Gyakorlatok a lábakhoz

A lábak szépsége attól függ, hogy milyen arányban, formában és a cellulitisz hiányában. Ebből indulva, karcsú sziluettet és jólétet végez.

1. Vékony csípő-1. A lábak izmainak megerősítéséhez és a karcsúsághoz való szükséges elvégzéséhez 20-at kell elvégeznie minden egyes lábbal 3 készletben.

Olyan sorozat, amely erősíti a comb külső részét. Legyen feküdt a jobb oldalon és hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, hagyja, hogy a láb nyugodtan feküdjön a földön. A bal lábszár felemelésével felfelé és leengedve a földre, az úgynevezett félig olló.

2. Vékony csípő-2. A belső combok meghúzása. Feküdj az oldaladon, hajlítsa a bal lábát térdre, és tegye előre. A jobb alsó leeresztett lábat ne emelje nagyon gyorsan, majd engedje le (ne helyezze a padlóra).

Gyönyörű lábak - előre halad. A helyes előrehaladás egy nagy előrelépés - az első térd 90 fokos szögben hajlít (ne térjen túl a térdvonalon), a hátsó láb is meghajlott, majdnem megérintette a talajt. Csinálj 10-15 támadást minden lábra.

4. Keskeny kaviár - hetente legalább háromszor képzésben részesülnek.

Ha a lábakon lévő lábujjak felemelkednek, amikor a lábak felemelkednek, akkor a külső borjú izmok keményebben dolgoznak. Ha az ujjak kívülről vannak, akkor fordítva.

5. Az étvágygerjesztő térdek - sportolók határozzák meg - talán azért, mert a térd feletti izmok biztosítják a bőr rugalmasságát. Fel kell készülni minden nap. Számos nem mély guggolás erősíti a térd izmaiit. Végezzük el őket a teljes guggolás körülbelül 1/3-át. Csinálj 3 30-40-es ülést. Az alsó combizmok jobban működnek, ha a láb szinte egyenesen van.

6. Magas sarkú cipő - 1. Az 5 cm feletti sarkán haladva lerövidíti a borjú izmokat, amelyek mindig kellemetlen helyzetben vannak. Ezért szükséges a nyújtó gyakorlatok végrehajtása.

Állva, egy egyenes láb, kissé felhúzódott és a lábfejen hajolt. A második enyhén hajlítsa. Húzza ujjait a kiegyenesített lábának ujjaihoz, és próbálja meg felhúzni őket (így nyújtsa a lábát, ha megragadja a görcsöt). 3-szor mindegyik lábszáron.

7. Magas sarkú cipő - 2. Tegyél előre egy lábat, kissé hajlítsa meg a térdét, a második láb pedig hátulról egyenesen kiegyenesedik (nagy előrelépésnek tűnik). A hátsó lábnak szilárdan kell állnia a padlón. Most, legmagasabbra süllyed a sarkon. Érezd a borotválást. Tartsa 10-20 másodpercig. 3-4-szer mindegyik lábon.

8 Magas sarkú cipő - 3. Tegye a zoknit a lépésre, és váltakozva engedje le sarkait. Készíts 3 darab 20 változtatható mozdulatot.

9 Szexuális fenék - 1. Majdnem mindegyikünket nem akadályoznánk meg erősíteni és szimulálni őket. A fenékre számos különböző izom van, ezért különféle gyakorlatokat kell végrehajtania. Ne végezzen többet egy nap alatt, 3 megközelítést végezve, 15-szer (ez a szükséges idő az izmok regenerálódásához).

A lábak emelése az oldalakhoz. Légy térde, a kezek a padlóra támaszkodnak. Enyhén meghajlította a lábat, felemelte az oldalát, tartva a test többi részével.

11 Szexuális fenék - 3. Mély guggolás. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Csinálja a térdszögeket a derékszögben, amennyire csak lehetséges, a fenék visszahúzásával.

Érdekes cikkek

• 
  Flat gyomor: Weider gyakorlatok
• 
  És a lovakat a nők nyitották meg!
• 
  Maszkok arcra télen
• 
  Professzionális fotóstúdió Dnepropetrovskban
• 
  Lavender smink - a nyári szezon trendje
• 
  Hogyan alkalmazzanak alapítványt?

Kapcsolódó cikkek

• Lábfeltöltés - hatékony gyakorlatok

• Gyakorlatok a zsinór nyújtásához

• Gyakorlatok gyógyító ízületekhez, Bubnov gerinc és ízületek gyógyulásához