. Minden a gyakorlatokat különböző mértékben összpontosít nyújtó és megerősítése az izmokat. Ahhoz azonban, hogy elkerüljék a stressz a porckorongok. A legegyszerűbb módja annak, hogy nyúlik - lóg a sáv nélkül erő elemekkel. Így passzívan saját súlya fordul nyúlik a gerincoszlop tengelye, a dilatációs hézagok a csigolyák között, és a kibocsátás idegbecsípődéses.
Olvassa el a cikket:
Lógott a keresztléc nem mindenki, különösen, ha a beteg - egy nő vagy egy férfi az előrehaladott korban. Ebben az esetben, ha a hátfájás walking gyakorlatokat lehet végezni kolenoloktevom helyzetben, vagy egyszerűen négyesével. Kolenoloktevoe helyzetben élettani szempontból a leginkább korlátozó a gerinc. Az áthelyezés után négy lábon állatok nem kap a beteg vagy isiász vagy osteochondrosis, hogy ne mozduljanak el lemezeket. Ezek és sok más betegség - „kiváltsága” az ember, a díj séta felfelé. Séta négykézláb kell kísérnie alakváltozás vissza, és szabályosan váltakozó mély lélegzetet. Az időtartam a terhelés ebben az esetben - nem több, mint 20 perc.
Leggyakrabban a gyakorlatok derékfájás tartják a hason fekvő helyzetben, sík, kemény felületet karok a test mentén a kezét és a lábát, hogy a szélessége elvált vállát. Kezdetben a beteg kissé felemeli a fejét, feszülten izmok a has és megpróbálja elérni a csuklóját a térd, de ez nem érinti őket. Az időtartam minden erő nem több, mint 10 másodperc. Aztán anélkül, hogy megváltoztatná az eredeti helyére, hajtsa végre emelőfej feloldását a medence, a lábak és a medence forgás a kezét, húzza a térdét a mellkasa. Minden elem csinál egy legfeljebb 10 alkalommal.
Az ülő helyzetben egy széken, egy nagy vissza kell arch a gerinc lumbális gerinc, hátradőlt a székében. Miután egy sor árkok, hogy rövid pihenés, majd ismételje meg a gyakorlatot. Ül a padlón, térd széles körben tenyésztett és a fenék között helyezkedik el az ütközők. Ebben a helyzetben, dönthető a test előre, tartsa egyenesen a hátát. Emelje fel a fenék a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Gyakorlat megismételjük 5-6 alkalommal.
Korlátozások és ellenjavallatok
Sajnos, derékfájás és isiász - nem az egyetlen oka a hátfájás. És ezért, Gyógytorna, hatékony bizonyos esetekben, haszontalan, sőt ellenjavallt mások. Lehetetlen, hogy végezzen a gyakorlatokat derékfájás miatt feltételeket, mint például:
- terhesség
- tuberkulózis
- rosszindulatú
- Súlyosbodása betegség a gyomor-bél traktus
- gerincsérülés
- vesebetegség
- Ha hátfájás feladja.
Továbbá, a terápiás tornász nem ajánlott általános kimerültség, a magas vérnyomás, szívelégtelenség és a cukorbetegség, a tendencia, hogy a vérzés.
Fizikai gyakorlatok - valami csábító. Végtére is, hogy el lehet végezni otthon, anélkül, hogy költséges speciális berendezésre van szükség. És a beteg által ezzel él kap az esztétikai élvezet és a hit a gyógyulásban. De, nem lehet csapdába, és nem ütötte meg magát, mindenképpen forduljon orvoshoz. Orvos írja elő a szükséges kutatásokat. Ezek a vizsgálatok kell, hogy menjen át, hogy megtudja az oka a hátfájás.